Kā es varu zaudēt svaru?

Kā es varu zaudēt svaru tagad? Kā es varu zaudēt svaru? Cilvēki cenšas zaudēt svaru, lai uzlabotu veselību. Ir tik daudz iespēju, ka var būt grūti izvēlēties pareizo. Es zaudēju svaru? Šīs idejas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru. Ir svarīgi izvēlēties un ievērot veselīgu uzturu. Tā nedrīkst būt modes diēta, kas nav ilgtspējīga ilgtermiņā. Ir pienācis laiks mainīt savu ēšanas paradumi ja jūs ēdat daudz ātras pārtika, ceptus, treknus ēdienus un pārtikas produktus ar augstu kaloriju un cukura saturu.

Panākumi

Ilgtermiņa panākumi svara kontroles jomā ir svarīgāki par īstermiņa rezultātiem. Konsultējieties ar dietologu, lai saņemtu padomu, kā zaudēt svaru un kļūt veselīgam. Ievērojiet savu plānu. Tas nebūs viegli, bet būs tā vērts. Ja jums nepieciešams atbalsts, bieži apmeklējiet savu dietologu. Viņš var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa. Izvairieties no ēšanas, kad neesat izsalcis. Cilvēki ēd, kad viņiem ir sāpes, garlaicīgi, emocijas, lai nogalinātu laiku vai ja nevar aizmigt.

Ja jūtat izsalkumu, dzeriet ūdeni. Ja jūtaties apmierināts, jūs neesat izsalcis. Jūs varat gatavot maltītes. Jūs varat kontrolēt, ko ēdat, līdzi ņemot pusdienas un veselīgas uzkodas strādāt. Tas ir normāli, ka laiku pa laikam rodas vēlme pēc uzkodām. Atvilktne, kas piepildīta ar veselīgām uzkodām, nodrošinās, ka jums nebūs jādodas uz veikalu vai tirdzniecības automātu, lai iegādātos kaut ko neveselīgu. Tā kā tos ir viegli nēsāt līdzi un apēst, daži neapstrādāti burkāni vai gabaliņi de selerijas ir ideāli piemērots. Jūsu gatavotajās sviestmaizēs nebūs daudz sviesta vai margarīna. Tajos tiks izmantoti tikai veselīgi pildījumi, piemēram, salāti un svaiga gaļa.

Izvēle

Kūkas un cepumus var aizstāt ar krekeriem, siersvai citiem veselīgiem papildinājumiem. Lai sniegtu organismam stimulu, katru dienu ēdiet sātīgas brokastis. Pirms dodieties uz lielveikalu, izplānojiet savas nedēļas maltītes. Ja vēlaties zaudēt svaru, nedēļas maltītes jāplāno iepriekš. Iegādājieties tikai tos produktus, par kuriem zināt, ka no tiem pagatavosiet veselīgus ēdienus un uzkodas. Izvairieties no neveselīgas pārtikas. Jūs nevarēsiet to ēst, ja jums nebūs pietiekami daudz.

Lai palīdzētu plānot dienas kaloriju daudzumu, izmantojiet kaloriju kalkulatoru un pēc tam iepērkieties pēc šī plāna. Sadaliet savu 2000 kaloriju dienas mērķi mazākās porcijās. Jums vajadzētu ēst mazāk ēdiena, lai varētu ieturēt četras ēdienreizes pa 400 kalorijām un divas uzkodas pa 200 kalorijām. Veicot nelielu izpēti, varat plānot veselīgas maltītes ar šīm kalorijām. Pēc tam varat iepirkties, ņemot vērā šo ēdienkarti.

Disciplīna

Jūs varat zaudēt svaru, ja esat disciplinēts un rūpīgi plānojat.