Kā pavadīt veselīgu nedēļu?

Vai jums ir grūtības sasniegt savu svars zaudējumu mērķi? Varbūt jums ir grūtības sasniegt svara samazināšanas mērķus vai kādu sportam specifisku mērķi. Sagatavošanās ir puse no panākumiem, lai sasniegtu savus mērķus. Jums ir jābūt plānam, ja vēlaties saglabāt veselību nedēļas laikā. 1. Plānojiet ēdienreizes - Izveidojiet nedēļas plānu. Kādi ir jūsu plāni attiecībā uz uzkodām un maltītēm? Jums vajadzētu pieturēties pie ēdieniem un ēdienu kombinācijām, kas jums patīk! Plānojiet veselīgus ēdienus, kas nav garšīgi, nedēļas garumā. Ja nepieciešams, atrodiet receptes un maltīšu idejas.

Ko darīt?

• Izstrādājiet aptuvenu nedēļas plānu. Tas palīdzēs jums izstrādāt plānu, pēc kura vadīties. Šī ēdienkarte ir elastīga. Jūs varat izvēlēties ceturtdienas vakariņas ieturēt otrdien. Jums ir jābūt plānam un ēdienam, kas to atbalsta.
• Pārtikas preču veikals - sastādiet iepirkumu sarakstu. Kad jums ir skaidrs priekšstats par to, ko ēdīsiet katru dienu, varat sākt uzskaitīt nepieciešamos pārtikas produktus un sastāvdaļas. Kvalitāte ir galvenais! Ja iespējams, izvēlieties svaigus, pilnvērtīgus pārtikas produktus un bioloģiskus produktus. Vajadzības gadījumā iepirkumu grozā varat veikt korekcijas.
• Uzglabājiet ēdienu, kas ir pa rokai, lai to ērti paņemtu, kad tas ir nepieciešams. Ja jums ir vajadzīgās sastāvdaļas, jūs varat ātri kaut ko pagatavot, un ir mazāka iespēja, ka ēdīsiet neveselīgu pārtiku, ja jums ir vajadzīgās sastāvdaļas, kas jums ir pa rokai.
• Plānojiet treniņus - Ja esat nopietns treniņš-aholiķis, šis solis, iespējams, nav nepieciešams. Šis solis ir būtisks, ja jums ir grūti veikt treniņus. Plānojiet treniņus tāpat kā jebkuru citu tikšanos savā dzīvē - nav attaisnojumu. Katru dienu jūsu ķermenim ir nepieciešams kustēties, lai iegūtu spēku, sirds un asinsvadu sistēmu un līdzsvaru.
• Plānojiet stresa mazināšanas nedēļu - Kādi ir jūsu iecienītākie veidi, kā mazināt stresu? Vai jums patīk meditācija, joga, masāžavai vienkārši sēdēt klusumā? Vai jums labāk patīk lasīt grāmatu? Neatkarīgi no tā, ko jums patīk darīt, lai mazinātu stresu, tā ir jūsu relaksācijas iespēja. Jums jācenšas vismaz trīs reizes nedēļā veltīt laiku klusumam. Šāda veida relaksācija ir svarīga neatkarīgi no tā, cik ilgi tā ilgst. Atkarībā no jūsu grafika tas var ilgt 5 minūtes vai 55 minūtes.
• Plānojiet savu izkrāpšanas maltīti! Jums ir jāplāno savs Viltus maltīte! Katras nedēļas beigās jums būs kaut kas, ko gaidīt ar nepacietību. Mērenība ir mērķis, nevis trūkums. Ja vēlaties ēst veselīgi, pārliecinieties, ka iekļaujat vismaz vienu vai divas maltītes.

Secinājums

Veselīgs, līdzsvarots dzīvesveids ir mērķis. Veselīgi paradumi ir atslēga uz bezstresa, veselīgs dzīvesveids. Šie padomi palīdzēs jums nokļūt uz pareizā ceļa uz veselīgu dzīvesveidu.