Kā ātri zaudēt svaru?

Ir daudz tiešsaistes padomu, kā ātri zaudēt svaru. Daudzi no šiem padomiem diemžēl ir pretrunīgi. Var būt grūti izvēlēties, kam ieklausīties. Tas ir ļoti svarīgi. Tas ir iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku nespēj sasniegt savu svara zudums mērķi. Ir svarīgi plānot un sagatavoties visam, ko vēlaties savā dzīvē. Tas nenotiks pats no sevis. Vispirms jums ir jānosaka, cik daudz svara un kad vēlaties zaudēt. Tas palīdzēs jums noteikt, kā to panākt. Taču, vienkārši zinot, ka vēlaties zaudēt svaru, tas nenotiks, ir pārāk vispārīgi.

Redzēsim...

Kad jums ir skaidri mērķi, varat tos sadalīt mazākos gabaliņos. Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi gada laikā nomest 40 kg. Tas var šķist sarežģīti. Lai to sasniegtu, jums ir jāsamazina tikai aptuveni trīsarpus mārciņas mēnesī. Tas neizklausās slikti, vai ne? Tas ir mazāk nekā kilograms nedēļā! Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja jūs redzēsiet sevi sasniedzam savus īstermiņa mērķus, būsiet motivētāks un spersiet sevi vēl vairāk. Koncentrējieties uz dabīgāku pārtikas produktu, piemēram, augļu, dārzeņu, riekstu vai graudaugu, lietošanu uzturā.

Īpaši augļi un dārzeņi ir lieliski piemērotas svara zudumam. Trīs ēdienreizes dienā nav pietiekami. Lai uzturētu vielmaiņu, jums biežāk jāēd mazākas maltītes. Jums jācenšas ēst četras reizes dienā ar intervālu ik pēc divām stundām. Lai gan daži cilvēki uzskata, ka jāēd sešas reizes dienā, tas ir nereāli un ļoti neērti. Tas ir tāpēc, ka jūs esat gatavs doties gulēt. Tas nozīmē, ka jūs nebūsiet aktīvs un nevarēsiet sadedzināt no visa tikko apēstā ēdiena. Jūsu organisms ir labāk sagatavots smagām maltītēm no rīta un pusdienlaikā.

Exercise

Vingrošana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Smagu svaru celšana ir labākais veids, kā zaudēt svaru. tauki. Contrary to popular belief, it’s not cardio. The best results will be achieved when you combine treniņš ar svaru ar labu kardio programmu. Koncentrējieties uz treniņu apvienošanu. Šie vingrinājumi ir vērsti uz visu ķermeni un rada visaugstāko vielmaiņas ātrumu. Augstas efektivitātes vingrinājumu piemēri ir pievilkšanās, pievilkšanās guļus un pietupieni. Daudzi cilvēki uzskata, ka intensitātes trūkumu var kompensēt, palielinot treniņa ilgumu. Tā ir taisnība, ka, sprintējot piecpadsmit minūtes, sadeg vairāk tauku nekā skrienot sešdesmit minūtes.

Spēcīga fiziskā slodze izraisa lielāku hormonālo reakciju un, savukārt, sadedzina vairāk tauku. Ja esat skrējējs, skrieniet tik ātri, cik spējat. Ja vingrojat, paceliet tik lielu svaru, cik vien varat. Jo smagāk trenēsieties, jo ātrāk zaudēsiet taukus. Nav burvju lodes, kas palīdzētu jums zaudēt svaru bez diēta vai vingrinājumi. Ja tāda būtu, visi būtu tievi. Ātru svara zudumu var panākt, veselīgāk ēdot un vingrojot.