Werkt weerstandsoefeningen voor gewichtsverlies?

Hoeveel calorieën verbrandt lichaamsbeweging? Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging goed is voor gewichtsverlies, there are certain types that are more effective than others. Exercise burns more calories than resting. Except for if you are moving at a fast pace, the amount of calories you burn in exercise is minimal. A 130-pound person walking for about three miles an hour would burn around 200 calories. For the same 130-pound person, low impact aerobics would burn close to 300 calories per hour. At rest, a man or woman would burn a lot more calories.

Calorieën tellen

Er zijn verschillende formules die kunnen worden gebruikt om te berekenen hoeveel calorieën een gemiddeld persoon in rusttoestand verbruikt. Deze formules zijn gebaseerd op uw lengte en gewicht, leeftijd, geslacht en andere factoren. We kunnen schatten dat u in rust tussen de 50 en 80 calorieën per uur verbruikt. Als u niet sport, zou dit betekenen dat uw dagelijkse calorie-inname tussen 1200 en 2000 calorieën ligt. Dit is een schatting van hoeveel lichaamsbeweging u nodig hebt om uw dagelijkse calorieën te verhogen.

De bovenstaande voorbeelden laten zien dat als je drie keer per week een uur lang sport in een gematigd tempo, je ongeveer 400 calorieën meer verbrandt dan je rusttempo. Met deze methode zou je ongeveer een pond per acht weken kunnen verliezen als je geen andere aspecten van je leven zou veranderen. lifestyle of dieet. Je zou die kilo waarschijnlijk niet verliezen omdat je dieet niet statisch is.

Wijzigingen

Andere dingen kun je veranderen zonder dat je het door hebt. Je kunt afvallen door iets meer te eten na een training of kleine veranderingen aanbrengen in je eetpatroon. Traditionele lichaamsbeweging is nog steeds nuttig. Je kunt ook extra calorieën verbranden. Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor je hart gezondheid en botten. Er zijn nog veel meer voordelen. Je kunt met dit soort oefeningen meer gewicht verliezen dan met traditionele oefeningen. Weerstandsoefening die spiermassa opbouwt, helpt je aantoonbaar om langer calorieën te verbranden dan alleen tijdens je training.

Hoe is dit mogelijk? Weerstandsoefeningen vergroten de spiermassa. Voor elk pond spiermassa verbrandt u 35 tot 50 calorieën per dag. Theoretisch, als u 10 pond spieren kunt opbouwen, verbrandt u 350 tot 500 calorieën per dag. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet traint, zolang je spiermassa op peil blijft. Welke oefening is het beste om spieren op te bouwen?

Weerstand Opleiding

Dit omvat het gebruik van gewichten, barbells en gewichtsmachines. Een bankdrukbank is een voorbeeld van een apparaat dat u kunt gebruiken om spieren op te bouwen. Dit type oefening richt zich op verschillende spiergroepen. Voor de beste resultaten moet je een bepaald aantal herhalingen doen. Om spieren op te bouwen, moet je werken in een tempo waarmee je je doelen kunt bereiken. Het is een goed idee om hulp te krijgen als je nieuw bent met dit soort oefeningen.

U wilt ervoor zorgen dat u zich niet blesseert. Het is belangrijk om in het juiste tempo, op de juiste manier en met een optimale intensiteit te trainen. Deze methode kan u helpen calorieën te verbranden, zelfs als u niet aan het sporten bent. U kunt dit doen met slechts drie tot vier trainingen per week. Dit type oefening kan ook leuk zijn. U kunt zelfs trainen op muziek. U kunt thuis of in een sportschool trainen. Weerstandsoefeningen kunnen verslavend zijn als je eenmaal begonnen bent.