Czym jest Mindful Eating?

Według szacunków nawet dziewięćdziesiąt procent z nich to osoby jedzące emocjonalnie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć i przezwyciężyć jedzenie emocjonalne. Emocjonalne jedzenie może być negatywnym mechanizmem radzenia sobie z tłumieniem lub łagodzeniem negatywnych emocji, takich jak strach, poczucie winy, złość i depresja, samotność nuda, niepokój, frustracja, stres, problemy interpersonalne, niski poziom inteligencji. samoocenanuda, smutek, nuda, zmartwienie, nuda, rozpacz, samotność, nuda i niepokój. Te czynniki stresogenne mogą prowadzić do impulsywnego jedzenia i objadania się.

Emotinal Eating

You can get so used to emotional eating that you eat more when you feel angry or stressed. Early in życie, we are taught that food can bring us comfort. Overeating can prevent us from learning coping skills that could help us deal with emotional distress. Our healthy brain tells us not to eat when we feel full. Emotional eating can lead to feelings of guilt or shame that can cause you to eat more than you should. This can lead to a vicious cycle of emotional overeating, where you feel worse and beat yourself up about it.

Naukowcy z National Institutes of Health definiują uważność jako nieoceniającą świadomość swoich fizycznych i emocjonalnych doznań. Uważność pozwala być świadomym wszystkich swoich myśli i doznań oraz uczuć w ciele i umyśle. Uważne jedzenie może pomóc ci przestać angażować się w jedzenie emocjonalne i związane ze stresem. zachowania żywieniowe.

Mindful Eating

Uważne jedzenie może pomóc przezwyciężyć problemy psychologiczne, takie jak lęk, depresja i stres. Może również pomóc uniknąć zagrożeń fizycznych, takich jak otyłość, choroby serca i zaburzenia odżywiania. Według Fred Hutchinson Cancer Research Center, ludzie, którzy jedzą świadomie są mniej narażeni na otyłość. Uważność zwiększa świadomość otaczającego nas świata i pomaga skupić się na tym, jakie emocje powodują nasze nawyki żywieniowe. Gdy stajesz się bardziej świadomy tego, dlaczego jesz i ile jesz, ta praktyka może zmienić twoje nawyki żywieniowe.

Zanim jeszcze zaczniesz jeść dany produkt, skup się na jego składnikach. Bądź wdzięczny za pożywienie, które oferuje i doceń je za to, czym jest. Uważne jedzenie może pomóc ci wytrenować umysł do pracy w harmonii z ciałem. Ograniczenie kalorii to jedyny sposób na skuteczną utratę wagi. Badania prowadzone przez Cornell University trwają już 70 lat od czasu badań Clive'a McCaya z 1935 roku. Wykazały one, że dieta o ograniczonej kaloryczności może pomóc schudnąć i przedłużyć życie nawet o 30%.

Badania

Naukowcy z Johns Hopkins University, Massachusetts Institute of Technology i inni odkryli, że ograniczenie kalorii może zwiększyć oczekiwaną długość życia u wielu różnych organizmów. Jest to jedyna dieta, o której wiadomo, że przedłuża życie ssaków. Albert Schweitzer, profesor Uniwersytetu w Muenster, odkrył, że dieta ta poprawia pamięć, obniża poziom insuliny i zmniejsza stan zapalny. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Waszyngtonie wykazało, że dieta o ograniczonej kaloryczności może pomóc w zmniejszeniu ryzyka śmierci. ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy. Możesz stracić co najmniej jeden kilogram tygodniowo, spożywając woda zamiast napojów bezalkoholowych. Możesz schudnąć, zmniejszając ilość spożywanego jedzenia.

Jako przekąska, owoce i warzywa dostarczają niezbędnych składników odżywczych, witamin, minerałów oraz węglowodanów złożonych i błonnika. Uważne jedzenie jest ważnym pierwszym krokiem do czerpania wielu korzyści z redukcji kalorii. Nie ma znaczenia, jakie jedzenie jesz, uważne jedzenie polega na zwracaniu uwagi na konsystencję i smak jedzenia. Pomoże ci to nie jeść zbyt dużo lub zbyt mało i sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany.

Styl życia

Ta praktyka stylu życia pomoże ci kontrolować wagę poprzez skupienie uwagi na relacji z jedzeniem. Jest bardzo skuteczna. Może sprawić, że twoje życie stanie się bardziej zrównoważone i radosne. Ujawni powody, dla których dokonujesz złych wyborów żywieniowych, bez narzucania sobie jakichkolwiek oczekiwań lub zasad. Możesz nauczyć się, jak schudnąć dzięki świadomemu jedzeniu i ograniczeniu kalorii. Będziesz w stanie przejąć kontrolę nad swoim życiem i doświadczyć ogromnych korzyści płynących z przemyślanego skupienia, a także zdrowej relacji z samym sobą. Bądź uważny, a poczujesz się dobrze.