Kaip lengvai numesti svorio?

Nesvarbu, ar bandote prarasti tuos dešimt papildomų svarų, kurie palaipsniui prasiskverbė pas jus, ar norėdami grįžti į sveiką svoris ir gyvenimo būdo, šis trumpas straipsnis yra skirtas jums. Pradinis veiklos planas, kaip numesti svorio, būtų rimtai pažvelgti į viską, ką valgote pusryčiams, pietums ir vakarienei. Antra, ir lygiai taip pat svarbu, stebėti maisto produktus, kuriuos valgote visą kitą laiką. Norėdami sėkmingai numesti svorio ir jį išlaikyti, turite būti tikrai nuoširdūs su savimi. Įsidėmėkite, kokių maisto produktų perteklių ar daugiau nei reikia suvartojate.

Pavyzdžiai

To pavyzdžiai gali būti daug kalorijų turinčios specializuotos kavos, puikios bandelės ar desertai, traškučiai, užkandžiai, gaivieji gėrimai, ledo losjonai ir alkoholiniai gėrimai. Šios maisto rūšys paprastai būna tinkamai pagamintos iš cukraus (saldumynų), kūno riebalų ir alkoholio ir paprastai tuščios. kalorijos mitybos požiūriu. Lengviausias būdas numesti svorio - ne planuoti dietas, o sutelkti dėmesį į sveiką mitybą. Kad tai pasiektumėte, galite rasti penkias maisto produktų grupes, kurias turite aprėpti kiekvieną dieną. Jei protingai pasirinksite kiekvieną iš šių grupių ir valgysite tiek porcijų, kiek idealiai tinka jūsų ūgiui ir amžiaus grupei, jausitės sotūs ir antsvoris kris.

Pradinė grupė - grūdai, pavyzdžiui, duona, grūdai, ryžiai ir makaronai. Pilno grūdo grūdai, tokie kaip pilno grūdo duona ir bandelės, avižiniai dribsniai, tamsūs rudieji ryžiai ir pilno grūdo grūdų makaronai, yra sveikiausi ir geriausi pasirinkimai metant svorį.

Maistinės skaidulos

Taip yra todėl, kad pilno grūdo grūduose yra svarbių maistinių medžiagų, efa ir maistinių skaidulų. Viso grūdo maistas taip pat gali geriau valdyti cukraus kiekį nei rafinuotų grūdų maistas, todėl per dieną turėsite nuolatinės energijos, o ne "viršūnių ir slėnių". Lengviausia atkreipti dėmesį į duoną. Jūsų minimalus tikslas - kad bent 1 / 2 visų suvartojamų grūdų būtų pilno grūdo. Optimalus tikslas - didžiąją dalį ar net visus grūdus pakeisti pilno grūdo produktais. Kasdien suvalgykite nuo 5 iki 9 8 porcijų grūdų.

Kita grupė, kurią reikia įtraukti į sveikos mitybos programą, yra daržovės. Daržovės tapo mažai kaloringos ir turi mažai riebalų. Šiais laikais mums visada prieinama didelė daržovių įvairovė. Būkite drąsūs ir atrasite naują mėgstamiausią.

Vitaminai Ir mineralai

Make best use of the different minerals and vitamins they offer by consuming different colors, shapes and forms. For instance veggies with Vitamin C will be peppers, broccoli and beets. Supplement A veggies will be sweet potatoes, wintertime squash, eat three to five 5 servings of veggies every day. Spinach etc) or ½ glass of natural, cooked, canned or frozen vegetables. Include at least 2-3 3 servings of vaisiai kiekvieną dieną į valgymo programą arba kaip užkandį tarp vakarienės. Vaisiai gali patenkinti gliukozės poreikį, nes yra natūraliai saldūs. Be to, jie suteikia skaidulų ir maistinių vitaminų. Valgykite juos gaivius arba šaldytus.

Buying fruit in season (illustration strawberries, blueberries) and freezing it offers you more variety over summer and winter. Check the label to ensure no syrup or glucose has been added. This can bring about added calories. Fruit is a good addition to main course meals in addition to cereal, smoothies, or just alone. Juice is also one of them group. Again, check out the label before buying. Some “juice beverages” might have as much glucose as carbonated drinks. The fourth team is pieno produktų which include milk, although milk is well known for its kalcis be to, jis suteikia baltymų, vitamino A, vitamino D ir fosforo. Šioje maisto produktų grupėje išties pravartu rinktis mažai riebalų turinčius arba neriebius produktus. Per pastaruosius kelerius metus plačiai paplito neriebus ir neriebus pienas, sūris ir jogurtas.

Baltymai

Penktoji maisto produktų grupė, kurią turėtumėte įtraukti kiekvieną dieną, yra baltymai. Baltymai - tai mėsa, paukštiena, žuvis, džiovinta kava. pupelės, kiaušinius, kiaulieną ir kitą mėsą. Prieš kepdami paukštieną, kalakutieną ir kitų rūšių paukštieną, būtinai pašalinkite išorinį riebalų sluoksnį. Taip sutaupysite kalorijų ir nereikalingų sočiųjų riebalų. Jei esate vegetaras, jau žinote apie kitus baltymų šaltinius. Rekomenduojamos 2-3 porcijos (nuo trijų iki penkių 5 uncijų per dieną) baltymų.

Žemiau pateikiame keletą pavyzdžių, kad suprastumėte, kaip tai atrodo: pusė vištiena balta mėsa, mėsainis, trys ketvirtadaliai stiklinės dribsnių žuvies, du ploni jautienos kepsnio gabalėliai paprastai sudaro apie 3 uncijas. Kitas sprendimas, kaip tai įsivaizduoti, - rankų darbo kortų kaladė yra maždaug 3 uncijos mėsos. Galvokite, kad mėsa yra daržovių, grūdų ir vaisių priedas, o ne jų centras.

Išvada

Beveik visi buvo mokomi, kad norint būti sveikiems, maistas, kurį valgome, turėtų būti sudarytas iš grūdų, vaisių, daržovių, pieno, mėsos ir kavos pupelių bei keleto aliejų. Šias maisto produktų grupes įtraukite į savo mitybos planą. Kadangi pastebėjote, kad desertų maisto grupės nėra. Saldumynų, jei gerokai sumažinsite bendrą suvalgomų maisto produktų kiekį ir sutelksite dėmesį į maistą, dėl kurio esate sveiki, numesite svorio.