Er stress årsaken til fordøyelsesproblemene mine?

De fleste av oss har direkte erfaring med hvordan kronisk eller ekstremt følelsesmessig stress kan påvirke fordøyelseskanalen. Gamle utøvere av kinesisk medisin hadde også en teori om at tarmen (spesielt leveren) var sete for følelser. Moderne vitenskap forklarer dette fenomenet ved å påvise at rundt 90 prosent av hormonene våre faktisk produseres i tarmen.

Fordøyelse

Noe ikke så mange forstår, i hvert fall ikke logisk sett, er at fordøyelseskanalen faktisk styres av den sentrale Nervesystemetnemlig en undergren av nervesystemet som kalles "det parasympatiske nervesystemet". I hovedsak er det parasympatiske systemet vår "hvile- og fordøyelsestilstand". Bare hvis vi er avslappet og fri for angst, aktiveres det parasympatiske systemet og dermed fordøyelsen. Når vi går inn i en tilstand av angst, aktiveres forbindelsen til det parasympatiske systemet, det sympatiske systemet.

Denne angsttilstanden eller "flukt eller kamp"-reaksjonen stanser fordøyelsen ved å redusere blodtilførselen til fordøyelsesorganene, hemme utskillelsen av fordøyelsesvæske og i stedet sende blod og biologisk Energi til muskel- og skjelettsystemet for å gjøre seg klar til kamp. Når det sympatiske systemet stimuleres av langvarig stress, kan det føre til gastrointestinale forstyrrelser, betennelser og svekke immunforsvaret.

Let's see....

Et eksempel på hvordan stress kan føre til hyppige fordøyelsesproblemer, er at det får spiserøret til å krampe og endrer magesyresekresjonen. Resultatet er halsbrann, sure oppstøt og kvalme. Et annet eksempel er hvordan stress påvirker tykktarmen. Intenst stress øker utskillelsen av stresshormoner. kortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or constipation.

Når noen av disse tilstandene blir vedvarende, kan betennelsen og den generelt dårlige ytelsen i fordøyelseskanalen til slutt føre til magesår, IBS og inflammatorisk tarmsykdom. Å redusere det totale stresset er ingen enkel jobb, det krever en helhetlig, multifaktoriell strategi. Psykisk stress er imidlertid en av de viktigste, dominerende stressfaktorene som påvirker fordøyelseskanalen negativt. Selv om det kan ta litt tid å finne kilden til psykisk stress, er det noen grunnleggende ting du kan gjøre for å redusere konsekvensene.

Trening

En enkel metode for å stresse ned er å delta i morsom, moderat trening. Fysisk trening løser opp spenninger, får oss ut av tankene, forbedrer humøret ved å frigjøre endorfiner og bidrar i tillegg til å eliminere stresshormoner. Noen av de sunneste treningsformene er gåturer, fotturer, sykling, svømming, dans, yoga, thai qi, og vekt løfting.

Hva skal jeg gjøre?

• Relaxation – People with digestive issues tend to be overly stressed and don’t relax enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditation, yoga, progressive muscle relaxation, visualiseringDet kan være kognitiv terapi, biofeedback, overlegen musikk, naturopplevelser, svømming, elskov og arbeid med et morsomt prosjekt eller en hobby.
• Kommunikasjonsterapi - En viktig kilde til psykologisk stress er kommunikasjon. Det er faktisk slik at mesteparten av stress og vanskeligheter i livet har sin opprinnelse i kommunikasjonsproblemer. Hvis du noen gang har vært i en situasjon der du ikke visste hva du skulle si, eller noen ikke snakket til deg, kjenner du til stresset knyttet til dårlig kommunikasjon. Å gå på kurs eller lese bøker om kommunikasjon kan være nyttig for å forbedre kommunikasjonen vår. livskvalitet, relasjoner og redusere en god kilde til stress. Men bare det å ha en god venn eller en du er glad i, som du kan snakke åpent med om stresset ditt, kan ha stor betydning. Personlig har jeg erfart at kognitiv terapi er et viktig hjelpemiddel for å lindre stress. kronisk stress i livet mitt. Det finnes til og med studier som har påvist en 70 prosent økning i angstsymptomer etter 12 måneders kognitiv terapi.
• Ernæring - Et dårlig kosthold kan ødelegge et godt fordøyelsessystem. Dårlig ernæring kan være en kilde til biologisk stress, men i tillegg kan riktig mat bidra til å dempe effekten av angst. Generelt sett er det nyttig å spise mer salt og protein når man er stresset. Soldater i militæret er faktisk nødt til å innta et kosthold med høyere proteininnhold for å dempe de katabolske effektene av kamp. Derfor er det ideelt å ha en tosidig tilnærming til ernæring, der du unngår søppelmat som øker stresset, og inntar næringsrik, sunn mat som bidrar til å fylle opp en stresset kropp.
• Velg dine kamper - En interessant ting med livet er at problemer ser ut til å være verdifulle. Hvis vi ikke hadde noen problemer, ville vi kjede oss eksistensielt. Målet er altså ikke å eliminere alt stress og alle problemer i livet. I stedet må vi velge problemene våre med omhu. Å innlede et nytt og tilfredsstillende forhold vil for eksempel ha sine egne utfordringer, men i det lange løp er det som regel verdt det. Det samme gjelder for å begynne i en ny jobb eller nå et nytt mål. En god rettesnor er at enhver tilstand i livet ideelt sett bør være 80% glede med 20% smerte, hvor smerten er den beste mengden angst som bare gjør det interessant og hjelper oss å vokse.

Avsluttende merknad

Psykisk og emosjonelt stress kan forårsake en god del problemer for en ellers sunn fordøyelseskanal. Stress er i det hele tatt uunngåelig, det ser ut som en naturlig del av livets spill. Det viktige er hvordan vi reagerer på angsten og problemene våre, slik at vi til slutt kan forhindre at det blir kronisk. Hvis du vet at du er for stresset og/eller har symptomer på fordøyelsesstress, kan disse tipsene hjelpe deg. Hvis det er angstmestring som er problemet, finnes det kognitive terapeuter, yoga- og medisinlærere som kan gi bekreftet hjelp.