Wat zijn de beste methoden voor gewichtsverlies?

Bijna iedereen is op zoek naar de beste gewichtsverlies programma om hen te helpen het lichaam te krijgen dat ze wensen. Het kan moeilijk zijn om te kiezen tussen de vele wonderprogramma's, fad diëten, supplementen en andere producten op de markt. Hoe kun je bepalen welk afslankprogramma je de beste resultaten zal geven? Een programma dat gewicht opleiding met intensieve cardio is het beste om af te vallen. Het is ideaal om branden vet in korte stoten met cardiovasculaire oefeningen van hoge intensiteit na een training.

Stofwisseling

Deze intensieve oefeningen "prikkelen" je stofwisseling, waardoor je meer vet verbrandt, zelfs nadat je training is afgelopen. Traditionele cardiotrainingen met een laag tempo leveren niet dezelfde resultaten op. Intensieve cardiotrainingen nemen minder tijd in beslag. Waar geef jij de voorkeur aan? Doe je liever 15 minuten of 45 minuten cardio-oefeningen? Men denkt vaak dat meer beter is. Maar cardiotraining die langer duurt, kan blessures en schade aan de spieren veroorzaken. magere spier massa. Het is slecht om vetvrij spierweefsel te verliezen, omdat spieren calorieën verbranden, zelfs als je rust. Oefeningen met een hoge intensiteit en een lage duur zijn de beste optie voor gewichtsverlies.

Cardiotrainingen moeten tussen de 10 en 20 minuten duren en een maximale inspanning vereisen. Bij een goed cardioprogramma hoort ook een goed krachttrainingsprogramma. Krachttraining is niet alleen voor bodybuilders, zoals veel mensen denken. Het is essentieel voor elk gewichtsverliesprogramma. Krachttraining is essentieel voor het opbouwen en behouden van vetvrije spiermassa. Omdat spieren metabolisch actief zijn, helpen ze je elke dag meer calorieën te verbranden.

Denk aan

Meer spieren betekent ook een hogere stofwisselingssnelheid. Je zult ook genieten van het slanke, gebeeldhouwde uiterlijk dat het opbouwen en behouden van spieren met zich meebrengt. Met andere woorden, een combinatie van krachttraining en cardio-oefeningen met hoge intensiteit is de beste manier om af te vallen. Cardio met hoge intensiteit is een geweldige manier om je krachttraining op te volgen. Je kunt extra cardiosessies doen op dagen dat je niet in de sportschool bent.

Afhankelijk van je doelenDrie dagen cardio- en krachttraining met hoge intensiteit, en één dag cardio met hoge intensiteit kan genoeg zijn. Begin met de drie basisoefeningen voor krachttraining en dan toevoegen cardio met hoge intensiteit. Je kunt meer cardiosessies met hoge intensiteit toevoegen naarmate je lichaam gewend raakt aan de training.

Laatste tip

Let op je lichaam en merk op of je jezelf te veel inspant. Als je je moe of afgemat voelt na een workout, moet je misschien een stapje terug doen. Als je cardio kunt toevoegen zonder negatieve effecten, kun je je vetverlies een boost geven.