Dlaczego warto spróbować medytacji skanowania ciała?

Medytacja jest działaniem, które pozwala jednostce na zatrzymanie umysłu. Istnieją różne rodzaje praktyk medytacyjnych. Wszystkie praktyki niemniej jednak promują dobre samopoczucie psychiczne, uspokajają umysł, pomagają w procesie leczenia i łagodzą niepokój. Mindfulness polega na oczyszczeniu głowy i skoncentrowaniu się na jednym punkcie. Pomaga to praktykującemu być całkowicie obecnym w chwili, bez rozpraszania się innymi rzeczami, które dzieją się wokół.

Czy wiesz, że?

Śmieci gromadzące się każdego dnia w naszej rodzinie mogą powodować choroby i smród, jeśli nie są często usuwane; śmieci w rodzaju negatywnych myśli codziennie atakują jednostkę. Przeciętnie człowiek jest bombardowany 60 000 pomysłów w ciągu 24 godzin, większość z tych myśli jest negatywna. Jeśli umysł nie jest codziennie oczyszczany z tych wszystkich bzdur z rodzaju negatywnych pomysłów, możemy być zestresowani, co skutkuje depresja i niepokój. Nauki medyczne udowodniły również, że źródłem większości chorób przewlekłych jest stres psychiczny.

Ten rodzaj ćwiczenia uważności jest łatwą i skuteczną metodą na uwolnienie się od niechcianych myśli i przeniesienie się do chwili obecnej świadomość. Zdecydowanie zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia codziennie przez 10 do 15 minut. Ćwiczenie wykonuje się siedząc ze skrzyżowanymi nogami, plecami opartymi o ścianę lub w pozycji wyprostowanej; umysł powinien być zrelaksowany i lekko pochylony, ale nie zgarbiony.

Co robić?

Zamknij oczy i skup się na uwaga on your breathing. Take 3 deep breaths in and slowly exhale. Breathe in through your nose and breathe out through your mouth. Make the breathing easy, deep and slow, completely filling your lower abdomen and chest like filling a balloon with air. Visualize a beam of white light entering your body with every breath in and envision grey dym opuszczając ciało z każdym wydechem. Białe światło symbolizuje pozytywną energię wchodzącą do ciała, a szary dym reprezentuje negatywną energię, taką jak lęk i niepokój opuszczający ciało.

Po 3 głębokich oddechach powróć do regularnego oddychania i skup się na czubku głowy. Wyobraź sobie falę świadomości wchodzącą do korony i podróżującą w dół umysłu, czoła, warg, oczu, ust i szczęk. Pozwól tej fali świadomości przejść przez cały obszar głowy, rozluźniając wszystkie mięśnie i komórki. Przenieś tę świadomość na szyję, rozluźniając wszystkie mięśnie i więzadła w okolicy szyi, gdy porusza się w dół.

Zobaczmy...

Pozwolić ten świadomość podróżuje twój ramiona puszek twój ręki, przedramiona, ręki i palce, relaksuje wszystkie części ciała. Ta fala świadomości następnie podróżuje w dół twojego rdzenia kręgowego, relaksując wszystkie mięśnie i kości, jak się topi. Następnie wnika w twój tułów, górną część brzucha i dolną część brzucha, rozluźniając wszystkie mięśnie i więzadła w górnej części ciała. Wizualizuj to uczucie na pośladkach, udach, łydkach i stopach, systematycznie rozluźniając wszystkie dolne części ciała.

Teraz, gdy całe ciało jest zrelaksowane, kolejnym krokiem jest zrelaksowanie umysłu. Aby zrelaksować umysł, wyobraź sobie miejsce samotności i relaksu. Może to być plaża, las lub szczyt góry. Wykorzystaj wszystkie swoje zmysły w wyobrażaniu sobie tego obszaru. pokój i spokój. Jeśli jest to brzeg, wyobraź sobie błękitne wody morza, przyjemny powiew wiatru, lot mew morskich i szum fal rozbijających się o piasek.

Wniosek

Spraw, aby obraz był tak szczegółowy i żywy, jak to tylko możliwe, jakbyś przeżywał tę chwilę. Po stworzeniu idealnego środowiska w swoim umyśle, pozostań w tym miejscu przez kilka minut. To powoli uspokoi twój umysł i uwolni cię od resztek napięcia i presji. Ja jest ewentualny zaczynać aktywność gdy ty czujesz ty dosięgałeś pożądanego stan i wtedy powoli otwierasz twój oczy i przynosisz ciebie zwyczajną świadomą świadomość.