Ar yra gerų dietos patarimų, kaip numesti svorio?

Norint, kad svorio netekimas būtų užtikrintas, bendra taisyklė yra ta, kad jums reikia išleisti daugiau kalorijų suvartoti daugiau nei suvalgyti. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti. Galite rinktis, kad ryžtumėtės nedideliems gyvenimo būdo ir mitybos plano pakeitimams, pasirinktinėms ar įprastinėms svorio metimo programoms, veiksmingiems natūraliems svorio mažinimo produktams arba daugelio turimų naudingų pasirinkimų deriniui. Štai keletas dietos plano idėjų, kaip greitai numesti svorio, kurios atliks savo darbą. Tačiau vienas veiksnys, kurio reikšmės svorio metimui nereikėtų pamiršti ar sumenkinti, gali būti maistas valgote.

Mitybos pasirinkimai

Jūsų pasirinktas maistas gali lemti, ar apskritai numesite riebalų, ar visos jūsų pastangos nueis perniek. Norėdami greitai numesti svorio, toliau pateiktos idėjos padės jums sužinoti, kokį maistą vartoti ir kokio vengti.

• Priimkite vaisius. Norėdami sveikai numesti svorio, valgykite kelis skirtingus vaisius. Vaisiai visada geriau šaldyti, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų. vaisių sultis turėtumėte pasigaminti patys iš natūralių, vaisių.
• Priimkite daržovės. Daržovių norite valgyti dar daugiau juodųjų žalumynų, brokoliai ir t. t. Be tamsiųjų žalumynų, valgiaraštyje turėtų būti ir kitų daržovių, pavyzdžiui, pomidorų, moliūgų ir gražių bulvių. Kavos pupelės ir žirniai taip pat gali būti sveikintinas priedas. Daržovės turi mažai kalorijų. Reguliariai jas vartodami kartu su vaisiais pastebėsite, kad sumažinsite potraukį maistui ir nereikės griebtis kaloringesnio maisto.
• Priimkite kalcį. Dabartiniai tyrimai rodo, kad vien kalcis gali sumažinti svorį maždaug 30 svarų per 20 dienų. Tai daug daugiau nei kai kurie moksliniai svorio mažinimo vaistai per metus. Kaip kalcis tai daro? Jis gali padėti slopinti organizme esantį hormoną, kuris nurodo raumenys tissue to store fat. What you’ll receive is that, rather than the fats being stored, they’re passed from the body and you find yourself losing more weight. It is possible to obtain calcium normally from low-fat or even better, fat-free of charge pienas.
• Embrace proteins. Needless to say, for weight loss, you need to lessen your carbs and boost your baltymai įsiurbti. Tačiau paprastai nepersistenkite, nes tai gali sukelti daugybę problemų. Rinkitės liesas mėsos ir paukštienos dalis ir stenkitės, kai tik galite, keisti baltymų šaltinius - papildomai vartokite pupeles ir žirnius, jūros gėrybes ir kt. Patartina vartoti daugiau žuvies ir mažiau mėsos ar jautienos.
• Venkite druskos ir riebalų pertekliaus. Riebalai turėtų sudaryti mažiau nei 10% visų suvartojamų kalorijų. Riebalų šaltiniai turėtų būti žuvys ir natūralūs augaliniai aliejai, kurie paprastai yra sveiki ir naudingi. Kartu su sočiaisiais riebalais, natris gali būti medžiaga, kurios reikia vengti mažinant svorį. Be to, didelis natrio suvartojimas yra susijęs su diabetu, padidėjusiu kraujo slėgis ir daugybė kitų medicininių negalavimų.

Išvada

Čia jūs turite šiuos dalykus: sveiko maisto pasirinkimai svorio netekimui - tuos maisto produktus, kurių reikia vengti, ir tuos, kuriuos reikia priimti, jei esate rimtai nusiteikę lieknėti. Stebėdami, ką ir kaip valgote, ne tik greitai numesite svorio, bet ir pagerinsite bendrą fizinę savijautą.