Kaip išvengti atostogų metu priaugto svorio?

Ar galite patikėti, kad atostogų sezonas jau čia! Atrodo, lyg vakar kalbėjomės apie ateinančius metus ir kėlėme šampano tostus. Užsimerkiame, ir jis jau čia. Būtent tada dauguma mūsų sveikos gyvensenos įpročių grįžta atgal. Vyksta nesibaigiantys vakarėliai, šeimos susibūrimai ir nepamirškite skanių maisto likučių (jūs meilė them). A recent Svoris "Watchers" ataskaitoje nustatyta, kad vidutinis amerikietis nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų dienos priauga 7-10 kg. Kadangi tikiu jumis, noriu, kad būtumėte daugiau nei vidutiniškai. Kaip ir bet kokioje kovoje, turite planuoti. Mes būsime čia, kad padėtume jums per kelias ateinančias savaites išlaviruoti šiame kalorijų labirinte.

Turėkite planą

Svarbu turėti planą. Turite būti pasirengę susitaikyti su tuo, kad bus daug blogų pasirinkimų, ir juos apeiti. Į vakarėlį atsineškite sveikų pasirinkimų. Esame gerai žinomi dėl savo salotų. Žinosite, kad turite bent vieną sveiką variantą. Galite pripildyti savo lėkštę sveikų pasirinkimų, o paskui kelis kartus "paragauti" nedidelių "skanėstų". Svarbiausia plano dalis - neiti į vakarėlį alkaniems. Prieš eidami turėtumėte suvalgyti ką nors lengvo, kad protas ir skrandis galėtų priimti teisingus sprendimus.

Geras pasirinkimas - obuolys su keliais migdolais arba graikiškas jogurtas su šviežiomis uogomis. Abu šie variantai bus sotesni ir sotūs dėl baltymų. Geras būdas sumažinti kalorijų kiekį yra pridėti vienas vanduo prie kiekvieno suaugusiųjų gėrimo. Venkite daug kalorijų turinčių šaldytų gėrimų, pavyzdžiui, margaritų ar daikirių, kurių viename gėrime gali būti 400-800 kalorijų. Tai neleis suvartoti visų kalorijų, taip pat padės išlikti hidratuotam, kad išvengtumėte galvos skausmo.

Taigi, apibendrinant, PLANUOKITE, PLANUOKITE, PLANUOKITE. Leiskite padažui atvėsti šaldytuve. Jam sustingus, nugriebkite riebalų perteklių ir pašildykite. Šis paprastas patarimas gali padėti sutaupyti iki 56 g riebalų viename puodelyje. Nors be padažo yra geriausias variantas, tai yra Padėkos diena! Šildykite bent penkias minutes. Atlikite 1 minutę šuoliukus, 30 sekundžių pailsėkite. Tada 1 minutę bėgiokite vietoje, 30 sekundžių pailsėkite. Atlikite 1 minutę šuoliukų per virvutę (arba netikrą), 30 sekundžių poilsio. Baigę atvėskite ir išsitieskite!

Atostogos

Daugeliui žmonių šiemet vėl kyla problemų dėl atostogų metu priaugto svorio. Šventės yra sunkios ir besilaikantiems dietos, ir sportuojantiems. Šventinis apsipirkinėjimas ir maisto gaminimas atima daug laiko, o mes visi jaučiamės kaip vaikai saldainiai parduotuvė. Vidutiniškai žmogus per atostogas priauga 1 svarą. Tai yra maždaug 5 svarai per tris mėnesius. Jei priklausote mišriai religinei šeimai, kaip mano, šis skaičius gali padidėti per kiekvienas šventes.

Kaip galite sumažinti atostogų metu patiriamą pagirias? Suplanuokite savo tvarkaraštį. Lengviau planuoti iš anksto ir dažniau atlikti darbus. Raskite laiko mankštai. Nors galite mankštintis rečiau, vis tiek svarbu kiekvieną savaitę atlikti vienodą kiekį pratimų. Sunku sugrįžti į įprastą kelią, kai pasiteisinate, kodėl ko nors nedarote. Vanduo yra jūsų draugas. Per šventes gausu alkoholinių gėrimų, kiaušinienės ir sidro.

Hidratacija

Kad to išvengtumėte, turėkite po ranka stiklinę vandens. Ji primins, kad nevartojate tuščių kalorijų iš alkoholinių gėrimų ir nekišate rankų prie traškučių. Jei jūsų ranka vis dar krypsta į nesveiką maistą, galite atsisėsti prie dubenėlio, pilno vaisiai and vegetables to snack on. NEVER skip meals. It’s a common mistake. We have plans to eat a huge meal so we decide to skip breakfast. This is the worst thing that we can do for ourselves. This makes us more likely to binge eat and makes our bodies more likely to store the food we eat as fat. Your body will go into starvation mode when you skip meals. It stores fats as fast as possible.

Mėgaukitės geru pokalbiu. Šventės - tai laikas, kurį galima praleisti su šeima ir draugais. Praleiskite šiek tiek laiko su šeima ir draugais ir mėgaukitės vieni kitų draugija. Kalbėjimas nėra geras būdas valgyti. Geri draugai taip pat gali padėti palengvinti skausmas of losing a loved one. Give yourself a treat. You don’t have to avoid all the sweats just because you want to lose weight. Gravies, dressings, and alkoholis yra pagrindiniai papildomų kalorijų kaltininkai. Galite pasidalyti mėgstamo pyrago gabalėliu. Mėgaukitės cukriniu sausainiu. Jei atsisakysite saldumynų, norėsite daugiau skanėstų. Šie patarimai padės jums išvengti svorio priaugimo per šventes. Neatsisakykite savo mankštos ir dietos tikslų. Prie jų sugrįšite sulaukę Naujųjų metų. Toliau mankštinkitės ir mėgaukitės šeimos bei draugų draugija.

Lieknėjimo donw

Sulieknėti ir išlaikyti puikų svorį nėra paprasta misija, atsižvelgiant į visas pagundas, kurios visada tyko. Šventiniu laikotarpiu mums nėra lengviau, kai mes ir mūsų draugai pagamina visą šį gerą maistą, kurį norime valgyti, ir įbruka jį mums į veidą su iš tikrųjų pažįstamais žodžiais "valgyk". Tačiau yra keletas metodų, kurių turėtumėte nepamiršti, kad nenuklystumėte nuo kelio ir vėl nepriaugtumėte svorio. Toliau pateikiame keletą patarimų, kaip per šventes išvengti šių itin viliojančių pagundų. Pirmas klausimas, kurį turite padaryti, yra parengti planą, kaip vis dėlto ketinate įvesti kasdienius pratimus ir tęsti dietą. Neturėdami plano jūs paprasčiausiai sukursite sau aplinką nesėkmei.

Jei tikitės, kad atostogų sezoną atostogausite ir praleisite savo programas, yra didelė tikimybė, kad apskritai atsisakysite ir tiesiog užsitikrinsite, kad bus daug sunkiau sugrįžti į savo planą, jei taip bus, kai tai padarysite. Todėl tai, ką turite padaryti, yra iš anksto suplanuoti visus savo pratimus ir treniruočių programas. Jūs žinote, koks užimtas greičiausiai būsite, todėl tai tik užtruks keletą labai gražių laiko valdymas gebėjimus iš jūsų, kad jums nepavyktų ir vėl užsidėti riebalų. Norėdami tai atlikti, norite stebėti, kas vyksta, todėl, kai jis vyksta. Žinodami, kur jums reikia būti ir kada, po to galėsite sukurti planą ir susikurti, kur ir kada galima treniruotis.

Planuotojas

Turite tai užrašyti, kad tai įsimintų. Naudokitės planuokliu, kalendoriumi arba tiesiog užrašų knygele. Kad ir kas tai būtų, tiesiog užsirašykite. Tikrai nieko blogo, jei norite pasimėgauti diena, kurią galite sukčiauti. Tačiau problema yra ta, kad lengva įsitraukti į apgaudinėjimo dienas. Įsitikinkite, kad galiausiai apsiribojote tik vienu, vieninteliu, apgaudinėjimo laiku ir neleiskite jam išsisukti iš rankų.

Retkarčiais suteikdami sau apgauti laiką, iš tikrųjų padėsite išlaikyti savo sveikus būdus daug labiau. Manau, kad be jų kai kurie žmonės gali išprotėti ir paprasčiausiai užkandžiauti maisto produktais, kurių greičiausiai nevalgome. Galiausiai, jei paslydote, grįžkite atgal. Galite tiesiog pasiduoti ir susisiekti su juo, bet ne todėl jums pasirodė naudinga taip sunkiai iki šiol. Tuo atveju, jei šiek tiek paslydote, pamirškite apie tai ir nuo šio laiko būtinai judėkite į priekį. Negalite pakeisti prabėgusių dienų, tačiau tikrai galite išjudinti veiksnius ateinantiems metams. Kasdien imkitės veiksmų, ir jums bus atlyginta už pastangas.