Come migliorare la mia salute?

Over two-thirds of visits to doctors’ surgeries are for stress-related ailments. Stress has been linked to headaches, backaches, insonnia, anger, cramps, elevated blood pressure, chronic fatigue syndrome, fibromyalgia and lowered resistance to disease. For women, stress is a key factor in hormonal imbalances resulting in menstrual irregularities, PMS, fibroids, endometriosis and fertilità problemi.

Fattore di stress

Lo stress può anche essere un fattore di sviluppo di quasi tutte le patologie, tra cui il cancro e le malattie cardiache, la principale causa di morte per le donne australiane. In genere lo stress è una conseguenza dello squilibrio della vita. Questo accade quando mettiamo tutte le nostre energie in un paio di aree della nostra vita (di solito il lavoro) e ignoriamo il resto. Ci facciamo carico di troppe cose, facciamo troppe promesse, non diamo incarichi e mettiamo in secondo piano i nostri desideri e le nostre esigenze, occupandoci costantemente delle esigenze degli altri.

Ci sovraccarichiamo fino al punto di dover smettere di occuparci di ciò che è importante per noi, come il tempo per i nostri interessi e quello da dedicare alla famiglia. Se lo stress è un problema importante per voi, ci sono delle misure che potete adottare per riportare l'equilibrio nella vostra vita, in modo da potervi preoccupare di meno e sorridere di più. La maggior parte delle persone che soffrono di ansia sono molto brave a praticare un'estrema negligenza verso se stesse! Non mangiano bene, fanno raramente esercizio fisico o tempo libero e probabilmente non ricordano l'ultima volta che hanno fatto una vacanza. Se siete tra queste persone, dovrete prendere il vostro cura di sé a nuove altezze, al di là dei vostri limiti normali.

Riserva di energia

Quando vi occupate prima di tutto dei vostri bisogni, costruite una riserva di energia e di risorse che vi permetterà di sostenere un'intensa cura di voi stessi e di avere abbastanza spazio per occuparvi degli altri. Creare 10 deliziose abitudini quotidiane che vi diano piacere è un ottimo punto di partenza. Ecco alcuni suggerimenti. Fate due minuti di stretching. Il segreto per ottenere i benefici accumulati dalle abitudini quotidiane e praticare un'estrema cura di sé è quello di farle ogni giorno. Iniziate con una singola dipendenza e impegnatevi a praticarla per sette giorni, poi aggiungetene un'altra, praticandole entrambe per altri sette giorni.

Continuate ad aggiungere le vostre abitudini finché non praticherete ogni giorno tutti i 10 elementi del vostro elenco. Le tolleranze sono circostanze e situazioni con cui ci si stabilisce che ci prosciugano emotivamente, mentalmente, sentimentalmente o spiritualmente. Comprendono i confini oltrepassati, i progetti o gli affari incompiuti, il cattivo comportamento degli altri, le frustrazioni, gli impegni indesiderati, il disordine, l'ambiente ingombro, le cose rotte, l'essere eccessivi... pesoerbacce in giardino e debiti. Elencate le cinque tolleranze che vi fanno impazzire nel lavoro, nella vita, nella salute e nella casa, quindi elaborate una strategia per eliminare la prima tolleranza "straziante" del vostro elenco questa settimana.

Prendere nota

Notate come questo vi fa sentire, come vi toglie un peso dalle spalle. Ora pensate a quanto vi sentirete meglio quando avrete eliminato le altre quattro tolleranze nel vostro elenco! Quando avrete terminato l'eliminazione delle cinque tolleranze iniziali che avete registrato, iniziatene una nuova e continuate a lavorare finché non avrete zero tolleranze nella vostra vita. Terzo passo: soddisfare i propri bisogni! I bisogni non soddisfatti ci fanno arrabbiare, arrabbiare, stressare e deprimere. La chiave per soddisfare i nostri bisogni personali è identificarli. Identificate i bisogni che sentite autentici, non quelli che possono sembrare buoni agli altri o che sono superficiali. Tenete presente che ciò che credete sia una necessità (come essere amati) potrebbe coprire un vero bisogno (l'autostima).

Potrebbe essere necessario comunicare agli altri le proprie esigenze e imparare a chiedere supporto. Quarto passo: Sorridere spesso e ridere! Gli scienziati hanno scoperto che risate stimulates the release of beneficial cervello neurotransmitters and hormones, which can decrease stress, enhance our sistema immunitario and give us an overall sense of wellbeing. Some physicians are using laughter therapy to substitute anti-depressants and to decrease the use of painkillers. According to researchers faking laughter will also create the exact same health and health results as real laughter. Do you have to boost your ability to laugh more? Bronwen Williams from Laughter Works Australia recommends that upon waking we must sit upright in bed or in a chair and smile vigorously and ridiculously.

Questa azione muscolare induce il rilascio di endorfine e in pochi istanti ci sentiamo davvero felici! Senza obiettivi non abbiamo una direzione nella vita. Siamo persi! Quando ci perdiamo, ci sentiamo sopraffatti e stressati. Gli obiettivi ci aiutano a navigare nella nostra vita con maggiore facilità e il loro raggiungimento ci appaga, rendendoci più felici. Un modo per capire quali sono i vostri obiettivi reali è quello di comporre una lista di 100 cose che volete raggiungere prima di morire e iniziare a lavorare sulla vostra lista adesso! Quando fissate un obiettivo, comunicate alla vostra mente subconscia ciò che è importante per voi e anche di essere alla ricerca di cose, persone, opportunità o situazioni che vi permetteranno di avvicinarvi al vostro obiettivo.

Obiettivi

Stabilire degli obiettivi è uno strumento che possiamo utilizzare per ottenere ciò che vogliamo e desideriamo nella nostra vita privata e professionale. L'ambiente in cui viviamo può sostenerci e darci energia o trascinarci e lasciarci stanchi e stressati. Un ambiente stimolante e piacevole, pieno di cose e persone positive, ci dà energia e ci fa sentire più felici. La maggior parte di noi ha bisogno di grandi strutture di supporto per aiutare la nostra vita a scorrere con meno sforzo e a rimanere in equilibrio.

Esaminate queste cinque classi e guardate chi o cosa usate per incoraggiarvi in ogni ambito. Siete veramente incoraggiati? Cosa dovete modificare per sentirvi più incoraggiati in ogni ambito della vostra vita? Iniziate a fare i cambiamenti più semplici. Come ci vuole tempo per diventare stressati, sopraffatti e fuori equilibrio, così ci vuole tempo per creare cambiamenti positivi nella vostra vita. A volte il tentativo di attuare un cambiamento (anche in meglio) può essere esso stesso causa di stress e impedire a una persona di rimanere motivata. Apportare cambiamenti nella propria vita può essere stressante, anche se i cambiamenti sono finalizzati a ridurre lo stress. Per questo motivo è fondamentale lavorare su ciascuno dei passaggi uno alla volta, padroneggiandoli prima di passare a un altro. Se scoprite di non essere in grado di apportare i cambiamenti da soli, chiedete supporto a un consulente, un medico, un naturopata, un amico, un life threatening o un life coach specializzato in problemi di ansia.