Co warto wiedzieć o stresie i ćwiczeniach?

Stres definiuje się jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania, a "wymaganie" oznacza zmianę. Czy wiesz, że różne poziomy stresu mają swoje tytuły? Na przykład "Neutralny" stres jest ilością pracy, która wymaga utrzymania normalnej funkcji ciała. Lets mieć spojrzenie przy Sukcesem i co sugeruje. Wierzcie lub nie sukces jest stresorem, znanym jako "Eustress", który wywodzi się z terminu euforia.

Zaczynajmy

Eustresowi możemy nadać liczbę ilościową jak 5, ponieważ jest to uczucie o dużej intensywności i niesie ze sobą wiele konsekwencji i zmian. Teraz pokrótce przyjrzymy się porażce. Porażka oznacza wyzwanie, lub co najgorsze porażkę. Więc niepowodzenie może generować to, co jest znane jako "Distress", który, damy odmianę 5, ponieważ ma konsekwencje dla zmian są chemiczne i również intensywne. Zrzekam się pozytywnych i negatywnych osądów na stresorach i próbuję kwantyfikować je w zależności od przesunięcia z homeostazy - standardowej perspektywy. Jeżeli nasz wielki stresu poziom jest 10 który jest gdy napotykamy wszystkie klasycznych "walka i lot" sygnały nasz ciało przygotowywający dla akcja.

Hormony, takie jak adrenalina, gwałtownie rosną. 6 Puls i ciśnienie krwi gwałtownie rosną. Pocą Ci się dłonie. 7 Brakuje ci tchu. Włosy stają dęba. 8 Stado gęsi trzepocze ci na brzuchu. Krew glukoza wzrasta, a twoje mięśnie się napinają. 9 Twój mózg jest skupiony na walce lub ucieczce. Jeżeli ty dostajesz 10 ty prawdopodobnie bałagan twój knickers gdy twój system iść berserk od nadmiernej stymulacji i twój ciało przyznawać się. Chociaż zapachy mogą zapobiec twojemu przeciwnikowi od podjęcia tego pierwszego kęsa. Te efekty do 9.9 niezmienione od tysięcy lat, pomogły starożytnym ludziom przetrwać!

Uwzględnić

Problem polega na tym, że fizyczne i psychiczne objawy reakcji na stres powinny ustąpić, gdy bezpośrednie zagrożenie fizyczne minie. Ale kiedy tak się nie dzieje, z czasem te nadmiernie używane hormony wywołują choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, obniżoną odporność, zapalenie okrężnicy, zespół jelita drażliwego i nawet depresja. Najlepsza obrona przed tymi fizycznymi manifestacjami jest rozpoznanie, że są one spowodowane twoimi ciężko okablowanymi starożytnymi emocjami. Jako przykład, jeśli jesteś spóźniony do pracy i właśnie przegapiłeś ostatnie metro.

Co powinieneś zrobić? Możesz albo się bać, albo po prostu zaakceptować tę okoliczność. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i czekaj na następną. Jeśli jesteś w stanie zmienić okoliczności, podejmij działania, jeśli nie możesz, dostosuj się. Zrozumienie stres i jego skutki mogą pomóc Ci wykorzystać go na własną korzyść i zamienić przyszłe "stresory" w pozytywne wyzwania.

Coś zawsze myśleć i teraz wydaje się być przychodzący światło z naukowym dowodem jest fact że stres może właściwie być dobry dla ciebie! To jest badanie zrobione ostatnio z myszami w stresującej sytuacji. Co badacze zrobili było, że biorą całą masę myszy, które były dręczone wielokrotnie z okropną myszką przez kilka godzin przez sześć kolejnych dni. Pod koniec tego okresu badacze zarazili wybrane na myszach szczepem grypy, który zaraża również ludzi. Inne myszy, nie narażone na to znęcanie się, zostały zainfekowane, aby naukowcy mogli zmierzyć skutki działania szczepu. Myszy, które były zastraszane, były rzeczywiście w stanie lepiej odeprzeć wirus w porównaniu z tymi, którzy nie musieli zajmować się agresywnym wrogiem. Naukowcy zmienili więc tytuł tego stresowego testu na "ciągłą porażkę".

T-Cells

By whatever name, the pressure apparently enhanced the memory of the specific”T cells,” that operate the immune system. Low levels of anxiety produce hormones that help us fulfill a variety of challenges, so a little of a bad thing could be helpful. Needless to say, there is still some question about whether individuals will respond exactly like mice, but the mouse immune response resembles that of the people and that is why they selected the mice. Did we want this eksperyment by udowodnić nasze zdanie? Trudno. Ale naukowcy to robią i oto mamy kolejne dowody na to, co już wiedzieliśmy.

Ponieważ reakcja fight-or-flight została stworzona dla aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia są najlepszą metodą rozpraszania fizycznych przejawów hormonów stresu w organizmie. Ćwiczenie, nawet rozciągające, może złagodzić napięcie z mięśni. Podczas gdy fight-or-flight opodatkowuje układ odpornościowy średnia aktywność fizyczna może wzmocnić reakcję odpornościową.

Uwaga końcowa

Ćwiczenia mogą również przeciwdziałać niepokojowi kortyzol and adrenaline can cause when they flood the bloodstream for prolonged periods. Most of all, exercise is an outlet for excess adrenaline, and has been shown to blunt cortisol production. But another way it accomplishes this is by releasing serotonin, a neurotransmitter that stimulates the brain’s”happy centers” This happens most dramatically within the first half an hour of physical activity, then tapers off. Exercise also induces the release of endorphins, which block pain messages and can improve mood. There are peripheral benefits to physical activity also. The feeling of self-control that includes overcoming the stress provoking stress, naturally the utrata wagi które obejmują ćwiczenia i poprawę wizerunku ciała, wpływają na naszą perspektywę, a tym samym na nasze interakcje z innymi ludźmi, co z kolei poprawia nasz nastrój.