Glutamine is just 1 of 11 nonessential amino acids. Just as it’s nonessential does not mean it isn’t essential. To put it simply, the body is able to produce what it needs. 60% of free form amino acids are present in the shape of glutamine. During times of stress (stress not defined), glutamine reserves are depleted.

Ricerca

Molti studi hanno dimostrato che nonostante tutto il clamore su come la glutammina may help increase muscle mass, strength and stop the dreaded OT (overtraining) syndrome, study articles which could be found now (2006) that analyze glutamine supplementation benefits on performance, body composition and protein degradation have proven that it features no noticeable, scientifically proven benefit to the weight lifter. Obviously when I got the first article about glutamine’s super muscle building benefits, I was interested myself.

After finding the study done by David Barr, I was so excited I could not wait to tell you. I’m not going to offer a complete reference list – they are all at the end of David Barr’s article that will be included here for your reference. A high protein or that of a well-fed bodybuilder who’s following the criteria for protein intake, will be adequately supplied with the dietary glutamine they require. About 10 percent of your overall dietary protein consumption is comprised of glutamine (3-10percent from milk proteins; 15 percent from mean resources ).

Comprendiamolo

In my case, given my stats and dietary intake, I’m getting around 29g of glutamine per day in my diet. Over most supplement companies would recommend I supplement with anyhow. A good deal of theories hold onto the belief that because glutamine helps with clinical stress, it is going to assist with induced stress. But bear in mind that exercise has nothing on actual clinical stress.

La perdita di azoto nello stress clinico reale è significativamente più diffusa dell'esercizio delle gambe che hai appena fatto. In uno studio del 2001 di Candow et al, hanno ragionato sul fatto che 0,9g di glutammina supplementare/kg/giorno durante l'allenamento di resistenza non ha avuto alcun effetto sostanziale sulla performance muscolare, sulla composizione corporea o sulla degradazione delle proteine muscolari in adulti sani. Al mio peso attuale, sono 75 g di glutammina al giorno! La maggior parte delle ricerche sugli atleti di resistenza hanno mostrato pochi o nessun beneficio importante sulle funzioni del sistema immunitario o sui miglioramenti.

Prendere nota

Immunodepressione indotta dall'esercizio fisico: la glutammina plasmatica non è il collegamento. In riferimento alla capacità della glutammina di aumentare lo stato di idratazione delle cellule, il Dr. John M Berardi, Ph.D.. La giuria non è ancora convinta che la glutammina migliori le riserve di glicogeno dopo l'esercizio di resistenza. La maggior parte dei bodybuilder ha una strategia post-allenamento a base di carboidrati ad alto contenuto glicemico che sostituiscono comunque il glicogeno perso, rendendo superfluo un supplemento supplementare. Nell'analisi di Welbourne (1995) hanno dimostrato che una piccola dose orale di 2g di glutammina è in grado di aumentare significativamente le riserve alcaline oltre all'ormone della crescita.

Ma questo influenza il bodybuilder in qualche modo misurabile? Secondo Cadow et al (2001) non hanno trovato alcun guadagno di massa magra. Infine, in relazione alla sintesi proteica (conservazione e costruzione del muscolo) le ultime ricerche non indicano alcuna correlazione immediata che la glutammina aumenti il tasso di sintesi proteica in alcun modo. Anche in alcuni dei casi peggiori, ha un effetto poco misurabile.

Ecco il concetto di costruzione muscolare! Uno studio è addirittura arrivato a testare sugli individui gli effetti dell'aggiunta di glutammina a una miscela di aminoacidi. Hanno ragionato sul fatto che il mix iniziale di aminoacidi aumentava la sintesi proteica di 48%, ma l'aggiunta di glutammina al mix non aveva effetti extra di sintesi proteica. In questo momento stai probabilmente pensando che la glutammina è un integratore inutile.

Glutammina

It is not a useless supplement and my aim is to just show you another side of the coin so you can decide on your own. Even David Barr points out that there are cases when glutamine supplementation may be helpful to the Realtor, particular instances, postoperative patient or for total parenteral (TPN) during acute illness. Steroid users coming off a bicycle. At this moment, testosterone can be extremely low. There’s a chance of increased catabolism whatever the diet of the bodybuilder.

Quando si segue una dieta di taglio e si cerca di diventare veramente magri, alcuni bodybuilder possono aumentare ulteriormente un deficit calorico E aumentare il volume di esercizio. Questo può causare una condizione di aumento dello stress indotto dall'esercizio e del catabolismo oltre a quello di un bodybuilder standard in un regime di perdita di grasso. I bodybuilder competitivi vengono in mente in questo esempio. La glutammina può aiutare a ridurre lo stress e il catabolismo associato all'esercizio, poiché è al di là dello stress indotto dall'esercizio regolare. Negli atleti di resistenza d'élite o negli individui che si allenano in condizioni estreme molte volte al giorno.

These are cases where intense anxiety (not clinical) but a whole lot more intense then routine exercise comes into play and glutamine may be beneficial. Under specific circumstances where catabolic waste is intense (Alcoholism, Chemotherapy side effects, Food allergies, /AIDS, Irritable bowel syndrome, Candida overgrowth, Post-exercise colds and flu, Severe burns Ulcerative colitis). These are situations where a man is injured and trying to prevent catabolic waste.

Nota finale

David Barr makes a last remark after all his study that glutamine is not a worthwhile supplement to the resistance trainer who’s on the right bodybuilding diet with post workout nutrition. Of course he does not call glutamine a dramatic supplement with muscle building benefits. He does show some cases where glutamine may be beneficial in valid wasting conditions. It’s not just a black and white answer.

L'integrazione di glutammina probabilmente non farà nulla per te se sei un bodybuilder con un piano alimentare corretto. Spendi i tuoi soldi in più cibo se vuoi costruire muscoli. A questo punto, ti incoraggerei a fare le tue ricerche. Certo, David ha fatto un ottimo lavoro! Anche io ho pensato alla glutammina per il bodybuilding prima di confrontarmi con prove reali piuttosto che con una pubblicità su una rivista o una fantasia di un tizio grosso in palestra. Se non pensi niente di tutto questo, va bene. Ma fino a quando la ricerca futura può dimostrare che la glutammina ha notevoli effetti di costruzione muscolare, l'attuale letteratura disponibile non supporta queste teorie. 1. Barr, David J., CSCS, MSc. 2. Berardi, Dr. John M., Ph.D..