Jak utrzymać zdrową utratę wagi?

Trudno jest trzymać się waga plan odchudzania/zdrowego odżywiania. Ważne jest, aby była to zmiana stylu życia, z którą można żyć. Najprawdopodobniej będziesz musiał zmienić sposób, w jaki jesz, co myślisz o jedzeniu i jak ćwiczysz. Musisz uczynić swoje nawyki żywieniowe i rutynę ćwiczeń częścią swojego codziennego życia. życie. Changes that you can live with. Eat every three hours. This will keep you from becoming too hungry and overeating at your next meal. Eat within 30 minutes of getting up. This will increase your metabolism, give you a great start to the day, and help your body start burning kalorie.

Zwróć uwagę

Trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Rozstawienie jest sposobem na utrzymanie zadowolenia i uniknięcie podjadania. Niektóre pokarmy mogą zwiększyć Twój metabolizm. Grejpfrut, sardynki i harrisa to niektóre z tych pokarmów. G-BOMBS oznacza zieleninę, fasolę i cebulę, grzyby, jagody, nasiona i inne warzywa. Te pokarmy pomogą Ci schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Twój nadmiar pokarmu powinien zostać zapakowany w torebki dla psów.

Porcje w restauracjach są większe niż kiedykolwiek. Jeśli zamierzasz jeść na mieście, upewnij się, że jesz tylko tyle, ile potrzebujesz, i poproś swojego pracownika o zabranie reszty do domu. Jedz zdrowy posiłek przed wyjściem na imprezę. Będziesz mniej głodna na przekąski, ale nadal będziesz mogła cieszyć się imprezą. Aby uniknąć sięgania po jedzenie podczas oglądania telewizji, trzymaj ręce zajęte krzyżówkami, robieniem na drutach, praniem lub innymi zadaniami. Będziesz bardziej skłonna do jedzenia, jeśli spędzisz więcej czasu w kuchni. Po każdym posiłku zamykaj kuchnię, zmywaj naczynia i sprzątaj.

Zarządzanie stresem

Stres może utrudniać przestrzeganie dieta. Stres może prowadzić do złych wyborów żywieniowych. Bądź mądrym klientem. Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny. Rób zakupy po zjedzeniu posiłku lub przekąski. Dostarczaj dużo płynów. Pij wodę między posiłkami, aby zachować nawodnienie. Zabierz ze sobą do pracy swój lunch w torbie. Pozwoli Ci to uniknąć jedzenia w restauracjach typu fast food. Jeśli masz skłonność do emocjonalnego jedzenia, ważne jest, aby zarządzać nim. Musisz zająć się pierwotnymi przyczynami i stresorami stojącymi za emocjonalnym jedzeniem.

Utrzymuj ruch. Powinieneś wykonywać codzienne czynności, takie jak spacery i zdrowe odżywianie. Zamienniki żywności są czymś, co powinieneś praktykować. Oto kilka swapów żywnościowych, które możesz wypróbować: pełnoziarnisty płatki z odtłuszczonym mlekiem zamiast muffinów z otrębami; musztarda lub pasta z awokado zamiast majonezu.

Nuda

Nuda jest częstym problemem. Nuda może prowadzić do złych nawyków. Twoje codzienne menu powinno być zróżnicowane, zdrowe i świeże. Zmień miejsce swojego programu ćwiczeń. Aby pomóc Ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi/zdrowe odżywianie cele, zawierają ścisłe zasady. Łatwiej jest trzymać się ścisłych zasad . Musisz oprzeć się chęci przekąsek. Masz tendencję do przekąsek od najmłodszych lat. Musisz wiedzieć, kiedy powinieneś przekąsić i jak przekąsić między posiłkami .