Ką turėčiau žinoti apie savo žarnyną?

Nebent jie patiria rėmuo or indigestion, most people rarely consider their gut, and few believe that it has an essential role in their general sveikata. Bet taip ir yra. Jis atlieka svarbų vaidmenį virškinant maistą, saugo jus nuo ligų ir netgi yra svarbus jūsų psichinei sveikatai. Stebina tai, kad jūsų žarnyną daugiausia sudaro mikrobai, o visi žino, kad mikrobai jums kenkia.

Ar žinojote?

Iš tikrųjų dėl to kyla keletas sunkių ligų. Tačiau ne visos bakterijos yra blogos. Yra ir blogųjų, ir gerųjų bakterijų, o didžioji dalis jūsų žarnyne esančių bakterijų yra puikios. Žmogaus organizme esančios bakterijos vadinamos įvairiais pavadinimais, pavyzdžiui, mikroflora, mikrobiota ir mikrobiomas, ir nors dalis jų yra kvėpavimo ir šlapimo sistemose, didžioji jų dalis (iki šiol) gyvena virškinimo trakte, arba žarnyne. Iš tikrųjų mūsų organizme yra daugiau kaip 500 rūšių, o jų skaičius siekia apie 100 trilijonų.

Iš tiesų jų skaičius bent dešimt kartų viršija organizmo ląstelių skaičių. Be to, kad kontroliuoja blogųjų bakterijų veiklą ir padeda virškinti maistą, jos taip pat gamina keletą B grupės vitaminų, vitaminas K, and folatai. Be to, jie padeda stabilizuoti medžiagų apykaitą, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų storosios žarnos sveikatai ir suteikia apie 10 proc. energijos.

Verta žinoti

Be to, jie atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemoje. 80 proc. jūsų imuninės sistemos yra žarnyne. Taigi akivaizdu, kad žarnynas yra svarbi sistema, todėl svarbu jį išlaikyti sveiką. Kiekvieno žmogaus žarnyno bakterijų sudėtis šiek tiek skiriasi. Iš tikrųjų jūsų mikrobiomas yra jums būdingas lygiai taip pat, kaip jūsų pirštų atspaudai. Tai nereiškia, kad jis yra nekintamas. Iš tikrųjų jį galima pakeisti gana paprastai, o kai kuriais atvejais gana greitai.

Kaip pamatysime, mityba ir daugybė kitų veiksnių turi didžiulę įtaką. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad nutukusių asmenų mikrobiomas turi kitokį bakterijų pasirinkimą nei liesų asmenų. Šie tyrimai atskleidė, kad net ir nedidelis bakterijų pusiausvyros pokytis gali turėti įtakos jūsų svoriui. Taigi tai tik dar viena priežastis palaikyti sveiką žarnyną. Be to, žinoma, kad žarnyno bakterijų pokyčiai turi įtakos alergijos maistui išsivystymui, ypač jauniems žmonėms.

Atsižvelkite į

Tyrimai parodė, kad 1997-2011 m. vaikų alergijų maistui padaugėjo penkiasdešimčia procentų, ir kai kurie mokslininkai mano, kad taip yra dėl to, kad vaikystėje jų mikrobiomas buvo sutrikdytas ir pakitęs. Gali pasirodyti keista, bet mikrobų mikrobus reikia maitinti, kad jie išliktų sveiki, lygiai taip pat, kaip reikia maitinti jūsų kūno ląsteles. Kitaip tariant, jei norite išlaikyti tinkamą jų pusiausvyrą, turite jas tinkamai maitinti.

Two of the main things in connection with that are probiotics and prebiotics. Probiotics are foods which contain active cultures of bacteria that are good. Prebiotics are chemicals that act as food for probiotics. Fermented dairy products like jogurtas and kefir contain probiotics. Probiotic products are widely marketed. Most yogurt contain two live cultures, and kefir can contain as many as twelve. Fermented vegetables are also valuable. Prebiotics are fiber or fiber-like substances with no nutritional value for humans.

Nepaisant to, jos yra svarbios kiekvieno žmogaus mityboje ir ypač vertingos palaikant sveiką žarnyną. Jūsų mityba turi didelę įtaką žarnyno sveikatai. Vienas iš dalykų, kuris jai ypač kenkia, yra cukrus. Ypač kenksmingas yra didelės fruktozės kukurūzų sirupas, kuris plačiai naudojamas perdirbtuose maisto produktuose. Cukrus skatina patogeninių mielės ir kitus grybelius, taip pat maitina patogenines bakterijas. Kalbant apie vaistus, svarbi problema yra per didelis antibiotikų vartojimas.

Baigiamoji pastaba

Nėra abejonių, kad antibiotikai mums reikalingi ir be jų negalime apsieiti; iš tiesų per pastaruosius kelis dešimtmečius jie atliko svarbų vaidmenį išsaugant žmonių sveikatą. Be to, antibiotikai naikina gerąsias bakterijas lygiai taip pat, kaip ir blogąsias, todėl juos vartojant žarnyno sveikata išlieka. O po jų vartojimo paprastai prireikia kelių savaičių ar net ilgiau, kad ji atsistatytų. Viena didžiausių problemų dėl antibiotikų prasidėjo po to, kai buvo nustatyta, kad jie ne tik naikina bakterijas, bet ir juos vartojant gyvūnams padidėja svoris. Todėl dabar juos reguliariai naudoja žemės ūkio bendruomenė, norėdama "pasmaugti" gyvulius prieš skerdimą.

Kitas vaistas, kuris sunkiai žarnyno flora yra NVNU. Tai priešuždegiminiai vaistai, kurie daugiausia vartojami nuo artrito. Jie daro įtaką jūsų žarnyno bakterijoms, todėl dėl to turėtumėte būti atsargūs ir jų nevartoti per daug. Stresas taip pat turi didelį poveikį, kaip tikriausiai žinote iš patirties. Kai esate nevalgę, jus dažnai graužia rėmuo ar kamuoja kiti virškinamojo trakto negalavimai, o tai gali paveikti jūsų mikrobų pusiausvyrą. Galiausiai ją veikia ir tarša, ypač pramoninė tarša, kuri dažnai veikia miestų atmosferą. Laikykitės visavertės mitybos. Tiksliau, kiek įmanoma, venkite perdirbtų maisto produktų ir paprastųjų angliavandenių. Vartokite probiotikus, ypač jogurtą ir kefyrą. Prebiotikai taip pat svarbūs - vartokite pakankamai skaidulinių medžiagų. Nepiktnaudžiaukite antibiotikais ir NVNU. Nepiktnaudžiaukite antibiotikų muilu.