Możemy czuć się bezradni i beznadziejni, kiedy doświadczamy chronicznego wykorzystywania lub powtarzających się przeszkód. Możesz czuć, że utknąłeś w biedzie lub nieszczęśliwym związku. Możesz mieć do czynienia z własną lub cudzą zależnością, która sprawia, że czujesz się bezradny wobec zmiany. Możesz doświadczać bolesnych dolegliwości zdrowotnych lub powtarzających się niepowodzeń w szkole, związku lub pracy.

Należy pamiętać, że

Łatwo jest czuć się kiedy myślimy, że nie ma wyjścia z uporczywego bólu i nieszczęścia. Często istnieją alternatywy i środki, które możemy podjąć, aby zmienić naszą sytuację i złagodzić ból, ale wykorzystując beznadziejną perspektywę i "wyuczoną bezradność", nie szukamy ani nie akceptujemy pomocy i możemy popaść w melancholię. Wyuczona bezradność to termin ukuty przez Martina Seligmana w latach 60-tych, opisujący sposób myślenia, w którym nie próbujemy uciec od negatywnej sytuacji, ponieważ wcześniej usłyszeliśmy, że jesteśmy bezradni.

W eksperymencie Seligmana zadzwonił dzwonkiem, a następnie dał psu łagodny wstrząs, aby stwierdzić, że spodziewają się wstrząsu po usłyszeniu dzwonka. Odkrył, że po pewnym czasie, słysząc dzwonek, psy reagowały lękowo, jakby były zszokowane, choć nie były. Ludzkie zachowanie jest podobne. Na przykład, jeśli zostałeś okłamany lub zdradzony, stajesz się nieufny. Możesz sobie wyobrażać, że jesteś oszukiwany w nowym związku, podczas gdy tak nie jest.

Uwzględnić

Ty wtedy możesz reagować twój pomysły, zostać szalony i fałszywie oskarżać twój nowego partnera lub być może zrywać. Myślimy o tym jako o rzutowaniu naszych poprzednich doświadczeń na innych i obecne warunki. Seligman poszedł dalej i umieścił te psy w klatce, która była podzielona tak, aby szok oddziaływał tylko na jedną stronę. Psy mogły z łatwością przejść przez płot po drugiej stronie i uniknąć wstrząsów. Jednak psy tego nie zrobiły! Zamiast tego poddały się i położyły. Następnie szokował różne psy w podzielonej klatce, które wcześniej nie były uwarunkowane całym szokiem i dzwonkiem.

Psy te natychmiast przeskakiwały na drugą stronę ogrodzenia, aby zapobiec szokowi. Dowodzi to, że uwarunkowana para psów nauczyła się być bezradnymi. Innym przykładem tego jest praktyka przykuwania młodych słoni do słupa. Jako dorosłe nie uciekają one, gdy łańcuchy są zdejmowane. Sposób, w jaki interpretujemy wydarzenia, ma znaczenie. Ludzie przypisują związek przyczynowy elementom zewnętrznym i wewnętrznym. Badania pokazują, że ludzie, którzy zawsze przypisują sobie wewnętrzne, międzynarodowe atrybucje do niekorzystnych zdarzeń, czyli obwiniają siebie bez względu na sytuację, rozwijają wyuczoną bezradność. Kiedy wierzą, że to zawsze oni są problemem, brakuje im motywacji do poprawy, do ponawiania prób lub próbowania nowych rzeczy.

Ta negatywna mowa o sobie odzwierciedla uwewnętrzniony wstyd i utrwala go. Odkryli oni, że lepiej funkcjonujemy myśląc, że mamy kontrolę nad szkodliwymi bodźcami, nawet jeśli z niej nie korzystamy. Nierównowaga sił jest typowa dla związków opartych na przemocy. Sprawcy dążą do władzy i obwiniają swoje na innych ludziach. Podważają oni poczucie własnej wartości swoich współmałżonków, stosując przemoc psychiczną, taką jak umniejszanie, wstrzymywanie i ukryta manipulacja. Kiedy dochodzi do konfrontacji, często eskalują lub zagrażają większym nadużyciom lub stają się agresywne.

Poczucie własnej wartości

Podważanie poczucia własnej wartości i uporczywe nadużycia wywołują wyuczoną bezradność u osób cierpiących, które z czasem dostosowują się do krzywdziciela poprzez unikanie i podporządkowywanie się, aby zminimalizować nadużycia i czuć się chronionym. Kiedy na początku mogli się złościć i protestować, w końcu zdają sobie sprawę, że ta strategia przynosi efekty odwrotne do zamierzonych. Tłumią swoje uczucia, stają się zestresowani i/lub przygnębieni, mogą też rozwinąć się u nich objawy fizyczne. Ponieważ wstyd i strach narastają, nie sądzą, że mogą odejść i stają się skorupą dawnego siebie. Ta rutyna jest zaostrzona przez okazjonalne wzmocnienie, gdzie zakwaterowanie staje się uzależniającym wzorcem zachowania.

Wiele współuzależnionych rozwijać wyuczonej bezradności w dzieciństwie. Jako małe dzieci jesteśmy faktycznie określone przez naszych rodziców do przetrwania, nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie. Natychmiast uczymy się strategii, aby pozostać bezpiecznym i zminimalizować niezadowolenie naszych rodziców. Kiedy rodzic jest zaniedbujący, emocjonalnie nieobecny, krytyczny, kontrolujący lub obraźliwy, nie tylko czujemy się niepewnie i tworzymy poczucie nieadekwatności i wstydu, ale czujemy się bezradni, by zostać wysłuchani i wywrzeć wpływ. Narcystyczna matka lub ojciec, niektórzy inni chorzy psychicznie rodzice lub nastolatkowie odrzucają, zawstydzają lub ograniczają swoje dzieci, wysyłając im wiadomość, że ich uczucia, potrzeby i pragnienia są nieistotne.

Dla dzieci W związku z tym, że są to osoby, które nie potrafią się zachować, mogą być zawstydzone lub ukarane. Czują się bezradne, uwewnętrzniają swoją litość i wściekłość, często zwracają się ku narkotykom lub zachowaniom uzależniającym. Niektóre dzieci buntują się, ale to może prowadzić do dalszych środków represyjnych. Rozwijają wyuczoną bezradność i negatywne wewnętrzne atrybucje, które towarzyszą im w dorosłym życiu. Czasami doświadczają wolności w późnych latach nastoletnich i wczesnej dorosłości, ale mogą poślubić kogoś, kto odtwarza ich bolesną grę rodzinną.

Uwaga końcowa

Po jakimś czasie ich wyuczona bezradność powraca. Może się to zdarzyć również wtedy, gdy silniejsze rodzeństwo znęca się lub dokucza biedniejszemu. Pamiętam, że byłem łaskotany przez mojego starszego brata, aż do utraty tchu i łez. To utwierdziło mnie w przekonaniu, że jestem bezradny i nie walczyłem z tym, kiedy mogłem. Wyuczona bezradność wytwarza samonapędzającą się pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego, która może zaszkodzić naszemu zdrowiu, satysfakcji z pracy i związkom. Może powodować niezdrowe nawyki, w których zaniedbujemy nasze odżywianie i regularne ćwiczenia. Możemy nie znaleźć odpowiedniej opieki medycznej i dentystycznej, nie uzyskać pomocy w przypadku uzależnienia lub nie poradzić sobie z finansami.

Wyuczona bezradność może dotyczyć osób tkwiących w ubóstwie lub doświadczających nieustannych uprzedzeń. Przekonania mogą być przekazywane z pokolenia na pokolenie, tworząc cykl bierności i ubóstwa. Studenci, którzy nie radzą sobie dobrze na studiach, przypisują porażkę własnej nieadekwatności. Cierpi na tym ich optymizm i poczucie własnej wartości. Nie sądzą, że mogliby się bardziej postarać i mają nadzieję, że im się nie uda. Przestają próbować i często rezygnują z nauki. Podobnie wyuczona bezradność i związany z nią wstyd powstrzymują nas przed postępem zawodowym i zwiększeniem potencjału zarobkowego. Skutkuje to depresją i złym stanem zdrowia. W rzeczywistości badania wskazują, że pesymistyczna perspektywa może negatywnie wpływać na stan zapalny, nasz układ odpornościowy i zagrażać zdrowiu serca.

Fantastyczną rzeczą jest to, że ten stan nie jest wyrokiem na całe życie. Niskiej samooceny można się nauczyć, podobnie jak zdrowej samooceny. Nasze mózgi są plastyczne, ale wymaga leczenia, aby walczyć z negatywnymi wewnętrznymi atrybucjami i zniekształceniami poznawczymi. Zmiana wymaga leczenia, które zajmie się naszym myśleniem i przekonaniami. Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna w przezwyciężaniu wstydu i zmianie naszego sposobu myślenia i nastawienia. Terapeuta wspiera nas również w podejmowaniu ryzyka nowych działań, które zmieniają nasze negatywne przekonania. W miarę jak wzrasta nasza samoocena i pewność siebie, stajemy się silni - poczucie własnej wartości w działaniu. Skumulowana energia zostaje uwolniona. Tworzymy pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, w której przewidujemy pozytywne rezultaty i doświadczamy ich. Kiedy tak się nie dzieje, powstrzymujemy się od zawstydzania siebie. Wierzymy, że dokonujemy zewnętrznych atrybucji i zmieniamy to, co możemy.