Wat is het verband tussen gewichtsverlies en metabolisme?

Je metabolisme is de reden dat je gewichtsproblemen hebt. Je trage stofwisseling is de reden dat je niet kunt afvallen. Omdat ze een snelle stofwisseling heeft, eet de magere persoon die je kent alles wat ze lekker vindt. Maar hoeveel van ons begrijpen eigenlijk wat het betekent? Metabolisme verwijst naar alle anabole en katabole reacties die plaatsvinden in het lichaam. menselijk lichaam. Eenvoudiger gezegd, het is de keten van chemische reacties die voedsel omzet in energie in je lichaam. Het onderscheid tussen je totale metabolisme (of BMR) en je basale metabolisme (of totale metabolisme) maakt deel uit van de verwarring over wat metabolisme is.

BMR

Het BMR, ook wel bekend als de ruststofwisseling, is de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbrandt. Je BMR vertelt je hoeveel calorieën je nodig hebt om je hart te laten kloppen en je hersenen te laten functioneren. Het BMR is goed voor ongeveer de helft van de calorieën die je elke dag verbruikt. Hoe zit het met de andere helft? Die maakt deel uit van je algehele metabolisme. Het is de energie die je gebruikt om oefeningof het nu wandelen de trap oplopen of naar de sportschool gaan. Het is een eenvoudige vergelijking die je metabolisme regelt. Om een stabiel gewicht te behouden, moeten de calorieën die je eet gelijk zijn aan de calorieën die je verbrandt.

Je slaat overtollige calorieën op als vet als er een onevenwicht is tussen calorieën in en calorieën uit. Hoe kun je je stofwisseling onder controle houden? Ten eerste is de stofwisseling van iedereen anders. Er zijn veel factoren die je stofwisseling kunnen beïnvloeden en je meer of minder efficiënt maken in het verbranden van calorieën. Door groeihormonen hebben kinderen een hogere stofwisseling dan volwassenen. Daarom kan het zijn dat je niet meer zo goed eet als toen je klein was. kind. Erger nog, naarmate we ouder worden vertraagt onze stofwisseling met ongeveer twee procent per tien jaar.

Let op.

• Geslacht: Vraag je je af waarom je vriendje meer kan eten dan jij en niet aankomt? Dat komt omdat de stofwisseling bij vrouwen vaak over het hoofd wordt gezien. Het is bekend dat testosteron de stofwisseling bij mannen verhoogt.
• Lichaamssamenstelling: Het metabolisme van een persoon wordt ook beïnvloed door hoeveel spier they have compared to lichaamsvet. Mensen met meer spiermassa verbranden meer calorieën, zelfs als ze slapen, dus ze hebben een hoger metabolisme.

Metabolisme

Hoe kun je, gezien al deze factoren, je eigen stofwisselingssnelheid bepalen? Het is eenvoudig om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Houd gedurende 2 weken een eetdagboek bij, waarin je alles noteert wat je in die tijd eet en drinkt. Toevoegen Tel het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt op om het aantal calorieën te vinden dat je stofwisseling per dag verbrandt. Dit is in de veronderstelling dat je een stabiel gewicht hebt. Je hoeft niet vast te zitten aan je stofwisseling. Het is mogelijk om je stofwisseling te verhogen.

Hoewel je je BMR, geslacht of leeftijd niet kunt veranderen, kun je wel je levensstijl aanpassen om je metabolisme te verhogen. Het is zo eenvoudig als twee dingen: lichaamsbeweging en dieet. You must first do resistance, strength, or weight training. Lean muscle can increase your metabolism and help you lose more fat even when you’re asleep.

Cardio

Cardio is ook belangrijk. Je verbrandt calorieën door je hartslag te verhogen en je spieren energie te laten verbruiken. Je dieet is ook een belangrijke factor bij het verhogen van je metabolisme. Om je metabolisme te verhogen, eet je verspreid over de dag kleine maaltijden. Je metabolisme zal toenemen als je vijf tot zes maaltijden eet van elk ongeveer 250 calorieën. Dit helpt je om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en eetbuien te voorkomen.

Om je motor soepel te laten draaien, moet je bij elke maaltijd gevarieerd eten, inclusief volle granen, fruit en groenten en eiwitten. Hoewel lichaamsbeweging en voeding je stofwisseling positief kunnen beïnvloeden, moet je dingen vermijden die je stofwisseling negatief kunnen beïnvloeden.

Denk aan

Honger jezelf nooit uit om af te vallen. Het klinkt logisch, en dat is het ook. Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet. Je zou sneller moeten afvallen als je heel weinig calorieën eet. Dit is niet wat er gebeurt. Je lichaam komt in een energietekort terecht en je overlevingsinstinct komt in actie. Dit vertraagt je stofwisseling en voorkomt dat je kostbare vetten verbrandt.