Finnes det gode tips for et langt liv?

Det er fem hovedområder som påvirker helsen din. Nedenfor finner du de grunnleggende områdene som vil avgjøre om du lykkes i dette arbeidet. For å si det på en annen måte, det vil være ditt "veikart for et langt liv". STRESS Håndtering av stress er et individuelt anliggende. Det er individuelt hvordan man tilnærmer seg et problem med en oppfatning av hva som er en stressende situasjon. Noen mennesker vil forsøke å overvinne en stressende situasjon og ta den med fatning, mens andre vil leve med den og la den verke som et sår.

Vær oppmerksom på

Det er disse mennene og kvinnene som kommer til å lide mest. Dette kan ha alvorlige uønskede effekter på helseproblemene til de menneskekroppenDet påvirker hjerte- og karsystemet, lungene, sirkulasjonssystemet og immunforsvaret. Noen ganger kan utfallet være dødelig, siden de tror at den eneste løsningen er selvmord. Ferietiden og vintersesongen er kjent for å være en ganske stressende tid for mange menn og kvinner. Å være innestengt på grunn av været gir "hyttefeber" og ødelegger kroppens døgnrytme.

Dette er kroppens indre 24-timers klokke. Dette blir mer alvorlig hvis det ikke finnes noen kjærlighet og støtte fra familie og venner. Ensomheten er ekstremt påtagelig, og er nærmest noe som kan skjæres med kniv. En undersøkelse utført av National Institutes før 9-11-2001 viser at stress, angst og milde depresjoner rammer nesten 50 millioner mennesker bare i USA.

Godt å vite

Etter 11. september 2001 er det dessverre blitt enda mer stressende med den konstante terrortrusselen. De som er gamle nok, trenger bare å tenke tilbake på hendelser fra fortiden for å vekke til live minner som kanskje har ligget i dvale opp gjennom årene. Stress er hvordan vi reagerer på en fysisk eller psykisk situasjon, eller det vi oppfatter som en vanskelig situasjon. Stress kan være enten negativt eller positivt i måten vi reagerer på. Reaksjonene våre vil resultere i hvordan vi konfronterer visse forhold.

I noen situasjoner, når vi står overfor en utfordring, velger vi å kjempe, i andre velger vi å flykte. I disse utfordringene reagerer kroppen med å frigjøre adrenalin og kortisol, og din angstterskel vil avgjøre din strategi. Positivt stress kan under visse omstendigheter hjelpe, slik at personen klarer å håndtere en gitt oppgave og fullføre den på en tilfredsstillende måte. Når oppgaven er fullført, kan man slappe av og være glad for å ha gjort det. Det blir med andre ord en vel utført jobb.

Visste du det?

For noen personer kan det være nødvendig å være under en viss grad av stress for å fullføre oppgaven. Negativt press er når personen ikke takler en omstendighet. Under slike forhold vil det hindre personen i å fullføre en jobb på en tilfredsstillende måte. I en slik situasjon er det håpløst å slappe av, og personen blir urolig og besatt. Når dette skjer, går det ut over personens helse og velvære. Resultatet vil manifestere seg i en rekke fysiske plager på grunn av et svekket immunforsvar.

Å opprettholde fysisk og psykisk helse er noe hver enkelt person må lære seg selv, ettersom omstendighetene er forskjellige i hvert enkelt tilfelle. Et utgangspunkt er å analysere hva som stresser deg. Du må bli bevisst på hva som gjør deg stresset. Kjenn igjen signaler som anspente muskler, tannpressing og opphisset sinne.

Legg merke til det!

Når du lærer deg å "lytte" til hva kroppen din prøver å fortelle deg, kan du begynne å ta hånd om stresset. Kroppen reagerer på stress i tre fysiologiske faser:

• Fase 1: Det er et økt behov for sukker av alle celler, vev, muskler og organer. Glukosen er nødvendig for å dekke energibehovet til de plutselige kravene kroppens vekst stiller til arbeidsmengden.
• Fase 2: Når arbeidsbelastningen som kroppen utsettes for, opprettholdes over lengre tid, vil veksten av glukose som skjedde i første fase, begynne å avta. Når dette skjer, vil kroppen gå inn i fase tre.
• Fase 3: Etter hvert som hjernen klarer å senke glukosenivået i fase to, vil kroppen frigjøre kortison, tyroksin og veksthormon, noe som får kroppen til å bruke sine fett reserves to make energy. It’ll keep glucose at levels which are sufficient to provide the brain and central nervous system, without these they wouldn’t have the ability to function.

Husk

Combating stress is a multi-pronged program the person must dedicate himself or herself too. These are a few suggestions to assist those who perceive to be in a stressful situation, whatever the cause or form it takes. Having a relaxed body and mind is your number one priority. Take the opportunity to relax and practice some simple relaxation methods. These relaxation techniques will slow your hjertefrekvens, decrease your blodtrykk, forebygger hodepine og forhindrer at musklene blir anspente.

Hva skal jeg gjøre?

• Begynn med den enkle metoden med å puste dypt og langsomt. Dette kan gjøres sittende eller stående. Legg hendene på magen. Pust langsomt inn gjennom nesen. Du vil kanskje kjenne at magen hever seg. Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter langsomt ut mens du spisser leppene som om du plystrer. Du vil kanskje kjenne at magen senker seg. Gjenta dette øvelse minst 3 eller 4 ganger i løpet av hver økt.
• En annen teknikk for å forbedre avslapningsrutinene dine er visualisering. I denne teknikken bruker du fantasien. Har vi ikke alle ønsket at vi var et annet sted? Med denne teknikken gjør du det. Befri tankene dine fra fremmede tanker og la dem flyte. Trives du på fjellet, ved sjøen, på ski, på hesteryggen, i båt, hvor som helst eller hva som helst, bare la tankene flyte dit. Tillat deg selv 10 til 15 minutters stillhet når du tar denne mentale ferien.
• Når stress påvirker en person, blir musklene anspente. Stretching kan være en av de beste måtene å overvinne spenninger på. Når du tøyer, må du tøye hele kroppen, og begynne med nakken, armene, skuldrene, øvre del av ryggen og lårene. Du kan tøye mens du står eller sitter. Begynn med å vippe hodet til høyre og deretter til venstre for å telle til 12. Flett håndflatene og løft armene over hodet med håndflatene oppover, hold dem i 12 sekunder og senk dem gradvis.
• Deretter tøyer du ut øvre og nedre del av ryggen. Dette gjøres best ved å sette seg ned. Sett deg på kanten av stolen med føttene flatt på bakken og lett spredd. La armene falle ned mellom lårene og senk langsomt kroppen så langt den kan gå uten å anstrenge seg.
• Mens du sitter, kan du tøye overkroppen. Dette kan også gjøres mens du står. Løft den ene armen over hodet og vipp kroppen til siden med den ene armen ned til siden. Gjenta øvelsen til du har talt til 6, og avslutt med å reversere prosessen ved å vippe til den andre siden.
• Den neste og siste øvelsen er bena. Dette gjøres ved å stå med det ene benet på en lav fotskammel eller et mål, eller til og med ved å legge 3 eller 4 bøker på bakken. Len deg så langt fremover som mulig, hold ryggraden rett og prøv å nå tærne. Du trenger ikke å berøre føttene. Rett deg opp og gjenta øvelsen til du har talt til 6. Utfør øvelsen med det andre benet.
• Trening kan være en svært viktig del av komfortprogrammet ditt. Du finner mer informasjon om trening i avsnittet om trening nedenfor.
• Prøv å finne tid til å være litt alene hver dag. Det kan være nyttig å bruke visualiseringsteknikkene som er nevnt tidligere. Det er også svært nyttig å lytte til beroligende musikk som du liker. Bønner kan også bringe trøst og ro til en urolig sjel.
• Å få en god natts søvn bør være førsteprioritet. Det vil si 7 til 8 timers sammenhengende, avslappende søvn. Uten nok hvile vil kroppens immunforsvar ikke være i stand til å håndtere situasjonen, og kroppen blir mer sårbar for sykdom.
• Husk at latter kan være en energigivende kraft, siden den vil gi immunforsvaret ditt et løft. Jo sterkere latteren er, desto større er fordelene.
• Bli mer sosial i dine reaksjoner på andre mennesker. Gå ut med en venn eller nabo på middag eller lunsj. Benytt deg av din regionale Fellesskap Senter for å møte forskjellige mennesker og for å samhandle.
• Ikke vær redd for å snakke om stressproblemet ditt med en venn du stoler på. Deres innspill vil være til stor hjelp - så ikke vær redd for å åpne deg for dem - de vil gjerne hjelpe deg.
• Husk også at du er hva du spiser. Når du har problemer, må du ikke begynne med å spise for mye. Spis en sunn og balansert diett. Ikke fråtse i søppelmat som tilfører enorme mengder kalorier uten de nødvendige mineralene og vitaminene. Vi kommer tilbake til mer om dette i ernæringsavdelingen.
• Og til slutt, utelat alkohol og kullsyreholdige drikker. Hvis du drikker, bør kvinner begrense seg til én drink, mens menn bør begrense seg til to drinker hver dag. Kaffe bør begrenses til maksimalt to kopper hver dag. Og viktigst av alt - hvis du røyker - SLUTT!