Kas var palīdzēt palielināt manu svara zuduma potenciālu?

Ikviens var zaudēt svaru, ja ievēro pareizos soļus. Šie padomi palīdzēs jums jūsu ceļā. Lai gan zaudēt svaru dažkārt var būt grūti, panākumu atslēga ir neatlaidība. Lai zaudētu svaru, jāizvairās no sarkanās gaļas. Sarkanajā gaļā var būt augsts holesterīna un tauku līmenis, kas var kaitēt veselībai. Sarkanā gaļa jāaizstāj ar liesiem gaļas gabaliem, piemēram, zivīm un mājputnu gaļu. Zilā krāsa ir vislabākā krāsa, kurā iegremdēties. Pētījumi liecina, ka zilā krāsa var nomākt apetīti. Tas jo īpaši attiecas uz to, ja to izmanto pie galda.

Ko darīt?

Izvairieties no sarkanas, dzeltenas vai apelsīnu jo tās var palielināt apetīti. Lai gan saikne starp to, ko mēs redzam, un to, ko ēdam, ir reāla, tomēr tā ir smalka. Šis ir lielisks eksperiments, ko izmēģināt, kad meklējat jaunus šķīvjus vai apģērbu vakariņām. Mazāku porciju ēšana var uzlabot jūsu veselību. Pētījumi liecina, ka mazākas maltītes var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Jūs pamanīsiet atšķirību savā izskatā un pašsajūtā. Ja ēdīsiet veselīgi, jutīsieties enerģiskāks un jums būs mazāk veselības problēmu.

Viens no veidiem, kā samazināt lieko svaru, ir ikdienas mājas uzkopšana. Mājas uzkopšana var pievienot kalorijas jūsu svara samazināšanas centieniem. Mūzika var likt jums justies enerģiskākam, kas var palīdzēt samazināt svaru. Kad cenšaties zaudēt svaru, sekojiet līdzi savam progresam. Ja ikdienā sekosiet līdzi savam svaram, jums tiks atgādināts par jūsu mērķiem.

Jūsu mērķi

Regulāra svēršanās motivēs jūs ātri sasniegt savus mērķus. Ēdot makaronus, parastās nūdeles nomainiet ar pilngraudu nūdelēm. Pilngraudu kviešu nūdeles sniegs vairāk labumu veselībai un piepildīs jūs ātrāk nekā citas makaronu izstrādājumi. Pēc iespējas vairāk jāizvairās no pilngraudu makaroniem, kā arī jāizvairās no mērcēm ar augstu tauku saturu. Ja plānojat darbojas vai pastaigas, pedometrs ir lielisks ieguldījums. Pedometrs - neliela elektroniska ierīce, kas saskaita, cik soļu esat spēris dienas laikā, ir lielisks ieguldījums.

Tas palīdzēs jums vairāk staigāt visas dienas garumā. Centieties dienā iziet 10 000 soļu. Ja jūs veicat mazāk, jums vajadzētu staigāt vairāk. Kad cenšaties zaudēt svaru, pārtika uzturs etiķetes var būt lielisks resurss. Pievērsiet uzmanību kalorijām. Tomēr jāatceras, ka pārtikas produktu iepakojumos bieži vien var būt liels daudzums ēdiena, tāpēc pārliecinieties, vai katrā porcijā ir uzskaitītas kalorijas.

Vēlmes

Pievērsiet uzmanību cukurs and carbohydrate counts. Do not give in to your cravings. This requires a lot of willpower. Don’t pay attention to your cravings. Instead, focus on something else. You can stop yourself from succumbing to your cravings by brushing your teeth and using mouthwash. Psychologically, you can also suppress your appetite by reminding yourself of images or memories that deter your cravings. Many people who embark on a weight-loss program do so alone. If you are open about your weight loss goals, a support group can be a great resource for motivācija un iedrošinājums.

Ja viņi zina jūsu mērķus, viņi jums nesniegs treknus ēdienus. Jūs varat sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus gatavošana savu pārtiku, nevis ēst ārā. Cilvēki, kas biežāk ēd mājās, izvēlas labāku pārtiku. Lai gan ēdināšana ārpus mājas var būt ļoti neveselīga, tā var būt arī diezgan dārga.

Ēšana mājās

Ēšana mājās var ietaupīt daudz naudas. Jūs varat mudināt sevi samazināt svaru, sekojot līdzi savam svaram. Tas var atšķirties atkarībā no cilvēka. Vismaz katru nedēļu jums vajadzētu pārbaudīt savu svaru. Vislabāk to darīt katru dienu. Jūs varat padarīt savus iecienītos ēdienus mazāk kaloriju saturošus. Nākamo picu varat padarīt veselīgāku, izmantojot mazāk siera vai piedevas ar gaļu ar augstu tauku saturu. Daudzas saldējuma garšas ir pieejamas arī versijās ar zemu tauku saturu vai bez cukura. Vieglas versijas ir pieejamas arī tādiem dzērieniem kā limonāde un alus.

Svara svārstības var sagaidīt ikviens. Ir svarīgi pievērst lielāku uzmanību kopējai svara tendencei, nevis ikdienas svārstībām. Jūs esat uz pareizā ceļa, kamēr šis skaitlis samazinās. Ir svarīgi, ka, cenšoties zaudēt svaru, pret augstkaloriju pārtiku jāizturas citādi nekā pret citiem veselīgākiem pārtikas produktiem. Jūs varat panākt, ka kaut kas aizliegts šķiet īpašs, ēdot līdzās tam veselīgu pārtiku. Jūs būsiet apmierināts, ja apēdīsiet nelielu kūkas gabaliņu kopā ar porciju augļu. Esiet uzmanīgi attiecībā uz porciju lielumu, pirms esat apsēsts ar kalorijām. Daudzas diētas mūsdienās koncentrējas uz pārtikas produktu sastāvdaļām un ķīmisko sastāvu. Tas nav pareizais veids, kā skatīties uz lietām.

Porciju kontrole

Lai gan katrā ēdienreizē apēstā ēdiena daudzums ietekmē jūsu svaru, nav svarīgi runāt par porciju kontroli. Mazāka ēdiena lietošana var palīdzēt samazināt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Jūs varat apkarot vēlmi ēst neveselīgu pārtiku, ja jums būs pa rokai veselīgu pārtikas produktu paciņas. Veselīgas uzkodas ir rāvējslēdzēja tipa maisiņi, kas piepildīti ar riekstiem un augļiem. Ja esat kartupeļu cienītājs, cieti saturošos kartupeļus varat aizstāt ar ziedkāpostiem. Tas ir veselīgāks un mazāk kaloriju saturošs variants. Lielā katlā pievienojiet ziedkāpostus un vistas buljonu. Pievienojiet sasmalcinātu sīpolu.

Kad ziedkāposti ir mīksti, sajauciet tos ar vistas buljonu un sasmalcinātu sīpolu. Šī piedeva ir garšīga un sātīga bez ogļhidrātu pārbagātības. Pēc tam, kad esat pabeiguši iepirkties pārtikas produktos, ir pienācis laiks sadalīt ēdienu porcijās traukos. Jūs varat nosvērt pārtiku un pareizi sadalīt porcijās, izmantojot traukus un maisiņus. Ir vieglāk izvairīties no pārēšanās, ja jūsu porcijas ir atsevišķos traukos.

Exercise

Svara zaudēšanas programmā iekļaujiet vingrinājumus. Svara zudums rodas, ja jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā sadedzinat. To var panākt ātrāk, vingrojot. Skriešana un braukšana ar velosipēdu ir vienkārši un lēti veidi, kā sadedzināt kalorijas. Pretestības treniņi veido muskuļus un paātrina vielmaiņu. Kad pamanīsiet svara zudumu, visas drēbes, kas jums ir par lielu, varat ziedot vietējām labdarības organizācijām. Tas vairos jūsu pašapziņu un palīdzēs jums pārdomāt savus sasniegumus. Tas jums dos lielāku motivāciju saglabāt tādu pašu izmēru, kāds ir tagad. Šis raksts jums palīdzēs, ja mēģināt zaudēt svaru un iegūt pēc formas. Ievērojot sniegtos padomus, jūs varat pozitīvi mainīt savu izskatu un sajūtas.