Is stress de oorzaak van mijn spijsverteringsproblemen?

De meesten van ons weten hoe chronische of extreme emotionele stress het spijsverteringskanaal kan beïnvloeden. Oude beoefenaars van de Chinese geneeskunde theoretiseerden ook dat de darmen (met name de Lever) was de zetel van de gevoelens. De moderne wetenschap verklaart dit fenomeen door te ontdekken dat ongeveer 90 procent van onze hormonen en hormoonhuishouding in feite in de darmen wordt geproduceerd.

Spijsvertering

Iets wat niet veel mensen begrijpen, althans niet logisch, is dat het spijsverteringskanaal in feite wordt bestuurd door het centrale zenuwstelsel, namelijk een onderafdeling van het zenuwstelsel die bekend staat als het "parasympatische zenuwstelsel". In wezen is het parasympathische systeem onze "rust en spijsvertering" toestand. Alleen als we ontspannen zijn en geen angst hebben, wordt het parasympatische systeem, en dus ook de spijsvertering, geactiveerd. Wanneer we in een staat van angst komen, wordt de verbinding met het parasympatische systeem; het sympatische systeem, geactiveerd.

Deze angsttoestand of de "vlucht of vecht" reactie schakelt de spijsvertering uit door de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen te verminderen, remt de afscheiding van spijsverteringsvloeistof, en stuurt in plaats daarvan het bloed en de biologische energie naar het spier-skeletstelsel om zich klaar te maken voor de strijd. Wanneer het sympathische systeem door langdurige stress wordt gestimuleerd, kan dit maag-darmstoornissen, ontstekingen en een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Laten we eens kijken....

Een voorbeeld van hoe stress vaak spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, is door de slokdarm te laten verkrampen en de maagzuursecretie te veranderen. Dit resulteert in brandend maagzuur, zure reflux en kan ervoor zorgen dat je je misselijk voelt. Een ander voorbeeld zijn de effecten die stress heeft op de dikke darm. Intense stress verhoogt de afscheiding van de stresshormonen cortisol, prolactine en dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes diarrhea or constipatie.

When any of these conditions become persistent, the inflammation and overall poor performance of the digestive tract can finally lead to stomach ulcers, IBS, and inflammatory bowel ziekte. Reducing total stress isn’t a straightforward job, it takes a holistic, multi-factorial strategy. However, psychological stress is one of the primary, dominant stressors that negatively affect the digestive tract. While getting a handle on the source of psychological stress can take some time, there are a few basic things you can do to mitigate their consequences.

Oefening

Een eenvoudige methode om te ontstressen is deel te nemen aan leuke, gematigde lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging verlicht spanning, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, wandelen, biking, swimming, dance, yoga, thai qien gewichtheffen.

Wat moet ik doen?

• Ontspanning - Mensen met spijsverteringsproblemen zijn vaak overspannen en ontspannen zich niet genoeg. Authentieke, diepe ontspanning krijgen is tegenwoordig moeilijker, maar kan worden bereikt door meditatie, yoga en progressieve spierontspanning, visualisatiecognitieve therapie, biofeedback, superieure muziek, tijd doorbrengen in de natuur, zwemmen, vrijen, en werken aan een leuk project of hobby.
• Communicatietherapie - Een belangrijke bron van psychologische stress ligt op het gebied van communicatie. De meeste stress en moeilijkheden in het leven vinden hun oorsprong in communicatieproblemen. Als je ooit in een situatie bent geweest waarin je niet wist wat je moest zeggen, of waarin iemand niet tegen je sprak, dan ken je de stress die gepaard gaat met slechte communicatie. Het volgen van lessen of het bestuderen van boeken over communicatie kan nuttig zijn voor het verbeteren van onze levenskwaliteit, relaties en het verminderen van een uitstekende bron van stress. Maar gewoon een goede vriend of geliefde hebben met wie je openlijk over je stress kunt praten, kan een belangrijke stressverlichter zijn. Persoonlijk heb ik ondervonden dat cognitieve therapie een belangrijk hulpmiddel is bij het verlichten van chronische stress in mijn leven. Er zijn zelfs studies die een toename van 70 procent in angstsymptomen na 12 maanden cognitieve therapie laten zien.
• Voeding - Een slecht dieet kan een geweldige spijsvertering ruïneren. Slechte voeding kan een bron van biologische stress zijn, maar daarnaast kan het eten van de juiste voeding helpen de effecten van angst te beteugelen. In het algemeen is het nuttig om meer zout en eiwitten te eten als je gestrest bent. In werkelijkheid moeten soldaten in het leger een hoger proteïnedieet eten om de katabole effecten van de strijd te verzachten. Het is dus ideaal om een tweezijdige voedingsaanpak te hebben, waarbij je junkfood vermijdt dat je stress verhoogt, en voedzaam, gezond voedsel consumeert dat een gestrest lichaam helpt aan te vullen.
• Kies je gevechten - Een interessant ding over het leven is dat problemen waardevol blijken te zijn. Als we op geen enkele manier problemen zouden hebben, zouden we existentieel verveeld zijn. Het doel is dus niet om alle stress en problemen uit ons eigen leven te bannen. In plaats daarvan moeten we onze problemen verstandig uitkiezen. Bijvoorbeeld, het beginnen van een nieuwe bevredigende relatie zal zijn eigen uitdagingen hebben, maar op de lange duur zijn de problemen meestal de moeite waard. Hetzelfde geldt voor het beginnen aan een nieuwe baan of een nieuw doel. Een goede richtlijn is dat elke omstandigheid in het leven idealiter 80% plezier met 20% pijn zou zijn, waarbij de pijn de beste hoeveelheid angst is die het alleen maar interessant maakt en ons helpt te groeien.

Slotopmerking

Mentale en emotionele stress kan heel wat problemen veroorzaken voor een verder gezond spijsverteringskanaal. Stress is onvermijdelijk, het lijkt een natuurlijk onderdeel van het spel van het leven. Wat belangrijk is, is hoe we reageren op onze angst en problemen, waarmee we uiteindelijk voorkomen dat het chronisch wordt. Als je weet dat je te veel stress hebt en/of symptomen van spijsverteringsstress hebt, dan zullen deze tips je helpen. Als angstmanagement het probleem is, zijn er cognitieve therapeuten, yoga- en medicijnleraren die bevestigde hulp kunnen bieden.