Vai ir dabas stratēģijas, lai apspiestu manu izsalkumu?

Es esmu pārliecināts, ka esat mēģinājis kontrolēt savu apetīte or desire to eat if you have ever struggled to lose weight. There are many hormones that can affect our appetite and satiety. Some hormones help us feel full. I’d like to have more of these, huh? Other hormones can increase our appetite and should be controlled. Instead of adding appetite suppressing herbs or supplements that don’t result in permanent svara zudums, mums labāk ir iemācīties dabiski regulēt apetīti.

 Palēnināt

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka palēnināšanās palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tam ir vairāki faktori, kam ir nozīme. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd lēnāk, apēd mazāk, bet jūtas tikpat apmierināti, kā tad, ja apēstu vairāk ēdiena, bet ēstu to ātrāk. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd lēnāk, biežāk jūtas sātīgi un ka apetīti veicinošie hormoni ir mazāki, ja viņi ēd lēnāk. Lai kādi būtu fizioloģiskie cēloņi, no personīgās pieredzes un pētījumiem es zinu, ka, palēninot un izbaudot ēdienu, var būtiski mainīt to, cik daudz mēs ēdam. Lēna ēšana ēdot veicina labāku gremošanu. Lēna ēšana ir labākais veids, kā kontrolēt svaru.

Uzturiet hidratāciju

Mūsu smadzenes nepareizi interpretē izsalkumu kā slāpes. Es nezinu, vai jūs esat tikpat izsalcis kā es, bet es ēdu, kad jūtos izsalcis. Tā nav kundze. Tas ir acīmredzami, bet... svara pieaugums var izraisīt ēdiens, kas organismam nav nepieciešams. Dariet sev pakalpojumu un iegādājieties ūdens pudeli. Pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurums un/vai galvassāpes. Tās ir vēl divas lietas, kas mums, tostarp arī man, liek ēst. Lai justos sātīgs, svarīgs ir arī ūdens. Ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens/ šķidruma. Tā kā tajos trūkst ūdens, sausie pārtikas produkti, piemēram, krekeri, žāvēti augļi, liellopu gaļas žāvējumi un citi našķi, ir mazāk sātīgi.

Pārtrauciet diētu

Jums ir taisnība, diētas neveicina pastāvīgu svara zudumu. Dažreiz diētas, kas ierobežo kalorijas nodrošina lieliskus sākotnējos rezultātus. Mūsu organisms jūt pārtikas trūkumu, bet nezina, ka mēs to darām apzināti. Kad pārtraucam ievērot diētu, mūsu organismā palielinās izsalkuma hormonu un samazinās sāta hormonu līmenis. Tas ļauj mums ātri iegūt svaru, lai mēs varētu sagatavoties nākamajam pārtikas trūkumam. Mūsu organisms joprojām ir ļoti primitīvs un zina, ka, ja mēs neēdam, mēs mirstam. Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums vēlreiz jāizlasa "Bruņurupucis un mats".

Secinājums

Šīs sacensības uzvar lēns un vienmērīgs process. To es esmu pieredzējis uz savas ādas. Daudzus gadus cīnījos, lai zaudētu svaru. Tikai tad, kad man tika diagnosticēta pirmsdiabēta slimība, es sapratu, ka man ir kaut kas jāmaina. Es zaudēju 20 kilogramus un gadiem ilgi saglabāju šo svaru. Man tas izdevās bez diētām vai atņemšanas. Es izbaudīju atvaļinājumus un brīvdienas, nepieaugot svarā. Es arī līdz minimumam samazināju ēšanu no stresa. Es zaudēju svaru tikai tad, kad sajutu, ka viss ir normāli un līdzsvaroti. Lai gan man vajadzēja daudzus gadus, lai zaudētu svaru, process bija vienkāršs, un svars joprojām krīt.