Hoe houd ik controle over mijn vetgroei?

Hoeveel we ook uitgeven of hoeveel calorieën we ook consumeren, uit eten gaan is een manier om van ons sociale leven te genieten. Hoewel het tegendraads lijkt, eten we 29 procent van onze maaltijden buitenshuis, wat goed is voor 44 procent van onze totale uitgaven aan maaltijden. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw en de National Restaurant Association schatten dat dit percentage volgend jaar kan stijgen tot 53 procent. Na een drukke werkdag ga ik in het weekend graag uit eten. Dit is niet genoeg om me te demotiveren om niet meer uit eten te gaan. De vraag is, hoe blijf ik bij mijn standpunt als ik uit eten ga?

Eens kijken...

Er zijn manieren waarop ik me niet liet verleiden door de heerlijkheid van eten of de namen ervan toen ik mijn eten bestelde. Jij kunt het ook als je wilt! Neem de controle over je volgende uit eten avontuur door de strategieën te lezen die ik heb gebruikt. Voordat je de deur uitgaat, is het belangrijk om te weten wat je wensen zijn en wat je vandaag wilt eten. Wil je pasta of vlees? Als je beslist wat je wilt eten, beperk je de verleiding om buiten de deur te gaan eten. calorieën vergoeding.

Nadat je hebt besloten wat je wilt eten, log je in op de websites van alle restaurants die je kent om te zien wat zij te zeggen hebben. Je kunt ze ook bellen voor meer informatie. Zo vermijd je verleidingen en kun je niet van hetzelfde menu eten. Je zult meer eten als je wacht om een tafel te reserveren.

Wat moet ik doen?

Om te voorkomen dat je later in het restaurant te veel eet, neem je een kleine, gezonde snack voordat je weggaat. Je zult bepalen of je dieet plan in het gedrang komt door het restaurant dat je kiest. Je kunt je wekelijkse eetplan aanpassen door van tevoren een eetplan te maken. Je zult het gemakkelijker vinden om gezond te eten op een plek die verschillende menu's aanbiedt. Ga op zoek naar restaurants met een uitgebreide saladebar en vis restaurants. Ze hebben meestal gezonde gerechten om uit te kiezen.

Vermijd restaurants die Entertainment & Eten promoten. Ze hebben meestal minder opties en serveren veel gefrituurde, vette en grote gerechten. Je moet altijd een pakje tarwe crackers of roggecrackers op je. Ik zal je vertellen waarom. De geuren van eten kunnen je hongerig maken, dus grijp je misschien naar de gratis snacks die worden aangeboden als je gaat zitten in het restaurant. Je kunt niet verkeerd gaan met broodmandjes, broodjes en tortillachips, of Chinese noedels.

Wist je dat?

Deze voedingsmiddelen worden vaak geleverd met boter. Vraag om een gezond alternatief zoals een glas pittige tomaat sapof groente drinken. Ze kunnen de honger kloof. Om honger af te wenden, pak je het pakje crackers dat je hebt meegenomen en neem je wat. Haal water en begin te drinken. Vraag om eenvet broodbeleg om de boter te vervangen. Beperk je alcoholgebruik. Alcohol is alleen maar calorieën zonder voedingswaarde. Je moet boterachtige, gepaneerde en beboterde, in de pan gebakken, gefrituurde, romige of geschulpte, a la mode en romige bereidingswoorden vermijden.

Goede bereidingswoorden zijn gegrild, gebakken en geroerbakt. Het is ook belangrijk om het verschil te weten tussen mager en vet vlees. Varkensvlees is vrij mager, met uitzondering van worst, spek of ribbetjes. Alle vissoorten zijn mager of hebben gezonde vetten.

Kip

Zeer mager, vooral als het vel en vet verwijderd zijn. Wit vlees is over het algemeen magerder dan donkerder vlees. Gemalen rundvleesproducten staan in volgorde van minst naar meest vet: gemalen rundvlees, gemalen kip, gemalen karbonade en gemalen kogelbiefstuk. Braadstukken, ronde biefstukken en braadstukken zijn magerder dan steaks en spareribs. Als vuistregel geldt dat rode sauzen beter zijn dan gele of witte. Vermijd sauzen die melk, kaas, olie of mayonaise bevatten. Vermijd het eten van de huid van kippen, kalkoenen en eenden. Vraag om je vis of vlees niet te bakken met boter. De aanbevolen portiegrootte voor vlees is 3-4 ons. Zorg ervoor dat je genoeg hebt voor je biefstuk van 9 ons. Vermijd vegetarische opties die kaas, noten of andere niet-plantaardige dingen bevatten. Een gezond voorgerecht en een salade kunnen een geweldige maaltijd vormen.

Denk aan

Fruit kun je het beste als dessert serveren zonder siroop of slagroom. Je kunt citroenschuimtaart en andere schuimtaarten maken, die meestal een goede keuze zijn. Gewoon ijs kan lekker zijn, mits je het beperkt tot één bolletje. Als je elke stap plant voordat je uit eten gaat, bespaar je tijd en wordt het makkelijker op de loopband. Als je de bovenstaande stappen volgt, kun je zonder schuldgevoel uit eten gaan.