Quali sono le chiavi per la perdita di peso?

Per molte persone è difficile salire sulla bilancia dopo le feste. Dopo quattro giorni di festeggiamenti per il Ringraziamento, so di aver preso un chilo. Bisognava pur mangiare quei deliziosi avanzi! Il problema è che il Natale è dietro l'angolo e temo di ricadere nella dieta sana e di ingrassare ancora di più. peso. Non è così difficile come si potrebbe pensare rimettersi in carreggiata. È possibile perdere fino a otto chili al mese e sentirsi più sani apportando semplici modifiche alla propria dieta. Pensate alla vostra giornata come a tre parti: colazionepranzo e cena; poi cena e nanna.

Strategie

Condividerò strategie e consigli per ogni sezione, a partire dalla colazione, che è probabilmente il pasto più importante della giornata. Molte persone non sentono fame al risveglio del mattino. Sappiamo tutti che fare una buona colazione è fondamentale per la perdita di peso. Se non facciamo una buona colazione, è più probabile che mangiamo di più durante la giornata. Le donne che lavorano sono più soggette alle tentazioni dei distributori automatici o delle ciambelle dell'ufficio, che possono portare a spuntini poco salutari che possono ostacolare i nostri sforzi per perdere peso.

Impegnatevi a fare una colazione sana ogni giorno. È importante ricordare che le fibre sono un elemento importante per la perdita di peso. Cercate di assumere almeno 25 g di fibre al giorno. Molti nutrizionisti ne consigliano tra i 30 e i 35 g. Iniziate la giornata con le fibre. Le fibre a colazione sono un ottimo inizio. Aiutano a sentirsi più sazi nel corso della giornata e a ridurre la quantità di cibo che si mangia più tardi.

Dieta a base di fibre

Una colazione ad alto contenuto di fibre cereali è un ottimo modo per aumentare le fibre. Per ottenere quattro grammi di fibre in più, assicuratevi di controllare la tabella nutrizione etichetta. Successivamente, aggiungere due cucchiai di semi di lino (due cucchiai) ai cereali. I semi di lino hanno un sapore leggero e di noce. Non solo aumentano la quantità di fibra alimentare, ma aggiungono anche un salutare olio Omega 3. Farina d'avena, pane integrale tostato con pochi grassi nocciolina burro e french toast integrali sono tutte ottime opzioni per una colazione ad alto contenuto di fibre. Una colazione ad alto contenuto di fibre vi darà più massa e vi manterrà sazi più a lungo.

Non sarete tentati di prendere un caffè macchiato o una ciambella a metà mattina. Sebbene una colazione ad alto contenuto di fibre riduca il bisogno di spuntini a metà giornata, molte persone hanno ancora bisogno di un apporto nel pomeriggio e nella tarda mattinata. Quando siamo senza carburante per più di quattro o cinque ore, i nostri livelli di energia si abbassano. Per chi lavora in ufficio, i distributori automatici possono essere il vostro peggior nemico.

Scelte più sane

È possibile fare scelte più sane con un po' di pianificazione e di attenzione. Una barretta energetica può essere una buona scelta per lo spuntino di metà mattina. Alcune hanno più di 300 calorie. Prima di acquistare o consumare, assicuratevi di leggere le etichette. Potete soddisfare il vostro desiderio di fame con una manciata di mandorle, noci o mirtilli crudi. Un pezzo di frutta e formaggio filante a basso contenuto calorico sono ottime opzioni per gli spuntini pomeridiani.

I frutti hanno molti benefici per la salute, tra cui gli antiossidanti che possono prevenire le malattie. Potete facilmente affettare una mela e portarla al lavoro per uno spuntino. Spuntini sani vi darà la forza e la resistenza per superare i distributori automatici senza nemmeno guardare! Questi consigli vi aiuteranno a iniziare ogni giorno in modo sano e vi porteranno al successo nel vostro percorso di dimagrimento. Continuate a seguirci per altri fantastici consigli che vi aiuteranno ad arrivare a letto.