Over two-thirds of visits to doctors’ surgeries are for stress-related ailments. Stress has been linked to , backaches, insomnia, , cramps, elevated , chronic syndrome, fibromyalgia and lowered resistance to disease. For women, stress is a key factor in hormonal imbalances resulting in menstrual irregularities, PMS, fibroids, endometriosis and problemen.

Stressfactor

Stress may also be a factor in the development of virtually all disease conditions, including cancer and disease; the major cause of death in Australian women. Typically stress is a consequence of letting life get out of balance. This happens when we put all our energy into just a couple of areas of our life (usually work) and ignore the rest. We take on too much, over-promise, do not assign and push our own desires and needs into the desktop by constantly looking after others needs first.

We overload ourselves to the stage where we have to stop attending to what’s important to us, such as time for our interests and time to spend with our families. If stress is a significant problem for you there are steps you can take to to your life – so you can worry less and smile more. Most people suffering anxiety are very good at practising extreme self-neglect! They do not eat well, rarely exercise or take out time and probably can’t recall the last time they had a vacation. If you’re among these people you will need to take your self-care to new heights, above and beyond your normal limit.

Energie reserve

When you look after your own needs first you’re building a reserve of energy and resources that will let you sustain intense self-care with enough left over to look after others. Creating 10 delightful daily habits that give you pleasure is a superb place to start. Here are some suggestions. Stretch for two minutes. The secret to gaining accumulated benefits from the daily habits and practising extreme self-care would be to do them daily. Start with a single addiction and commit to practising it for seven days, then another, practising both for another seven days.

Continue adding your customs until you’re practising all 10 items in your list each day. Tolerations are circumstances and situations you set up with that drain you emotionally, mentally, emotionally or spiritually. They comprise crossed boundaries, unfinished projects or business, others’ bad behavior, frustrations, undesirable commitments, clutter, cluttered environment, broken things, being over weight, weeds in the backyard and debt. List five tolerations that drive you nuts about your work, life, and health and home and then devise a strategy to eliminate the first’excruciating’ toleration in your list this week.

Let op.

Merk op hoe je je hierdoor voelt, hoe het een last van je schouders neemt. Bedenk nu hoeveel beter je je zult voelen als je de andere vier toleranties in je lijst elimineert! Als je klaar bent met het elimineren van de eerste vijf toleranties die je hebt genoteerd, begin je aan een nieuwe en werk je door tot je geen toleranties meer hebt in je leven. Stap drie: je behoeften laten vervullen! Onbevredigde behoeften zorgen ervoor dat we van streek, boos, gestrest en depressief worden. De sleutel tot het vervullen van onze persoonlijke behoeften is ze te identificeren. Identificeer behoeften die authentiek aanvoelen, niet behoeften die er voor anderen misschien goed uitzien of oppervlakkig zijn. Wees je ervan bewust dat wat je als een behoefte beschouwt (zoals geliefd zijn) een echte behoefte kan bedekken (eigenwaarde).

Het kan nodig zijn dat u anderen precies vertelt wat uw behoeften zijn en dat u leert hoe u om steun kunt vragen. Stap 4: Lach vaak en lach! Wetenschappers hebben ontdekt dat lachen het vrijkomen van heilzame neurotransmitters en hormonen in de hersenen stimuleert, wat stress kan verminderen, ons immuunsysteem kan versterken en ons een algemeen gevoel van welzijn kan geven. Sommige artsen gebruiken lachtherapie ter vervanging van anti-depressiva en om het gebruik van pijnstillers te verminderen. Volgens onderzoekers zal ook het faken van lachen exact dezelfde gezondheids- en gezondheidsresultaten opleveren als echt lachen. Moet u uw vermogen om meer te lachen stimuleren? Bronwen Williams van Laughter Works Australia raadt aan dat we bij het ontwaken rechtop in bed of in een stoel moeten gaan zitten en krachtig en belachelijk moeten lachen.

This muscular action induces the release of endorphins and within moments we really feel happy! Without goals we don’t have any direction in life. We’re lost! When we are lost we become overwhelmed and stressed. Goals help us navigate our lives with greater ease and attaining goals fulfils us, making us happier. One way to learn what your actual goals are is to compose a list of 100 things you want to achieve before you die and then begin working on your list now! When you set a goal it tells your subconscious mind what’s important to you and also to be on the lookout for things, people, opportunities or situations that will let you move towards your objective.

Doelstellingen

Doelen stellen is een middel dat we kunnen gebruiken om te krijgen wat we willen en verlangen in ons privé- en beroepsleven. Onze omgeving kan ondersteunend zijn en ons energie geven of ons naar beneden halen en ons moe en gestrest maken. Een inspirerende, plezierige omgeving vol positieve dingen en mensen geeft ons energie en we voelen ons gelukkiger. De meesten van ons hebben grote ondersteunende structuren nodig om ons leven vlotter te laten verlopen en in evenwicht te houden.

Onderzoek deze vijf lessen en kijk naar wie of wat je gebruikt om je op elk gebied te bemoedigen. Word je werkelijk bemoedigd? Wat moet je veranderen om je meer bemoedigd te voelen op elk gebied van je leven? Begin met de eenvoudigste veranderingen. Zoals het enige tijd kan duren om gestrest, overweldigd en uit balans te raken, kost het ook tijd om positieve veranderingen in je leven te creëren. Soms kan een poging om veranderingen door te voeren (zelfs ten goede) zelf stress veroorzaken en verhinderen dat een individu gemotiveerd blijft. Veranderingen in je leven aanbrengen kan stressvol zijn, zelfs als de veranderingen bedoeld zijn om stress te verminderen. Daarom is het van cruciaal belang om aan elk van de stappen één voor één te werken, en ze eerst onder de knie te krijgen alvorens naar een volgende stap over te gaan. Als u ontdekt dat u de veranderingen niet alleen kunt doorvoeren, zoek dan steun bij een counselor, arts, natuurgeneeskundige, vriend, levensbedreiger of levenscoach die gespecialiseerd is in angstproblemen.