Most of us have direct experience of how chronic, or extreme emotional stress can affect the digestive tract. Ancient practitioners of Chinese Medicine also theorized that the gut (especially the ) was the seat of feelings. Modern science explains this phenomena, detecting that around 90 percent of our hormones and hormone are in fact produced in the gut.

Spijsvertering

Something not a lot people understand, at least logically, is that the digestive tract is actually governed by the , namely a sub-branch of the nervous system known as the”parasympathetic nervous system”. Essentially, the parasympathetic system is our “rest and digest” state. Only if we are relaxed and free of does the parasympathetic system and for that reason digestion, activate. When we enter a state of anxiety, the connection to the parasympathetic system; the sympathetic system, activates.

Deze angsttoestand of de "vlucht of vecht" reactie schakelt de spijsvertering uit door de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen te verminderen, remt de afscheiding van spijsverteringsvloeistof, en stuurt in plaats daarvan het bloed en de biologische energie naar het spier-skeletstelsel om zich klaar te maken voor de strijd. Wanneer het sympathische systeem door langdurige stress wordt gestimuleerd, kan dit maag-darmstoornissen, ontstekingen en een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaken.

Laten we eens kijken....

One example of how stress can cause frequent digestive difficulties is by causing the esophagus to spasm and changing stomach acid secretion. This results in heartburn, acid reflux and can make you feel nauseous. Another example is that the effects stress has on the colon. Intense stress increases the secretion of stress hormones cortisol, prolactin and dopamine, which can cause the colon to become hyperactive or stressed, which contributes or constipation.

Wanneer een van deze aandoeningen aanhoudend wordt, kunnen de ontsteking en de algehele slechte werking van het spijsverteringskanaal uiteindelijk leiden tot maagzweren, IBS en inflammatoire darmziekten. Het verminderen van totale stress is geen eenvoudige klus, het vergt een holistische, multi-factoriële strategie. Echter, psychologische stress is een van de primaire, dominante stressoren die een negatieve invloed hebben op het spijsverteringskanaal. Hoewel het wat tijd kan kosten om de bron van psychologische stress te doorgronden, zijn er een paar basisdingen die je kunt doen om de gevolgen ervan te verzachten.

Oefening

One simple method to de-stress is to take part in fun, moderate exercise. Physical exercise relieves tension, gets us out of our minds, improves our mood by releasing endorphins but in addition helps with the elimination of stress hormones. Some of the healthiest forms of exercise include walking, hiking, biking, swimming, dance, , thai qi, and weight lifting.

Wat moet ik doen?

  • Relaxation – People with digestive issues tend to be overly stressed and don’t relax enough. Getting authentic, profound relaxation is harder in the world today, but can be accomplished through meditation, yoga, progressive muscle relaxation, visualization, cognitive therapy, biofeedback, superior music, spending time in nature, swimming, -making, and working on a fun project or hobby.
  • Communicatietherapie - Een belangrijke bron van psychologische stress ligt op het gebied van de communicatie. De meeste stress en moeilijkheden in het leven vinden hun oorsprong in communicatieproblemen. Als u ooit in een situatie bent geweest waarin u niet wist wat u moest zeggen, of waarin iemand niet met u sprak, dan kent u de stress die samenhangt met slechte communicatie. Het volgen van lessen of het bestuderen van boeken over communicatie kan nuttig zijn voor het verbeteren van onze levenskwaliteit, relaties en het verminderen van een uitstekende bron van stress. Maar alleen al het hebben van een goede vriend of geliefde met wie je openlijk over je stress kunt praten, kan een belangrijke stressverlichter zijn. Persoonlijk heb ik ondervonden dat cognitieve therapie een belangrijk hulpmiddel is bij het verlichten van chronische stress in mijn leven. Er zijn zelfs studies die een toename van 70 procent in angstsymptomen hebben aangetoond na 12 maanden cognitieve therapie.
  • – A poor diet can ruin a great digestive system. Poor nutrition can be a source of biological stress, but in addition, eating the correct foods can help curb the effects of anxiety. Generally speaking, it’s helpful to eat more salt and protein when stressed. In actuality, soldiers in the military are needed to consume a higher protein diet to mitigate the catabolic effects of battle. So, it’s ideal to have a two-sided approached nutritionally, in which you avoid junk foods that increase your stress, and consume -dense, wholesome foods which help replenish a stressed body.
  • Kies je gevechten - Een interessant ding over het leven is dat problemen waardevol blijken te zijn. Als we op geen enkele manier problemen zouden hebben, zouden we existentieel verveeld zijn. Het doel is dus niet om alle stress en problemen uit ons eigen leven te bannen. In plaats daarvan moeten we onze problemen verstandig uitkiezen. Bijvoorbeeld, het beginnen van een nieuwe bevredigende relatie zal zijn eigen uitdagingen hebben, maar op de lange duur zijn de problemen meestal de moeite waard. Hetzelfde geldt voor het beginnen aan een nieuwe baan of een nieuw doel. Een goede richtlijn is dat elke omstandigheid in het leven idealiter 80% plezier met 20% pijn zou zijn, waarbij de pijn de beste hoeveelheid angst is die het alleen maar interessant maakt en ons helpt te groeien.

Slotopmerking

Mentale en emotionele stress kan heel wat problemen veroorzaken voor een verder gezond spijsverteringskanaal. Stress is onvermijdelijk, het lijkt een natuurlijk onderdeel van het spel van het leven. Wat belangrijk is, is hoe we reageren op onze angst en problemen, waarmee we uiteindelijk voorkomen dat het chronisch wordt. Als je weet dat je te veel stress hebt en/of symptomen van spijsverteringsstress hebt, dan zullen deze tips je helpen. Als angstmanagement het probleem is, zijn er cognitieve therapeuten, yoga- en medicijnleraren die bevestigde hulp kunnen bieden.