Jak utrzymać zdrową utratę wagi?

Trudno jest trzymać się odchudzania/zdrowia plan żywieniowy. Ważne jest, aby było to styl życia zmiana, z którą możesz żyć. Najprawdopodobniej będziesz musiał zmienić sposób, w jaki jesz, co myślisz o jedzeniu i jak ćwiczysz. Musisz uczynić swoje nawyki żywieniowe i rutynę ćwiczeń częścią swojego codziennego życia. Zmiany, z którymi można żyć. Jedz co trzy godziny. Zapobiegnie to nadmiernemu głodowi i przejadaniu się podczas następnego posiłku. Jedz w ciągu 30 minut od wstania z łóżka. Zwiększy to metabolizm, zapewni dobry początek dnia i pomoże organizmowi zacząć spalać kalorie.

Zwróć uwagę

Trzy posiłki i dwie przekąski dziennie. Rozstawienie jest sposobem na utrzymanie zadowolenia i uniknięcie podjadania. Niektóre pokarmy mogą zwiększyć Twój metabolizm. Grejpfrut, sardynki i harrisa to niektóre z tych pokarmów. G-BOMBS oznacza zieleninę, fasola i cebuli, grzybów, jagód, nasion i innych warzyw. Te pokarmy pomogą Ci schudnąć i poprawić zdrowie. Twój nadmiar jedzenia powinien być zapakowany w torebki dla psów.

Porcje w restauracjach są większe niż kiedykolwiek. Jeśli zamierzasz jeść na mieście, upewnij się, że jesz tylko to, czego potrzebujesz, i poproś serwer o zabranie reszty do domu. Zjedz zdrowy posiłek przed wyjściem na imprezę. Będziesz mniej głodna na przekąski, ale nadal będziesz mogła cieszyć się imprezą. Aby uniknąć sięgania po jedzenie podczas oglądania telewizji, trzymaj ręce zajęte krzyżówkami, robieniem na drutach, praniem lub innymi zadaniami. Będziesz bardziej skłonna do jedzenia, jeśli spędzisz więcej czasu w kuchni. Po każdym posiłku zamykaj kuchnię, zmywaj naczynia i sprzątaj.

Stres Zarządzanie

Stres może utrudniać przestrzeganie dieta. Stres może prowadzić do złych wyborów żywieniowych. Bądź mądrym klientem. Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny. Rób zakupy po zjedzeniu posiłku lub przekąski. Dostarczaj dużo płynów. Pij wodę między posiłkami, aby zachować nawodnienie. Zabierz ze sobą do pracy swój lunch w torbie. Pozwoli Ci to uniknąć jedzenia w restauracjach typu fast food. Jeśli masz skłonność do emocjonalnego jedzenia, ważne jest, aby zarządzać nim. Musisz zająć się pierwotnymi przyczynami i stresorami stojącymi za emocjonalnym jedzeniem.

Utrzymuj ruch. Powinieneś wykonywać codzienne czynności, np. idąc oraz zdrowe odżywianie. Food swaps are something you should practice. Here are some food swaps that you can try: whole grain cereal with skimmilk instead of bran muffin; mustard or avocado paste instead mayonnaise.

Nuda

Nuda jest częstym problemem. Nuda może prowadzić do złych nawyków. Twoje codzienne menu powinno być zróżnicowane, zdrowe i świeże. Zmieniaj miejsce swojego programu ćwiczeń. Aby pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi/zdrowym odżywianiem, wprowadź ścisłe zasady. Łatwiej jest trzymać się ścisłych zasad. Musisz oprzeć się chęci podjadania. Masz tendencję do przekąsek od najmłodszych lat. Musisz wiedzieć, kiedy powinieneś przekąsić i jak przekąsić między posiłkami.