Kāpēc man vajadzētu izvēlēties brīvās turēšanas apstākļos audzētu vistu?

Daudzi cilvēki man jautā, ko mums vajadzētu ēst, lai būtu liesa ķermeņa. Ir daudz neskaidrību par to, ko mums vajadzētu ēst un no kā vajadzētu izvairīties. Izkliedēsim šīs šaubas un nodrošināsim veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Olbaltumvielas ir organisma celtniecības elements. Tas dod enerģiju, veido muskuļus, dod aminoskābes, kas organismam nepieciešamas dažādām funkcijām. Tāpēc ir ļoti svarīgi katrā ēdienreizē iekļaut 20-30 gramus olbaltumvielu.

Proteīns

Protein within our meal will enhance body composition, help in weight loss and aid in weight maintenance. Following are a few great sources of protein. Whole eggs such as yolks are amazing sources of protein. Make certain that you include yolk as it is the healthiest aspect of egg and provides all of the vitamins, minerals and antioxidants. Egg yolk includes 90% of iron, calcium, zinc, B6, B12, phosphorus, folāti and panthothenic acids. Additionally, it comprises all the fat-soluble vitamins A, D, E, and K in addition to all the essential fatty acids.

Pārliecinieties, ka izvēlaties brīvās turēšanas apstākļos dētas bioloģiskās olas, nevis pārtikas veikala olas. Ja esat spiests izvēlēties no pārtikas veikala, tad izvēlieties bioloģiskās, brīvās turēšanas apstākļos audzētas olas, kas ir daudz labākas nekā parastās rūpnieciski audzētas olas. Kāpēc savvaļā nozvejotas zivis? Savvaļā nozvejotas zivis ir veselīgākas nekā saimniecībās audzētas zivis, kas tiek barotas ar graudaugu barību un turētas aizgaldos. Savvaļā nozvejotajās zivīs ir ievērojami lielāks neaizstājamās taukskābes omega 3 līmenis, kam ir izteikti pozitīva ietekme uz organismu. Šīs omega 3 taukskābes palīdz zaudēt taukus un veidot muskuļus.

Izvēle

Other advantage includes healthy heart, healthier brain and healthy joint. Why to choose free range chicken? Most of us understand that mājputni that are increased in factories are given hormones and antibiotics to fatten up whenever possible. Also they’re barely free to move which isn’t healthy. On the other hand free range chicken is allowed to freely move and eats natural germs and gets appropriate sun and atmosphere. Choose grass fed meats since they have more beta-carotene, vitamin E and omega 3 fatty acids compared to generated using traditional cattle-feeding strategies.

Ir pierādīts, ka zāli barots gaļa palīdz tauku dedzināšana un muskuļu veidošanas procedūras. Ogļhidrāti nodrošina mūs ar enerģiju ikdienas uzdevumu veikšanai. Lietojiet brūnos, nevis baltos (baltie ir toksīni). Ogļhidrāti mazāk veicina liesa ķermeņa attīstību, jo tie tiek pārvērsti taukos. Lietojiet tos pēc treniņiem, lai veidotu ķermeni, vai aplaupīšanas dienās.

Piezīme

Apkrāpšanas reizēs jūs varēsiet ēst jebko ar ļoti nelielu piesardzību. Reizi nedēļā rīkojiet aplaupīšanas dienu. Sīpoli, spināti, brokoļi, sarkanie pipari, svaigas sēnes, cukini, koriandrs, saldēti dārzeņi, ziedkāposti, kāposti. Pērc dārzeņus no sava reģiona zemniekiem, kas ir daudz labāki nekā iegādāti pārtikas veikalos, kuri tiek sūtīti no vairāku kilometru attāluma visā valstī. Bioloģiski audzēti dārzeņi ir lieliski, jo uz tiem ir mazāk pesticīdu, pesticīdu un konservantu, jo tie nav no milzīgām rūpnīcām, tāpēc tie ir daudz, daudz veselīgāki jums. Izmantojiet pēc iespējas zaļākus dārzeņus.

Zaļie lapu dārzeņi ir ideāli piemēroti liesa ķermeņa ēdieniem, jo tajos ir diezgan maz kaloriju. Šie zaļie lapu dārzeņi nodrošina daudz vitamīnu, šķiedrvielu, minerālvielu, antioksidantu un fitouzturvielu. Tie ir noderīgi vēža un sirds slimību riska samazināšanai, jo tajos ir maz tauku, daudz šķiedrvielu, kā arī daudz folskābes, K, C, E vitamīnu, daudz B grupas vitamīnu, dzelzs, kalcija, magnija un kālija. Zaļie dārzeņi, piemēram, kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti un brokoļi, ir bagāti ar organiskiem savienojumiem, ko sauc par indoliem un izotiocianātiem, kas aizsargā pret vēzi. Zaļās lapu lapas piedāvā K vitamīns.

Ņemiet vērā

Tas ir ļoti vērtīgs, jo regulē asins recēšanu, novieto kalciju kaulos, nevis asinīs, regulē iekaisumu un palīdz aizsargāt no iekaisuma slimībām, tostarp artrīta. Rukolai ir ļoti augsts uzturvielu blīvums, kā arī garda riekstu, pikanta garša. Lapu kāposti un kolārdes zaļumi ir visbiežāk sastopamie sātīgo zaļumu piemēri. Šajā kategorijā vislabāk pazīstami ir spināti. Tāpēc ēdiet to tik daudz, cik vien varat. Kāpēc zāles piens? Mūsdienās mēs no pārtikas veikaliem saņemam pasterizētu pienu, kas ir sakarsēts līdz tādai temperatūrai, ka daudzi vitāli svarīgi fermenti, uzturvielas ir nogalinātas, piena olbaltumvielas ir izkropļotas no karstuma, tāpēc tas ir ļoti grūti sagremojams un izraisa alerģiskas reakcijas. Arī komerciāli ražots piens no govīm, kuras baro ar antibiotikām un hormoniem, lai iegūtu vairāk piena. Tāpēc lieto svaigpienu, nevis pasterizētu.

Nepasterizēts un nehomogenizēts piens, kas iegūts no veselīgām ar zāli barotām govīm, ir vienīgais piena avots, ko var uzskatīt par veselīgu. Tīrs svaigpiens, siers un sviests no zālēdāju govīm ir pilnvērtīgs un pareizi sabalansēts ēdiens. Svaigpiens satur neaizvietojamās aminoskābes, fermentus, vitamīnus, minerālvielas, veselīgus taukus, piemēram, CLA, kas palīdz veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības pamatelementi. Tāpēc glāzes svaigpiena dzeršana ir noderīga ne tikai pārējam organismam, bet arī zobiem.

Dariet to!

Lietojiet kokosriekstu pienu, nevis pasterizētu pienu no pārtikas veikaliem. Tas ir daudz labāks par pasterizētu pienu. Pievienojiet kokosriekstu pienu kokteiļiem, auzu pārslām vai jogurtam, lai iegūtu bagātīgu, krēmīgu garšu. Tajā ir daudz piesātināto tauku, piemēram, vidējas ķēdes triglicerīdi. Ko izvēlēties - margarīnu vai sviestu? Margarīni ir tīrs sūds, un tos nevajadzētu lietot uzturā, jo tie ir nozīmīgs kaitīgo transtaukskābju avots, ko ražo augsti rafinētas iekaisīgas augu eļļas augstā temperatūrā, augstāka spiediens un izmantojot naftas šķīdinātājus. Tas ir cieši saistīts ar neēdamu rūpniecisko eļļu, nevis ar kaut ko, kas jāuzskata par pārtiku.

No otras puses, sviests ir pilnīgi dabīgs pārtikas produkts, kas ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, jo īpaši, ja jūs ēdat organisku, ar zāli barotu sviestu. Tajā ir daudz vitamīnu, minerālvielu un citu spēcīgu uzturvielu. Sviests satur CLA (konjugēto linolskābi), kas ir spēcīgs tauku dedzinātājs, muskuļu veidotājs, pretiekaisuma pārstāvis un imunitātes stiprinātājs. Tas nodrošina ātru izturības enerģiju. Tāpēc neierobežojiet sevi no zāles tauku ēšanas. Neierobežojiet sevi arī no biezpiena un rikotas siera lietošanas.

Aizstājiet rapšu eļļu, sojas pupiņas eļļa, saulespuķu eļļa, kukurūzas eļļa un saflora eļļa ar kokosriekstu eļļu, olīveļļu vai krila eļļu. Kokosriekstu eļļu vislabprātāk lieto sportisti, ķermeņa veidošanas speciālisti un cilvēki, kuri ievēro diētas. Galvenais iemesls ir tas, ka kokosriekstu eļļas sastāvā galvenokārt ir ārkārtīgi veselīgi piesātinātie tauki, kas pazīstami kā vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT), kuri lielākoties tiek pārvērsti enerģijā un ir veselīgi artērijām un sirdij. Tā palielina enerģiju, izturību un uzlabo sportiskos rezultātus. Kokosriekstu eļļa var palīdzēt samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tā sastāv no īsas un vidējas ķēdes taukskābēm, kas uzlabo vielmaiņu. Tāpēc baudiet sviestu, kokosriekstu eļļu, olīveļļu, krila eļļu un jūtieties lieliski!

Ēdiet bioloģiski

Organic ogas rather than non organic berries that are among the highest sprayed plants and because strawberries really don’t have any skin or rind, they soak up all those pesticides and herbicides. Even washing won’t eradicate that. Berries are power house of nourishment, packed with vitamins and minerals, and also some of the best sources of antioxidants of any food in life. Berries are great supply of fibers that slows your carbohydrate intake and digestion, and regulates blood sugar levels to help avoid insulin spikes, making berries a excellent super food for fat reduction and a lean body.

Krūzē zemeņu ir vairāk nekā 100 miligramu C vitamīna, kas ir daudz vairāk nekā apelsīnu sulā. C vitamīns stiprina imūnsistēmu un palīdz veidot spēcīgus saistaudus. Tāpēc pēc iespējas vairāk ēdiet svaigas ogas. Arī citas saldētas ogas lieliski noder, ja nav pieejamas svaigas ogas. Arī ogu sastāvā esošie pigmenti, kas veido spilgtas krāsas, ir lieliski veselībai. Ogas satur spēcīgas fitoķīmiskās vielas un flavonoīdus, kas var palīdzēt novērst vēzi, samazināt sirds slimību risku un aizsargāt ādu no bojājumiem.

Mellenes un avenes satur arī luteīnu, kas ir svarīgs veselīgas redzes nodrošināšanai. Vai pārtika ar augstu tauku saturu var palīdzēt zaudēt liekos ķermeņa taukus? Atbilde ir "jā". Labi tauki palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Mandeles un valrieksti ir uzturvielu saraksta augšgalā, taču veselīgi ir arī citi rieksti, piemēram, pistācijas, pekanrieksti un Indijas rieksti. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri uzturā iekļauj saprātīgu daudzumu riekstu, patiešām zaudē vairāk tauku nekā tie, kuri tos neiekļauj.

Rieksti

Rieksti ir brīnišķīgas uzkodas. Vienīgais, kas jāatceras, ir nepārēsties, jo tie ir tik garšīgi, ka mēs neapstājamies, apēdot 5-10 riekstus, bet izvēlamies 30-50. Tāpēc nepārēdieties. Riekstos esošās olbaltumvielas un tauki var palīdzēt jums justies sātīgākiem un novērš tieksmi uz ēdienu, turklāt riekstos nav cukura. Tie neveicina svara pieauguma ciklu. Rieksti satur ievērojamu daudzumu E vitamīna, kas ir antioksidants, šķiedrvielas un olbaltumvielas, kas, protams, kā jūs saprotat, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un var palīdzēt samazināt svaru.

Pistāciju ēšana katru dienu ir fantastiski labvēlīga redzei. Pistācijās ir arī daudz olbaltumvielu, tāpēc tās ir sātīga uzkoda. Neēdiet grauzdētus un nesālītus riekstus, jo tajos bieži vien ir neveselīga kokvilnas vai sojas eļļa, tādējādi iznīcinot daudzus šo riekstu veselībai labvēlīgos efektus. Pievienojiet mandeļu sviestu, Indijas riekstu sviestu, pekanriekstu sviestu vai makadāmiju sviestu, lai dažādotu savu uzturu un atvieglotu lielisko riekstu uzturvielu uzņemšanu uzturā.

Cilvēki cenšas izvairīties no avokado, jo tie ir ar augstu tauku saturu, bet mēs jau apsprieda visi tauki nav slikti. Avokado ir ar lielu jaudu bagāts lielisks ēdiens. Šis auglis ir ne tikai ļoti bagāts ar mononepiesātinātajiem taukiem, bet arī pilns ar vitamīniem, vitamīniem, mikrouzturvielām un antioksidantiem. Avokado satur tonnas oleīnskābes - mononepiesātināto tauku, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni un var būt noderīgi krūts vēža un citu vēža veidu profilaksei. Avokado sastāvā esošais kālijs palīdz regulēt asinsspiedienu. Pietiekams kālija patēriņš var palīdzēt pasargāt no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, augsta asinsspiediena, sirds un asinsvadu slimībām vai insulta. Avokado palīdz zaudēt taukus un veidot muskuļus. Veselīgo tauku saturs avokado palīdz kontrolēt insulīna līmeni, kas ļauj ilgāk justies sātīgam un mazina vēlmi ēst neveselīgu pārtiku. Tās ir lieliskas uzkodas.

Avocados are also an extremely concentrated dietary source of the carotenoid lutein that’s great for eye health. Kiwis are full package of nutrients. Kiwifruit is an exceptional source of vitamin C and vitamin K in addition to an excellent source of vara and fiber. Additionally it is a fantastic source of vitamin E, potassium, folate, and manganese. Teas are terrific antioxidants. Best benefits begin with 2-3 cups of tea each day.

Nepatīk karsti šķidrumi?

Pagatavojiet un ielieciet to pār ledu ar nedaudz stēvijas, lai to saldinātu. Pētījumos, kas veikti ar zaļo tēju, atklāts, ka tā palīdz zaudēt svaru un regulēt cukura līmeni. Zaļā tēja ir kofeīna avots, un tā ir labs tauku dedzinātājs ar labi zināmu vēsturi. Tā uzlabo vielmaiņu. Tā uztur stabilu cukura līmeni asinīs, samazina insulīna reakciju, kas, savukārt, nozīmē kontrolētāku apetīti un mazāk uzkrātu tauku. Oolong tēja, zāļu tēja, melnā tēja arī ir lieliski antioksidanti un nāk no tās pašas tējas, kas zaļā tēja. Oolong un melnā tēja ir mazāk pētītas, taču tās sniedz lielisku labumu, tāpat kā zaļā tēja.

Tāpēc pamēģiniet šīs tējas sajaukt atkarībā no savas gaumes. Tām ir daudz priekšrocību, piemēram, uzlabojas vielmaiņa, tās pozitīvi ietekmē glikozes un insulīna regulāciju asinīs, kā arī kavē noteiktu enzīmu darbību, kas nepieciešami tauku un ogļhidrātu pārstrādei. Turklāt ir pierādīts, ka tas samazina ZBL (tas ir "sliktā" holesterīna) un triglicerīdu līmeni. Mūsu tieksme pēc saldumiem bieži vien sabojā mūsu plānus, lai kļūtu veselīgi un iegūtu liesu ķermeni. Mēs mēdzam ēst cepumus, kūkas un saldējuma karotes.

Tie ir tīrs cukurs un dažkārt arī lielfruktozes kukurūzas sīrupi. Tāpēc izvairieties no šiem saldajiem produktiem un mākslīgajiem saldinātājiem, kas ir iepakoti vairākos pārtikas produktos, ko tirgo kā veselīgu pārtiku, bet patiesība ir tāda, ka tie ilgtermiņā ir svara samazināšanas vaininieki. Ir vairāki labi un veselīgi saldinātāji, piemēram, stēvija, neapstrādāts medus un īsts kļavu sīrups. Neapstrādāts medus faktiski var uzlabot jūsu organisma spēju pārstrādāt cukuru. No otras puses, rafinēts cukurs laika gaitā negatīvi ietekmē jūsu organisma spēju pārstrādāt glikozi.

Medus

Tas satur B2 un B6 vitamīnu un ir labs antioksidantu avots. Lietojot tikai vienu karoti medus katru dienu, var palielināt antioksidantu līmeni organismā, un tas ir arī veselīgākais dabīgais saldinātājs, kas pieejams visiem, kam ir 2. tipa cukura diabēts. Diabēts. Īsts kļavu sīrups ir lielisks cukura, piemēram, medus, aizstājējs, taču tam jābūt tīram, valriekstu. Stevija ir dabīgs saldinātājs, kas nesatur kalorijas. Steviju iegūst no Paragvajā un Brazīlijā augoša koka lapām. Stevija ir aptuveni trīssimt reižu saldāka par cukuru, un tai ir visas saldinātāja priekšrocības, bet tā nav ne kaitīga, ne trekna.

Tas ir patiešām dabīgs un neietekmē jūsu veselību kā mākslīgie saldinātāji. Tāpēc izņemiet no saraksta ne tik dabīgos mākslīgos saldinātājus Splenda un NutraSweet. Tumšās šokolādes sastāvā ir kakao koka pupiņas. Kakao ir pilns ar flavonoīdiem, kas ir slaveni antioksidanti. Pēc ēšanas apēdiet 1-2 gabaliņus tumšās šokolādes. Ikviens vēlas salds, lai apmierinātu kārumu. Tumšā šokolāde var aizpildīt šo trūkumu. Viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc diēta neizdodas, ir tas, ka jūs jūtaties nomākts. Jūs varat padarīt savu diētas plānu efektīvu, reizi pa reizei nelielos daudzumos baudot šokolādi.

Nobeiguma piezīme

Šokolādes un citu pārtikas produktu, kas jums patīk, integrēšana nelielās devās var palīdzēt jums izveidot jaunu liesu un viegli integrējamu ikdienas dzīvē, nejūtoties atņemti. Tai nevajadzētu būt nekādām piedevām, piemēram, no piena ražotai šokolādei, bet gan tumšai šokolādei ar vismaz 70 % vai lielāku kakao saturu, lai saglabātu zemu cukura saturu. Šīs šokolādes piedāvā daudzas priekšrocības, piemēram, antibakteriālas vielas, kas cīnās pret zobu kariesu, palielina tēta smadzeņu viļņus, kas rada komfortu, fenilētilamīns ir viegls garastāvokļa uzlabotājs, palielina antioksidantu līmeni asinīs. Tāpēc izbaudiet tumšo šokolādi un sekmīgi īstenojiet savu liesās miesas stratēģiju. Organisku nesaldinātu kakao pulveri varat pievienot arī kokteiļiem vai citām receptēm.