Która żywność zwiększy Twój poziom energii?

Istnieją różne powody, dla których możesz odczuwać niską energię; zła dieta, niewystarczająca ilość ćwiczeń, stan zdrowia lub nawet kombinacja tych rzeczy. Nikt nie musi być pouczany o swoim braku aktywności fizycznej. Jeśli nie poruszasz się wystarczająco dużo, najprawdopodobniej jesteś świadomy. Jeśli masz jakieś schorzenie, miejmy nadzieję, że regularnie konsultujesz się z lekarzami, aby o nie zadbać. Wierzę, że wszyscy z nas rozumieją już, aby unikać cukrów i przetworzonej żywności.

Należy pamiętać, że

Po pierwsze, zawsze lepiej jest otrzymywać nasze witaminy poprzez żywność instead of supplements. Oftentimes the supplements only provide partial benefit, and frequently do not offer you the most essential aspect of a specific nutrient. Plant-based will be better for you than meat-based, though both have healthful nutrients inside them. Iron deficiency is a significant cause of senność, therefore it’s important to receive your daily dose of iron. Combine your iron with some vitamin C and the advantages are increased a great deal.

Przeprowadzono badanie na kobietach, które jadły żelazo na bazie roślin przez dziesięć lat plus, a częstość występowania PMS spadła o 35%. Żelazo można znaleźć w małżach, omułkach, ostrygach, wątrobie, nasionach słonecznika, orzechach, wołowinie, jagnięcinie, indyku, sardynkach, kurczaku, szynce, łososiu, tuńczyku, pstrągu, drobiu, roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, ciemnych zieleniach liściastych (np. szpinak or kale), tomatoes, asparagus, potatoes, apricots, beets, peas, pumpkin seeds, legumes, ciemna czekoladai tofu.

Dobrze wiedzieć

Pokarmy zawierające witaminę C to papryka i papryka chili, cytrusy, pomidory, groszek, papaja, zielenina liściasta, kiwi, brokuły, jagody, kapusta, brukselka, kalafior, ziemniaki, słodkie ziemniaki, bok choy, ananas, awokado, persymony. Magnez jest uważany za jeden z sześciu kluczowych dla naszego organizmu mikro-minerałów. Przekształca cukier w energię w procesie zwanym ATP (adenozynotrójfosforan), oprócz tego działa jako katalizator dla setek reakcji enzymatycznych w organizmie.

These enzymes help to control digestion and the absorption of nutrients. Without magnesium your internal battery will run dry, and you’ll feel tired. People should get somewhere between 300-400 milligrams of calcium daily. Foods which are high in magnesium include spinach, swiss chard, squashes, mackerel, several kinds of fasola, brown rice, avocadoes, yoghurt, bananas, figs, dark czekolada, pears, soy mleko, rośliny strączkowe z czarnymi oczkami, wiele orzechów, mintaj i łosoś.

Pamiętaj

Występuje w większości białek (kurczak, wołowina, wieprzowina), ryba), in addition to nuts, beans, seeds, eggs, milk, and whole grains, it’s an amino acid which can help produce neurotransmitters, among other very important body functions. It helps to decrease stress, enhance your mood, builds strong muscles, enhanced pamięćZmniejsza ryzyko udaru mózgu i zmniejsza zmęczenie. Wzmacnia układ odpornościowy i wzmacnia narządy, ponieważ jest regulatorem kortyzolu. Jeśli nie jesz mięsa, musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dzienną dawkę tego wyboru.

Znajdująca się w kakao teobromina jest bardzo podobna do kofeiny, ale jej działanie pobudzające jest mniej więcej w jednej dziesiątej tak silne i nie wpływa na centralny układ nerwowy. Obniża ciśnienie krwi poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych i uspokaja mięśnie oskrzeli w płucach. Jest to łagodniejsza forma kofeiny bez niepożądanych skutków ubocznych, które kofeina może powodować. Występuje w czekoladzie, a im ciemniejsza czekolada tym więcej teobrominy. Dodatkowo, ma ona korzyść uboczną w postaci wzmocnienia zęba na zębach. Jest to substancja chemiczna, która sprawia, że niektóre owoce są ostre, np. ostre papryczki. Sama substancja chemiczna jest bezwonna i bez smaku, ale wywołuje reakcję, która tworzy pewne ciepło.

Uwaga końcowa

Przy ocenie papryki stosuje się indeks Scoville'a, który mierzy ilość zawartej w niej kapsaicyny. Związek ten zmniejszy Twój apetyt i uważa się, że zmienia on organizm z utleniania węglowodanów na utlenianie tłuszczów, co pomaga regulować poziom glukozy. Niektóre badania wykazują związek między poziomami kapsaicyny a kwotami metabolizmu brązowego tłuszczu. Poziomy metabolizmu brązowego tłuszczu są skorelowane z większą energią i zmniejszoną ilością tkanki tłuszczowej. Prosta rzeczywistość jest taka, że można spożywać wszystkie te elementy, ale jeśli nadal jeść żywności, które są ładowane z tłuszczów, szczególnie przetworzonych tłuszczów, twoje próby są niweczone. Wyeliminuj tłuste pokarmy, a poczujesz się lepiej. I nie tylko trochę lepiej, ale zupełnie inaczej. Możesz się zastanawiać, dlaczego tak długo trwało, aby wykopać żywności, które sprawiają, że czujesz się okropnie. Możesz je mieć teraz i wtedy, choć nie na co dzień. Powodzenia i dobrego jedzenia!