Tijdens de feestdagen maken veel mensen zich zorgen over of probeert af te vallen. Misschien wilt u er goed uitzien voor een vakantiefeest of familiebijeenkomst. Misschien wilt u afvallen of uw huidige gewicht behouden als voornemen voor het nieuwe jaar. Je moet niet bang zijn om aan een afslankprogramma te beginnen. Het is het beste om het eenvoudig te houden en het stap voor stap te doen. Als u voorzichtig bent met wat u eet, is het mogelijk om 10 pond ongewenst gewicht te verliezen. Houd gezond, vers voedsel beschikbaar.

Gezond

en fruit zijn geweldige opties om je smaakpapillen tevreden te houden. Je eetlust zal afnemen als je bij elke maaltijd groenten eet. Deze eenvoudige tips zullen je helpen om meteen 10 kilo af te vallen, je gewicht laag te houden of je een duwtje in de rug te geven als je een plateau bereikt. Om een redelijke hoeveelheid gewicht te verliezen, hoef je geen offers te brengen. Dit plan is flexibel en evenwichtig, dus je kunt het zo lang gebruiken als je wilt.

Let op.

  • Houd een logboek bij van alles wat u gedurende de dag eet. Leer hoe je calorieën moet berekenen. Schrijf op hoeveel je hebt gegeten en wat het was. Dit zal u helpen bij het plannen van uw toekomstige maaltijden.
  • Verminder uw inname van producten met toegevoegd of puur vet. Dit betekent dat u minder boter, mayonaise, olie of andere vetrijke sauzen gebruikt.
  • U kunt uzelf belonen met een traktatie, maar u moet het aantal suikerhoudende snacks beperken tot 2 of 3 keer per week. Hieronder vallen desserts, gebak, koekjes, chocolade en alle andere zoete lekkernijen die lekker smaken.
  • Eet bij de meeste maaltijden een vetarme eiwitbron. Dit kan bijvoorbeeld kip zijn, and beans, cottage cheese or low-fat yogurt. Limit your intake of red meat, eggs, and tot 1-2 keer per week.
  • Maak er een gewoonte van om minimaal 1 of 2 maaltijden per week zonder vlees of kaas te eten. Om meer vezels en minder vet te krijgen, plan je maaltijden rond groenten en bonen.
  • Verminder de hoeveelheid vet in uw melkproducten. Verminder de hoeveelheid volle melk die je drinkt tot 2%, 1% of magere melk. Magere kaas, yoghurt en andere producten zijn goede opties.
  • Eet elke dag minstens twee porties fruit. Dit kan gebruikt worden voor desserts of snacks. Kies fruit dat in het seizoen is.
  • Water is beter dan frisdrank, sappen, dranken met zuivelproducten, alcohol en andere dranken. is de sleutel als het gaat om light frisdrank. Heet water met een schijfje citroen kan verfrissend zijn in de ochtend.
  • Neem ten minste twee porties groenten op bij uw lunch en diner.
  • Rustig aan. Stress mag geen deel uitmaken van uw maaltijden. Het duurt even voordat je lichaam aangeeft wanneer je vol zit, dus haast je niet met je maaltijden.
  • Geraspte wortelen zijn een geweldig tussendoortje. Een geraspte wortel vult beter dan een hele.
  • Volle granen zijn het beste. Vezels geven je een voller gevoel, en helpen bij de spijsvertering.
  • Hak voedsel dat gemakkelijk te kauwen is. Dit verhoogt uw vezelinname en geeft u een voller gevoel.
  • Je kunt je maaltijden en snacks van tevoren plannen. Plan uw boodschappenlijstje en zorg ervoor dat u koopt wat u wilt. Ga niet winkelen als je honger hebt, want dan kies je waarschijnlijk voor calorierijk voedsel.
  • Zet de tv uit terwijl je eet. Dit lijkt misschien moeilijk. Dit geldt voor zowel maaltijden als snacks. Studies tonen aan dat mensen meer eten als ze televisie kijken. Dit kan zijn omdat we minder aan hoeveel we eten.
  • Multivitaminen moeten dagelijks worden ingenomen. Er zijn veel opties, dus kies er een die makkelijk is door te slikken en je maag niet van streek maakt.
  • Vrouwen moeten tussen 1000-1500 mg van elke dag. Dit bevordert gezonde botten en voorkomt toekomstige breuken. Een gebroken heup zorgt ervoor dat je niet kunt sporten.
  • Doe drie keer per week aan lichaamsbeweging. Zelfs als je maar vijf minuten hebt om te bewegen, blijf er dan bij en verhoog je tijd.

Conclusie

Dit zijn enkele eenvoudige tips die u kunnen helpen gewicht te verliezen, uw huidige gewichtsverlies te behouden of te overtreffen. Maak er een gewoonte van op te letten wat u eet, uw calorieën bij te houden en minstens drie keer per week te bewegen. Je kunt je doelen voor gewichtsverlies bereiken als je je ogen op de prijs houdt en de basis niet uit het oog verliest.