Regular physical activity is the mainstay of a healthy body and a balanced mind. In reality, regular exercise helps people not only keep a healthy weight and build strong bones and muscles, but additionally, it supports two major body systems: the and nervous system, including the brain. However, too much of a good thing can sometimes be a bad thing.

Verwondingen

Although we most often see in athletes, anyone who exercises regularly can be vulnerable to them. The frequency of exercise and the sort of exercise are just two factors that have to be taken into account when starting any sort of exercise regimen. When exercising, everyone can get sore muscles by moving their bodies in unfamiliar ways, irrespective of how healthy they are.

Er is echter een kloof tussen pijn en overbelasting. Beweging in het menselijk lichaam gebeurt wanneer spieren samentrekken en daarbij aan pezen (bindweefsel) trekken, die aan uw botten kunnen vastzitten. Om dit in actie te zien, onderzoekt u de rug van uw handen als u ze omhoog houdt en uw vingers spreidt. U kunt de pezen zien die zich uitstrekken van uw vingers tot aan uw pols.

Hou in gedachten

Terwijl u uw vingers gespreid houdt, beweegt u uw vingers alsof u typt op een toetsenbord en detecteert u uw pezen. Alle gewrichten werken op dezelfde manier, maar niet zoals op uw handen. Repetitieve bewegingen kunnen leiden tot overbelastingsblessures waarbij niet alleen uw spieren, maar ook uw pezen, botten en gewrichten worden aangetast. Overbelasting heeft niet alleen te maken met de frequentie van de oefeningen, maar ook met kracht en techniek. Het is mogelijk om sterkere botten en spieren op te bouwen door een proces van opbouwen en beschadigen.

Physical pressure signals your body to build en . However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re to perfect a particular skill set. In Traditional Kung Fu training, by way of instance, we utilize specific conditioning exercises to strengthen our bones, particularly those from the forearms and shins.

Let op.

This training leads to the creation of microfractures in the bone. If and when the body heals the microfractures with , the bone gets denser. 3. Poor training or coaching, which frequently contributes to triggers 1 and 2 above.

  • Opwarming en afkoeling moeten in bijna elke trainingsroutine worden geïntegreerd, of het nu om persoonlijke of professionele training gaat.
  • Het inlassen van een dag tussen oefeningen of het afwisselen van spiergroepen is cruciaal.
  • Wees je bewust van je persoonlijke grenzen. Doe nooit te snel te veel, vooral niet na een ongeluk.
  • Een goede techniek is erg belangrijk. Voer uw bewegingen correct uit, of het nu om yoga of polsstokspringen gaat. Wees vooral voorzichtig bij het heffen van gewichten, want extra gewicht kan eventuele schade verergeren.
  • Gebruik alleen aanbevolen professionele coaches.
  • Gebruik het juiste schoeisel voor het soort oefening dat u doet.

For instance, if you are a runner, ensure that you have a nice pair of sneakers. Anyone with horizontal feet must use orthotics in shoes to prevent any overuse injury.