Vai ir labi padomi ilgmūžībai?

Jūsu veselību ietekmē piecas galvenās jomas. Turpmāk uzskaitītas galvenās jomas, kas noteiks jūsu panākumus šajā darbā. Citiem vārdiem sakot, tā būs jūsu "Ceļvedis uz ilgmūžību". STRESS Stresa pārvarēšana ir individuāla problēma. Pieeja problēmai ar izpratni par to, kas ir stresa situācija, ir unikāli individuāla. Daži indivīdi centīsies pārvarēt stresa situāciju un uztvers to ar vērienu, lai gan citi dzīvos ar to un ļaus tai sūrstēt kā sāpēm.

Paturiet prātā

Tie ir vīrieši un sievietes, kuri visvairāk cietīs. Tam var būt nopietna nevēlama ietekme uz cilvēka organisma sirds un asinsvadu, plaušu, asinsrites un imūnsistēmas veselības problēmām. Dažreiz iznākums var būt nāvējošs, jo viņi uzskata, ka vienīgā atbilde ir pašnāvība. Ir zināms, ka svētku sezonas un ziemas sezona daudziem vīriešiem un sievietēm ir diezgan stresains laiks. Slēgšanās telpās laikapstākļu dēļ ir "kabīnes drudža" avots, kas izjauc organisma "diennakts ritmu".

Tas ir organisma 24 stundu iekšējais pulkstenis. Tas kļūst vēl nopietnāk, ja nav ģimenes un draugu mīlestības un atbalsta. Vientulība ir ļoti jūtama, un to gandrīz var sagriezt ar nazi. Pirms 2001. gada 11. septembra veikts Nacionālā institūta pētījums liecina, ka stress, trauksme un viegla depresija tikai Amerikā vien skar gandrīz 50 miljonus cilvēku.

Labi zināt

Diemžēl pēc 11. septembra 11. septembra šie laiki ir kļuvuši vēl stresaināki, jo pastāv nepārtraukti terorisma draudi. Tiem, kas ir pietiekami veci, atliek tikai pārdomāt pagātnes notikumus, lai uzjundītu atmiņas, kas, iespējams, gadu gaitā ir gulējušas aizmirstībā. Stress ir veids, kā mēs reaģējam uz fizisku vai psiholoģisku situāciju vai uz to, ko cilvēks uzskata par sarežģītu situāciju. Mūsu reakcija uz stresu var būt gan negatīva, gan pozitīva. Mūsu reakcija nosaka to, kā mēs saskaramies ar noteiktiem apstākļiem.

Dažās situācijās, saskaroties ar izaicinājumu, mēs izvēlamies cīnīties, bet citās - bēgt. Šajos izaicinājumos organisms reaģē, atbrīvojot adrenalīns and cortisol, and your anxiety anxiety threshold will determine your strategy. Positive stress can help in some circumstances, allowing the person to manage a given task and finishing that task for their satisfaction. Once the task was completed, they’ll have the ability to relax and būt laimīgam par to, ka tā ir izdarījusi. Citiem vārdiem sakot, tas būs labi padarīts darbs.

Vai zinājāt?

Dažiem cilvēkiem, iespējams, ir nepieciešams zināms stress, lai pabeigtu šo uzdevumu. Negatīvs spiediens ir tad, ja indivīds nespēj tikt galā ar kādu apstākli. Šādos apstākļos tas neļaus personai pabeigt darbu ar gandarījumu. Šādā situācijā atslābināšanās ir bezcerīga, un persona kļūst nemierīga un apsēsta. Kad tas notiek, personas veselība un labsajūta pasliktinās. Rezultāts izpaudīsies kā dažāda veida fiziskas saslimšanas, ko izraisīs novājināta imūnsistēma.

Fiziskās un psiholoģiskās veselības saglabāšana ir jautājums, kas katram cilvēkam būs jāapgūst pašam, jo katrā gadījumā būs citi apstākļi. Sākuma punkts ir analizēt, kādas ir jūsu stresa situācijas. Jums jāapzinās, kas jūs uzbudina. Atpazīstiet tādus signālus kā saspringti muskuļi, zobu krampji un kūsājošas dusmas.

Ņemiet vērā!

Kad iemācīsieties "ieklausīties" tajā, ko organisms cenšas jums pateikt, jūs varēsiet sākt rūpēties par stresu. Ķermenis uz stresu reaģē trīs fizioloģiskos posmos:

• Stage 1: There is an increased need for cukurs by all of the cells, tissues, muscles, and organs. The glucose is necessary to provide needed energy requirements to the sudden demands of the body’s growth of the workload.
• 2. posms: Kad organismam uzliktā slodze tiek uzturēta ilgstoši, pirmajā posmā notikušais glikozes pieaugums sāk samazināties. Kad tas notiks, organisms nonāks trešajā posmā.
• 3. posms: Kad prāts sasniedz glikozes līmeņa kritumu otrajā posmā, organisms atbrīvosies. kortizons, thyroxine, and growth hormons kas liek organismam izmantot tauku rezerves, lai iegūtu enerģiju. Tas uzturēs glikozi tādā līmenī, kas ir pietiekams, lai nodrošinātu smadzeņu un centrālās nervu sistēmas darbību, jo bez tās tās nespētu funkcionēt.

Atcerieties

Stresa apkarošana ir daudzpusīga programma, kurai cilvēkam ir jāvelta arī sevi. Šie ir daži ieteikumi, kas palīdzēs tiem, kuri uzskata, ka ir nonākuši stresa situācijā, lai kāds būtu tās cēlonis vai forma. Jūsu galvenā prioritāte ir relaksēts ķermenis un prāts. Izmantojiet iespēju atpūsties un praktizējiet dažas vienkāršas relaksācijas metodes. Šīs relaksācijas metodes palēninās jūsu sirdsdarbību, samazinās asinsspiedienu, novērsīs galvassāpes un neļaus jūsu muskuļiem kļūt saspringtiem.

Ko darīt?

• Sāciet ar vienkāršu metodi - dziļi un lēni elpojiet. To var darīt sēdus vai stāvus. Novietojiet rokas uz vēdera. Lēni ieelpojiet caur degunu. Jūs varat sajust, ka vēders paceļas. Uz dažām sekundēm aizturiet elpu, pēc tam lēni izelpojiet, kutinot lūpas, it kā svilpotu. Jūs varat sajust, kā vēders izplešas. Katras sesijas laikā atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 3 vai 4 reizes.
• Vēl viens paņēmiens, kā uzlabot relaksācijas rutīnu, ir vizualizācija. Šajā tehnikā jūs izmantosiet savu iztēli. Vai mēs visi neesam vēlējušies būt kaut kur citur? Izmantojot šo tehniku, jūs to darīsiet. Atbrīvojiet savu prātu no svešām domām un ļaujiet tam peldēt. Vai jums patīk kalni, jūras krasts, slēpošana, izjādes ar zirgiem, laivošana, lai kur vai kā citādi, vienkārši ļaujiet prātam tur nokļūt. Atvēliet sev 10 līdz 15 minūtes klusuma laika, kad dodaties šajā garīgajā atvaļinājumā.
• Kad stresu izjūt cilvēks, muskuļi kļūst saspringti. Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt spriedzi, ir stiepšanās. Stiepšanās laikā jāizstiepj viss ķermenis, sākot ar kaklu, rokām, pleciem, muguras augšdaļu un augšstilbiem. Stiepšanos var veikt gan stāvus, gan sēdus. Sāciet, noliecot galvu uz labo pusi, tad uz kreiso pusi, lai saskaitītu līdz 12 reizēm. Sapiniet plaukstas, palielinot rokas virs galvas, ar plaukstām uz augšu, turiet, skaitot līdz 12, un pakāpeniski nolaidiet.
• Pēc tam izstiepiet muguras augšējo un apakšējo daļu. Vislabāk to var izdarīt, sēžot. Sēdiet pie krēsla malas, kājas atbalstot pret zemi un nedaudz izplešot. Ļaujiet rokām nokrist starp augšstilbiem un lēnām nolaidiet ķermeni tik tālu, cik tālu tas var aiziet bez sasprindzinājuma.
• Sēžot var izstiept ķermeņa augšdaļu. To var darīt arī stāvot. Paceliet vienu roku virs galvas un nolieciet ķermeni uz sāniem, vienu roku nolaižot uz sāniem. Atkārtojiet 6 reizes un pēc tam pabeidziet, apgriežot procesu otrādi, noliecoties uz otru pusi.
• Nākamais un pēdējais posms ir kājas. To var izdarīt, stāvot ar vienu kāju uz zema kāju paliktņa vai mēra, vai pat noliekot uz zemes 3 vai 4 grāmatas. Noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams, saglabājot mugurkaulu taisnu, un mēģiniet sasniegt pirkstu pirkstus. Jums nav nepieciešams pieskarties pēdām. Iztaisnojieties un atkārtojiet, līdz saskaitīsiet 6. Izstiepienu veiciet ar otru kāju.
• Vingrinājumi var būt ļoti spēcīgs komforta programmas elements. Vairāk par vingrošanu tiks aplūkots tālāk sadaļā par vingrošanu.
• Mēģiniet katru dienu atrast laiku, lai kādu brīdi pavadītu vienatnē. Iepriekš minēto vizualizācijas paņēmienu izmantošana tagad būtu ļoti noderīga. Ļoti noderīga ir arī jums tīkamas nomierinošas mūzikas klausīšanās. Arī lūgšanas var ienest mierinājumu un klusumu nemierīgajā dvēselē.
• Labam miegam naktī jābūt prioritātei numur viens. Tas nozīmē 7 līdz 8 stundas ilgs, nepārtraukts un mierīgs miegs. Ja nav pietiekami daudz atpūta organisma imūnsistēma nespēs tikt galā un būs neaizsargātāka pret slimībām.
• Atcerieties, ka smiekli var būt enerģētisks spēks, jo tie uzmundrina jūsu imūnsistēmu. Jo spēcīgāki būs smiekli, jo vairāk ieguvumu gūsiet.
• Kļūsti sociālāks attiecībā uz savu reakciju uz citiem cilvēkiem. Iet kopā ar draugu vai kaimiņu uz vakariņām vai pusdienām. Izmantojiet savu reģionālo sabiedrisko centru, lai satiktu dažādus cilvēkus un sazinātos.
• Nebaidieties par savu stresa problēmu runāt ar uzticamu draugu. Viņu viedoklis būs ļoti noderīgs, tāpēc nebaidieties viņiem atvērties - viņi vēlas palīdzēt.
• Atcerieties arī, ka jūs esat tas, ko ēdat. Kad esat nomākts, nesāciet ēst. Ēdiet pilnvērtīgu sabalansēts uzturs. Nelietojiet neēdiet neveselīgu pārtiku, kas pievieno milzīgu daudzumu kaloriju bez nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem. Vairāk par to tiks runāts uztura nodaļā.
• Un visbeidzot, izlaidiet alkoholu un gāzētos dzērienus. Ja jūs dzerat, sievietēm vajadzētu ierobežot alkoholu līdz vienam dzērienam, bet puišiem - līdz diviem dzērieniem katru dienu. Kafiju vajadzētu ierobežot līdz ne vairāk kā divām tasītēm dienā. Un vissvarīgākais - ja jūs dūmi-STOP!