Perché dovrei scegliere il pollo ruspante?

Molte persone mi chiedono cosa mangiare per avere un corpo magro. C'è molta confusione su cosa dovremmo mangiare e cosa dovremmo evitare. Chiariamo questo dubbio e riceviamo un corpo sano e attivo. stile di vita. Le proteine sono i mattoni dell'organismo. Fornisce energia, costruisce i muscoli e fornisce gli aminoacidi necessari all'organismo per una serie di funzioni. È quindi fondamentale includere 20-30 grammi di proteine in ogni pasto che consumiamo.

Proteina

Le proteine presenti nei nostri pasti migliorano la composizione corporea, aiutano a perdere peso e a mantenerlo. Di seguito sono elencate alcune ottime fonti di proteine. Le uova intere, così come i tuorli, sono fonti straordinarie di proteine. Assicuratevi di includere il tuorlo perché è l'aspetto più sano dell'uovo e fornisce tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti. Il tuorlo contiene 90% di ferro, calcio, zinco, B6, B12, fosforo, folato e acidi pantotenici. Inoltre, comprende tutte le vitamine liposolubili A, D, E e K, oltre a tutti gli acidi grassi essenziali.

Make certain that you pick free range organic eggs rather than grocery store eggs. If you’re forced to pick from grocery then select organic, free-range that are far better than normal factory farmed eggs. Why wild caught fish? Wild caught fish are basically healthier than farm fish that are fed a grain based diet and kept in pens. Wild caught fish have significantly higher levels of the acidi grassi essenziali omega 3, which has strongly positive effects in the body. These omega-3 fatty acids assist in fat loss and build muscles.

Scelte

Altri vantaggi sono la salute del cuore, del cervello e delle articolazioni. Perché scegliere il pollo ruspante? La maggior parte di noi sa che al pollame allevato in fabbrica vengono somministrati ormoni e antibiotici per ingrassare il più possibile. Inoltre, sono a malapena liberi di muoversi, il che non è salutare. Il pollo allevato all'aperto, invece, può muoversi liberamente, mangia germi naturali e riceve il sole e l'atmosfera appropriati. Scegliete le carni nutrite con erba perché hanno più beta-carotene, vitamina E e acidi grassi omega 3 rispetto a quelle generate con le strategie tradizionali di alimentazione dei bovini.

È stato dimostrato che la carne nutrita con erba aiuta a bruciare i grassi e a costruire i muscoli. I carboidrati ci forniscono energia per le attività quotidiane. Utilizzate quelli marroni piuttosto che quelli bianchi (quelli bianchi sono tossici). I carboidrati sono meno incoraggiati per la massa magra, perché vengono convertiti in grasso. Utilizzateli dopo gli allenamenti per costruire il corpo o nei giorni di dieta.

Nota

Nei giorni in cui non si mangia, si può mangiare di tutto con poche precauzioni. Una volta alla settimana, concedetevi un giorno da imbroglioni. Cipolle, spinaci, broccoli, peperoni rossi, funghi freschi, zucchine, coriandolo, verdure surgelate, cavolfiori e cavoli. Acquistate le verdure dai contadini della vostra regione, che sono molto meglio di quelle acquistate nei negozi di alimentari che vengono spedite da un certo numero di chilometri in tutta la nazione. Le verdure biologiche sono ottime perché contengono meno pesticidi, antiparassitari e conservanti, in quanto non provengono da un'enorme azienda agricola, il che le rende molto, molto più salutari per voi. Utilizzate il più possibile verdure verdi.

Le verdure a foglia verde sono perfette per gli alimenti per il corpo magro, in quanto sono abbastanza povere di calorie. Queste verdure a foglia verde forniscono una grande quantità di vitamine, fibre, minerali, antiossidanti e fitonutrienti. Sono utili per ridurre il rischio di cancro e di malattie cardiache, poiché sono poveri di grassi, ricchi di fibre alimentari e di acido folico, vitamine K, C, E e molte vitamine del gruppo B, ferro, calcio, magnesio e potassio. Le verdure verdi come il cavolo, il cavolfiore, i cavolini di Bruxelles e i broccoli sono ricchi di composti organici chiamati indoli e isotiocianati, che proteggono dal cancro. Le verdure a foglia verde offrono vitamina K.

Prendere in considerazione

It’s super valuable as it regulates blood clotting, puts calcium in bones not in flusso di sangue, regulates inflammation and assists in protecting from inflammatory diseases including arthritis. Arugula has a super-high nutrient density along with a delicious nutty, spicy taste. Kale e le verdure di collard sono gli esempi più frequenti di verdure sostanziose. Gli spinaci sono i più conosciuti in questa categoria. Quindi mangiatene il più possibile. Perché il latte nutrito con erba? Al giorno d'oggi, il latte pastorizzato che si trova nei negozi di alimentari è riscaldato al punto che molti enzimi e nutrienti vitali vengono uccisi, le proteine del latte sono distorte dal calore, per questo motivo è molto difficile da digerire e provoca reazioni allergiche. Anche il latte prodotto in commercio proviene da mucche alimentate con antibiotici e ormoni per produrre più latte. Utilizzate quindi il latte crudo piuttosto che quello pastorizzato.

Il latte non pastorizzato e non omogeneizzato proveniente da mucche sane alimentate a erba è l'unica fonte di latte che può essere considerata sana. Il latte crudo pulito, il formaggio e il burro di mucche allevate a terra sono un alimento completo e correttamente bilanciato. Il latte crudo contiene aminoacidi essenziali, enzimi, vitamine, minerali, grassi sani come il CLA che aiuta a costruire i muscoli e a bruciare i grassi. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Quindi bere un bicchiere di latte crudo fa bene ai denti oltre che al resto dell'organismo.

Fate questo!

Utilizzate il latte di cocco piuttosto che il latte pastorizzato dei negozi di alimentari. È molto più buono del latte pastorizzato. Aggiungete il latte di cocco ai frullati, alla farina d'avena o allo yogurt per ottenere un sapore ricco e cremoso. È ricco di grassi saturi come i trigliceridi a catena media. Cosa scegliere tra margarina e burro? La margarina è una pura schifezza e non dovrebbe essere consumata perché è un'importante fonte di grassi trans nocivi, prodotti da oli vegetali infiammatori altamente raffinati ad alta temperatura e pressione e utilizzando solventi del petrolio. È strettamente legata a un olio industriale non commestibile e non a qualcosa che deve essere considerato un alimento.

D'altra parte, il burro è un alimento totalmente naturale e vitale per la salute, soprattutto se si consuma burro biologico alimentato a erba. È ricco di vitamine, minerali e altri nutrienti potenti. Il burro contiene CLA (acido linoleico coniugato), un potente brucia-grassi, costruttore di muscoli, anti-infiammatorio e stimolante dell'immunità. Fornisce una rapida energia di resistenza. Quindi non limitatevi a mangiare i grassi dell'erba. Non limitatevi nemmeno a ingerire ricotta e formaggio.

Sostituite l'olio di canola, di soia, di girasole, di mais e di cartamo con l'olio di cocco, di oliva o di krill. L'olio di cocco è preferito da atleti, body builder e persone a dieta. Il motivo principale è che l'olio di cocco è composto per lo più da grassi saturi eccezionali e salutari, noti come trigliceridi a catena media (MCT), che vengono per lo più convertiti in energia e sono salutari per le arterie e il cuore. Aumenta l'energia, la resistenza e migliora le prestazioni atletiche. L'olio di cocco può aiutare a ridurre il grasso corporeo. Comprende acidi grassi a catena corta e media che migliorano il metabolismo. Godetevi quindi il burro, l'olio di cocco, l'olio di oliva e l'olio di krill e sentitevi bene!

Mangiare biologico

Bacche biologiche piuttosto che bacche non biologiche, che sono tra le piante più irrorate e poiché le fragole non hanno buccia o scorza, assorbono tutti i pesticidi e gli erbicidi. Anche il lavaggio non lo eliminerà. I frutti di bosco sono un concentrato di nutrimento, ricchi di vitamine e minerali, e sono anche una delle migliori fonti di antiossidanti di qualsiasi altro alimento. I frutti di bosco sono un'ottima fonte di fibre che rallentano l'assunzione di carboidrati e la digestione e regolano i livelli di zucchero nel sangue per evitare picchi di insulina, rendendo i frutti di bosco un eccellente super alimento per la riduzione del grasso e un corpo magro.

Una tazza di fragole contiene oltre 100 milligrammi di vitamina C, molto più del succo d'arancia. La vitamina C rafforza la sistema immunitario e aiuta a costruire tessuti connettivi forti. Quindi, per quanto possibile, consumate bacche fresche. Anche altri frutti di bosco surgelati sono ottimi se i frutti di bosco freschi non sono disponibili. I pigmenti presenti nei frutti di bosco, che creano colori vivaci, sono anche ottimi per la salute. I frutti di bosco contengono potenti sostanze fitochimiche e flavonoidi che possono aiutare a prevenire il cancro, ridurre il rischio di malattie cardiache e proteggere la pelle dai danni.

Blueberries and raspberries also contain lutein, which is essential for healthy vision. Can high fat foods assist in losing excess body fats? The answer is yes. Good fats help in lowering your body fats. Almonds and walnuts top the list in nourishment, but other dadi are healthy, too, such as pistachios, pecans and cashews. Many studies have shown that people who include reasonable quantity of nuts in their diet really lose more fat than those don’t include.

Noci

Le noci sono uno spuntino meraviglioso. L'unica cosa che bisogna ricordare è di non esagerare con il consumo: sono così gustose che non ci fermiamo a mangiare 5-10 noci, ma optiamo per 30-50. Quindi non esagerate. Le proteine e i grassi contenuti nelle noci possono aiutare a sentirsi più sazi e a prevenire le voglie e, poiché le noci non contengono zucchero, non fanno ingrassare. Non fanno aumentare il peso. Le noci contengono notevoli quantità di vitamina E, che è una antiossidante, fibre e proteine, che, come è ovvio, aiutano a controllare gli zuccheri nel sangue e possono favorire la perdita di peso.

Mangiare pistacchi ogni giorno è fantastico per la vista. I pistacchi sono anche ricchi di proteine e costituiscono uno spuntino soddisfacente. Non mangiate noci tostate e non salate, perché spesso contengono oli di semi di cotone o di soia poco salutari, annullando così molti degli effetti salutari di questa frutta secca. Aggiungete il burro di mandorle, il burro di anacardi, il burro di noci pecan o il burro di macadamia per aggiungere varietà alla vostra dieta e rendere più facile l'assunzione dell'eccellente nutrimento della frutta secca.

Le persone cercano di evitare gli avocado perché sono ricchi di grassi, ma abbiamo già detto che tutti i grassi non sono cattivi. L'avocado è un alimento superbo e ricco di energia. Non solo questo frutto è ricco di grassi monoinsaturi, ma è anche pieno di vitamine, vitamine, microelementi e antiossidanti. Gli avocado contengono tonnellate di acido oleico, un grasso monoinsaturo che aiuta a ridurre il colesterolo e può essere utile per prevenire il cancro al seno e altri tipi di cancro. Il potassio presente negli avocado aiuta a regolare pressione sanguigna. Adequate intake of potassium can help guard against cardiovascular disease, like high blood pressure, cardiovascular disease, or stroke. Avocados assist in fat loss and muscles building. The healthful fat content in avocados helps control insulin levels, which makes you feel full longer and takes away junk food cravings. These are amazing snacks.

L'avocado è anche una fonte alimentare estremamente concentrata di carotenoide luteina, ottimo per la salute degli occhi. I kiwi sono un pacchetto completo di sostanze nutritive. I kiwi sono una fonte eccezionale di vitamina C e vitamina K, oltre che un'ottima fonte di rame e fibre. Inoltre, è una fantastica fonte di vitamina E, potassio, folato e manganese. Il tè è un ottimo antiossidante. I migliori benefici si ottengono con 2-3 tazze di tè al giorno.

Non amate i liquidi caldi?

Preparatene un po' e mettetelo sul ghiaccio con un po' di stevia per addolcirlo. Gli studi condotti sul tè verde hanno scoperto che favorisce la perdita di peso e la regolazione degli zuccheri. Il tè verde è una fonte di caffeina ed è un buon bruciagrassi con una storia consolidata. Aumenta il tasso metabolico. Mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue, riduce la reazione dell'insulina che, a sua volta, significa appetito più controllato e meno grasso immagazzinato. Anche il tè Oolong, il tè alle erbe e il tè nero sono ottimi antiossidanti e provengono dallo stesso tè verde. L'Oolong e il Nero sono meno studiati ma offrono grandi benefici come il tè verde.

Provate quindi a mescolare questi tè a seconda dei vostri gusti. I vantaggi sono numerosi, come l'aumento del metabolismo, l'impatto positivo sulla regolazione della glicemia e dell'insulina e l'inibizione di alcuni enzimi necessari per l'elaborazione di grassi e carboidrati. Inoltre, è stato dimostrato che riduce i livelli di LDL (il colesterolo "cattivo") e di trigliceridi. La nostra voglia di dolci spesso rovina i nostri programmi di salute e di snellimento del corpo. Tendiamo a mangiare biscotti, torte e gelati al cucchiaio.

Si tratta di zucchero puro e talvolta di sciroppi di mais a elevato contenuto di fruttosio. Evitate quindi questi prodotti zuccherini e i dolcificanti artificiali che sono contenuti in molti alimenti commercializzati come salutari, ma che in realtà sono i colpevoli della riduzione del peso a lungo termine. Esistono diversi dolcificanti buoni e salutari come la stevia, il miele grezzo e il vero sciroppo d'acero. Il miele grezzo può effettivamente migliorare la capacità dell'organismo di elaborare lo zucchero. Lo zucchero raffinato, invece, influisce negativamente sulla capacità dell'organismo di elaborare il glucosio nel tempo.

Miele

Contiene vitamina B2, B6 e una discreta fonte di antiossidanti. Consumare solo un cucchiaio di miele al giorno può aumentare i livelli di antiossidanti nel nostro corpo ed è anche il dolcificante naturale più sano accessibile a chi ha il diabete di tipo 2. Il vero sciroppo d'acero è un ottimo sostituto dello zucchero come il miele, ma deve essere puro, di noce. La stevia è un dolcificante naturale e privo di calorie. La stevia deriva dalle foglie di un albero originario del Paraguay e del Brasile. La stevia è circa trecento volte più dolce dello zucchero e contiene tutti i vantaggi di un dolcificante senza essere dannoso per voi o ingrassare.

È davvero naturale e non ha un impatto sulla salute come i dolcificanti artificiali. Eliminate quindi dalla vostra lista i dolcificanti artificiali composti non naturali Splenda e NutraSweet. I cioccolatini fondenti sono costituiti dai semi dell'albero del cacao. Il cacao è ricco di flavonoidi, noti antiossidanti. Mangiate 1-2 pezzetti di cioccolato fondente dopo i pasti. Tutti desiderano un dolce da soddisfare. Il cioccolato fondente può colmare questa lacuna. Uno dei motivi principali per cui la dieta fallisce è che si finisce per sentirsi privati. Potete rendere efficace il vostro programma dietetico concedendovi cioccolatini in piccole quantità, una volta ogni tanto.

Nota finale

Integrare il cioccolato e altri alimenti che vi piacciono, a piccole dosi, può aiutarvi a creare la vostra nuova dieta magra e facile da integrare nella vostra vita quotidiana senza sentirvi privati. Non dovrebbero esserci additivi come i cioccolatini al latte, ma cioccolatini fondenti con un contenuto di cacao almeno del 70% o superiore per mantenere basso il contenuto di zuccheri. Questi cioccolatini offrono molti vantaggi, come gli agenti antibatterici che combattono la carie, l'aumento delle onde cerebrali theta che portano al benessere, la fenil etilammina, un blando elevatore dell'umore, l'aumento dei livelli di antiossidanti nel sangue. Godetevi quindi il cioccolato fondente e fate in modo che la vostra strategia di massa magra abbia successo. Potete anche aggiungere del cacao in polvere biologico non zuccherato ai frullati o ad altre ricette.