Hoe stop ik met rotzooien met mijn lichaam?

Tenzij u besluit tot een dieetaanpassing die u voor altijd kunt volhouden, maakt u zich op voor ongewenste vetgroei en een eeuwigheid van 'jojoën'. diëten. Hoe komt het dat het gewicht altijd terugkomt? We denken dat afvallen gericht is op calorieën in en calorieverbruik uit. De dieetindustrie, die deze informatie versterkt, verdient geld door u als een klant voor een onmiddellijke oplossing te houden. Ze weten maar al te goed dat diëten op lange termijn mislukt. De geest controleert honger en energiegebruik, specifiek de hypothalamus. Vandaag is hier de kicker; de geest heeft zijn vaste bereik waarop het denkt dat je moet wegen.

Laten we beginnen.

Dus als u wenst dat u 20 kg lichter bent, zult u daar meer dan alleen maar aan moeten denken. Als u daadwerkelijk uw eten of training gewoontes heb je misschien gemerkt dat je lichaamsgewicht verlies/toename schommelt tussen de 4-7kg. Dat is de handige functie van je hersenen. Het zal je toestaan om tussen dat bereik in kilo's op en neer te gaan omdat het denkt dat je dat moet wegen. Als je gedurende langere tijd te veel verbruikt, zal het je toestaan dit bereik te overschrijden, maar zelden zal het je toestaan eronder te gaan.

Tot een paar jaar geleden heb ik eerlijk gezegd gedachte dat je lichaam mager wilde worden. Ik zou me een atleet voorstellen en geloven dat het enige wat ik daarvoor hoefde te doen was grote gewichten heffen, het lichaam voeden met alles wat het nodig heeft en het zal die tijd van optimum bereiken. gezondheid insurance and vitality. But after that why is there still people doing all of the right things and not really losing weight? Why are folks still overgewicht?

Menselijk brein

Het menselijk brein is een deskundige aanpasser. Gedurende ons hele leven heeft het zich aangepast aan milieuvriendelijke veranderingen, waaronder perioden van voedselschaarste. Je ingestelde lichaamsgewicht wordt uitgerold als een vangnet, een verzekeringsdekking ontworpen om je door gelegenheden te loodsen wanneer het vinden van voedsel een uitdaging is. Dit wordt ook wel de "hongerreactie" genoemd. Het lichaam zal doorgaan met krachtige maatregelen om u te helpen binnen de vastgestelde variëteit te blijven. Als je gewicht verliest, reageert het menselijk brein alsof je honger hebt geleden.

Het zendt boodschappen naar je lichaam om de hongersignalen te verbeteren en veel minder energie te verbranden - waardoor het vasthouden aan een caloriearm dieet uiterst moeilijk wordt. Langdurige studies tonen aan dat zelfs na 7 jaar diëten het lichaam toch zal proberen terug te keren naar de ingestelde variëteit. Aan de andere kant, als je een calorierijker dieet volgt, zal de ingestelde variatie vrijelijk hoger worden.Dus wat kunnen we er allemaal aan doen?

Stel een doel

En word er comfortabel mee. Laat de industrie je niet dicteren wie of wat je eruit moet zien. De eenvoudige waarheid is dat je dik en gezond kunt zijn, en je hebt ook geen versnipperde buikspieren nodig om lang en gezond te leven. Eigenlijk, Om te verschijnen om een cover model, ga je nodig hebt om HARD werken. Je moet in contact komen met iemand die weet manieren om resultaten te krijgen - in de handel zullen ze willen een grote hoeveelheid contant geld. Als u graag handig in uw kleding, of kijk geweldig naakt of op de zee, zult u niet hoeft op te geven al uw leven.

Stop met diëten - eens en voor altijd. Gecontroleerde eters' zijn mensen die calorieën tellen en van dieetprogramma naar dieetprogramma springen. Dit soort mensen is vatbaarder voor overeten; het consumeren van één stukje chocolade zal voor hen eerder leiden tot een eetbui dan voor iemand die deze gewoonten onder controle heeft. Gecontroleerde eters kunnen ook gemakkelijk worden geleid door marketing en reclame, Laten we niet vergeten dat hoe meer je dieet plan, hoe meer lichaamsvet die je op lange termijn zult winnen.

Gewoonten

Bouw gewoonten op voor succes op lange termijn. De waarheid is dat het resultaat van alle diëten is dat u aan de andere kant dikker wordt. Het opbouwen van levenslang gedrag en het hebben van systemen die je instellen voor succes kan de sleutel zijn. In mijn eigen boek geef ik 30 levensstijlgewoonten die in ieders schema kunnen worden toegepast, ongeacht hoe actief men is. Eet mindful - en besteed aandacht aan je lichaam.

Het lichaam wordt gevoelig als het honger heeft of compleet is. Eet en neem voedselkeuzes zonder afleiding. Eet voedsel waar je je goed bij voelt, dat goed smaakt en dat je je kunt voorstellen op lange termijn te eten. Voorkom gewichtstoename - omdat je een goede relatie opbouwt met je lichaam en zijn eigen voeding. Gewichtstoename voorkomen is veel productiever dan op dieet gaan.