Het menselijk immuunsysteem is verantwoordelijk voor het bestrijden van ziektekiemen en virussen die ons lichaam op elk moment kunnen aanvallen. We krijgen te maken met een aantal van deze microscopische indringers in ons dagelijks leven, van de persoon die naast ons zit in de bus tot de deurklinken die we moeten aanraken om in ons kantoor te komen, en door onze boodschappen en op onze telefoons. Ze zitten op het toetsenbord dat we steeds weer willen wissen - ziektekiemen zijn overal.

Wist je dat?

Typisch, je raakt deze ziektekiemen aan en verplaatst ze van het oppervlak naar je hand. Je raakt je gezicht aan, vooral je mond of neus, en ze zitten nu in je. Als je een gezond en sterk immuunsysteem hebt, zullen verschillende cellen worden ingezet om de indringer te doden. Kleine witte cellen, lymfocyten genaamd, zijn het belangrijkste onderdeel van het immuunsysteem en reizen door het bloed en door de lymfatische vloeistof. Lymfocyten zijn onderverdeeld in groepen, waaronder B-cellen en T-cellen.

Het verschil tussen de twee soorten cellen zit in de manier waarop zij omgaan met indringers (antigenen). B-cellen besluipen antigenen maar dringen er niet echt in door, terwijl T-cellen zich aan de cellen binden en verschillende elementen van het immuunsysteem activeren, namelijk de NK-cellen en de fagocyten. NK-cellen zijn de natuurlijke killercellen die alles zullen aanvallen wat zij als een bedreiging zien en de fagocyten zijn grotere witte cellen die het lichaam zullen opslokken en verteren.

Let op.

B and T cells may become memory cells, which will allow for permanent immunity to a specific disease – the body will then be protected from precisely the exact same antigen should it be struck again. During the course of a , the body builds and rebuilds its number of lymphocytes, together with the surplus cells dying off. It’s not necessary to attempt and construct a “super immunity” against ailments because your body is really remarkable in doing all of this on its own, but there are a number of diseases where the resistance itself is attacked ( de meest voorkomende is), waardoor het lichaam openstaat voor allerlei soorten opportunistische infecties.

Additionally, there are diseases that cause the body to turn on its own self. These autoimmune diseases include lupus and scleroderma, amongst others. There are lots of steps that you ought to take to maintain the immune system running the ideal way. These include getting better nutrition, getting enough vitamins, relaxing with friends, getting enough , getting enough sleep and getting a flu shot.

Wat moet ik doen?

There are quite a few shaky products that promise to allow you to enhance your immune system, but ultimately it is your general health and wellbeing that is quite important. Just as you can’t get rid of in just 1 area of your body, you can’t work on just one area of the immune system and believe you will benefit at all. Good nutrition is like a home – it ought to have a good base in place before you can begin incorporating the walls and the roof. Regardless of what sort of diet plan that you would like to follow, whether it be vegetarian, vegan, meat and potato or another, you must be aware of the base – the three big building blocks of all diets.

Elk voedingsmiddel dat je eet, van lekker (verwelkte snijbiet met balsamicoazijn en walnoten) tot minder lekker (gesmolten chocoladetaart met slagroomtopping), kan worden ingedeeld bij een van de drie macronutriënten. Alle maaltijden bestaan uit een vet, een koolhydraat of een eiwit. Sommige voedingsmiddelen bevatten elementen van veel van deze drie, maar worden uiteindelijk in het lichaam afgebroken en behandeld als het een of het ander. Wat populaire rage-diëten je ook laten weten, je zult merken dat je zonder geen van deze drie kunt leven, althans niet goed en niet voor lang.

Gezonde vetten

Je wilt gezonde vetten in je dieet. Je wilt goede, complexe koolhydraten in je dieet. Je hebt magere eiwitten nodig in je dieet. Ze werken allemaal samen in het lichaam om het in topconditie te houden, dus is het belangrijk om te leren wat ze zijn, wat ze doen en waarom je ze wilt hebben. Vetten worden door het lichaam afgebroken en worden opgeslagen als vet, maar spelen ook andere rollen in het lichaam. Ten eerste fungeren ze als een secundaire energiebron voor het lichaam. Ten tweede werken goede vetten om de ontstekingsreactie van het lichaam te verminderen.

Bad fats, on the other hand, increase this response. The inflammatory response is a significant contributor to . Good sources of fat include salmon, mackerel, tuna and other oily fish, nuts and nut oils, olive and and avocados. Bad sources of fat include any fat that is solid at room temperature in addition to any fat that contains the term”hydrogenated”.

Koolhydraten

Er zijn twee soorten koolhydraten: enkelvoudige en complexe. De belangrijkste taak van beide soorten koolhydraten is energie te leveren aan het lichaam. Elke koolhydraat wordt in het lichaam afgebroken en vervolgens gebruikt als brandstof. Eenvoudige koolhydraten worden snel afgebroken, waardoor het lichaam overstroomd wordt met bloedsuiker. Als reactie hierop geeft het lichaam veel van het hormoon insuline af, waardoor alle bloedglucose wordt opgeslagen als vet. Complexe koolhydraten daarentegen worden langzamer verteerd en zorgen ervoor dat de bloedglucosespiegel niet uit de hand loopt. Ze worden dan gebruikt voor energie en wanneer gewenst, wordt het teveel ook opgeslagen. Goede koolhydraten zijn onder andere de volledige graanproducten.

Eiwitten

Protein comes from two sources, plants and animals. All animal protein is complete since it gives all eight of the essential amino acids which the body can’t make by itself. On the other hand, only soy protein is complete, with all other plant proteins being incomplete since they’re lacking one or more of the essential amino acids (leucine, isoleucine, valine, methione,threonine, phenylalanine, tryptophan and lysine). A vegetarian diet will still get enough protein for a healthy one if there’s sufficient variety to compensate for all the different amino acids which are lacking. Protein from lean meats and low-fat dairy products are a fantastic way to find animal proteins also. Protein supplements may also be a fantastic way to get sufficient protein and can be utilised as a replacement if they have enough calories or as a between-meal snack. Protein is crucial to the immune system and a number of proteins are shown to enhance the immunity and provide solid . Whey protein is full of glutathione, an antioxidant that’s necessary to support a healthy immune system. Additionally, it comprises the antimicrobial property, lactoferrin.