Wielu osobom trudno jest wejść na wagę po świętach. Po czterech dniach ucztowania z okazji Święta Dziękczynienia wiem, że przytyłam kilogram. Trzeba było zjeść te pyszne resztki! Problem w tym, że Boże Narodzenie jest tuż za rogiem, a ja obawiam się, że spadnę z powrotem na wózek ze zdrowym jedzeniem i przybiorę na wadze więcej. Powrót na właściwe tory nie jest tak trudny, jak mogłoby się wydawać. Można stracić nawet osiem kilogramów miesięcznie i czuć się zdrowiej, wprowadzając proste zmiany w swojej diecie. Pomyśl o swoim dniu jako o trzech częściach: śniadanie, obiad i kolacja; następnie kolacja i pora snu.

Strategie

Podzielę się strategiami i wskazówkami dotyczącymi każdej części, zaczynając od śniadania, które jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia. Wiele osób nie czuje głodu po przebudzeniu się rano. Wszyscy wiemy, że jedzenie dobrego śniadania jest kluczowe dla . Jeśli nie zjemy dobrego śniadania, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy jeść więcej w ciągu dnia. Kobiety pracujące są bardziej podatne na pokusy automatów lub pączków biurowych, co może prowadzić do niezdrowych nawyków przekąskowych, które mogą utrudnić nasze wysiłki w celu utraty wagi.

Podejmij zobowiązanie do jedzenia zdrowego śniadania każdego dnia. Ważne jest, aby pamiętać, że jest ważną częścią procesu utraty wagi. Dążyć do co najmniej 25g błonnika dziennie. Wielu dietetyków zaleca między 30-35g. Rozpocznij swój dzień od błonnika. Błonnik w śniadaniu to świetny moment na rozpoczęcie. Pomoże Ci poczuć się pełniej przez cały dzień i zmniejszyć ilość jedzenia, które jesz później w ciągu dnia.

Dieta błonnikowa

Płatki śniadaniowe o wysokiej zawartości błonnika to świetny sposób na zwiększenie ilości błonnika. Dla dodatkowych czterech gramów błonnika, upewnij się, aby sprawdzić etykietę żywieniową. Następny, two tablespoons of flaxseed (two tablespoons) to your cereal. Flaxseed is light and nutty in flavor. It not only increases the amount dietary fiber but also adds healthy Omega 3 oil. Oatmeal, whole tosty z niską zawartością tłuszczu masło i pełnoziarniste tosty francuskie są dobrą opcją dla śniadań o wysokiej zawartości błonnika. Śniadanie o wysokiej zawartości błonnika da Ci więcej objętości i sprawi, że będziesz dłużej syty.

Nie będziesz miał ochoty na poranną mokkę latte lub pączka. Chociaż śniadanie z dużą zawartością błonnika zmniejszy Twoje zapotrzebowanie na przekąski w środku dnia, wiele osób nadal potrzebuje podnieść się po południu i późnym rankiem. Kiedy nie mamy paliwa przez ponad cztery do pięciu godzin, nasz poziom energii spada. Dla tych z was, którzy pracują w biurach, automaty mogą być waszym najgorszym wrogiem.

Zdrowsze wybory

Możesz dokonywać zdrowszych wyborów przy odrobinie planowania i przemyślenia. Baton energetyczny może być dobrym wyborem na poranną przekąskę. Niektóre mają więcej niż 300 kalorii. Przed zakupem lub spożyciem upewnij się, że czytasz etykiety. Możesz zaspokoić swój głód garścią surowych migdałów, orzechów włoskich lub żurawiny. Kawałek owocu i niskokaloryczny serek strunowy to świetne opcje na popołudniowe przekąski.

Owoce mają wiele korzyści, w tym antyoksydanty, które mogą zapobiec chorobie. Możesz łatwo pokroić jabłko i przynieść je do pracy na przekąskę. Zdrowe przekąski dadzą Ci siłę i wytrzymałość, aby przejść obok automatów, nawet nie patrząc! Te wskazówki pomogą Ci rozpocząć zdrowy start każdego dnia i ustawić się na sukces w swojej podróży utraty wagi. Sprawdzaj dalej, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek, które pomogą Ci przejść do snu.