Come fare?

A volte sembra che la vita quotidiana non sia altro che un'emergenza dopo l'altra. O forse il vostro stress riguarda quelle piccole irritazioni che non passano mai: il traffico, il collega fastidioso, le faccende familiari arretrate e le riparazioni in casa. Se vi sentite sopraffatti dall'ansia, questo rapporto è per voi.

Prendere nota

• Abilità di coping palliativo - abilità che fanno rinascere la vostra equanimità.
• Abilità di coping adattive - abilità in cui si costruisce una nuova reazione. Per affrontare efficacemente lo stress che la vita ci propone, è necessario disporre di tutte e tre le abilità per ottenere la massima durata e flessibilità.

Permettetemi di descrivere ogni idea. Le abilità di coping palliativo sono in qualche modo passive. Non cambiano direttamente le condizioni esterne, ma riducono l'ansia perché calmano il sistema nervoso centrale. sistema nervoso, enabling us to relax, feel calm, and stay healthier. One example is Progressive Relaxation. In Progressive Relaxation, you take out time. You lean back or lie down and purposely, consciously, relax each part of the body. You can also consider meditation. Among the most popular forms is Mindfulness Meditazione ispirata agli insegnamenti buddisti. Ci si siede in silenzio per essere semplicemente consapevoli dell'ambiente circostante, delle proprie idee, delle sensazioni corporee e del respiro. Non si esprimono opinioni o conclusioni. Si assume il ruolo di un osservatore che vede, senza il desiderio di cambiare nulla, accettando le cose così come sono per ora.

Vantaggi

• Cambiamento delle connessioni cerebrali e aumento dello spessore delle aree del cervello che regolano i processi fisici, equilibrio emozioni, regolare l'ansia e incoraggiare l'intuizione e l'empatia.
• Migliora la flessibilità cognitiva e riduce l'impulsività.
• Promuove la flessibilità comportamentale.
• Migliora la capacità di regolare le emozioni.
• Migliora la capacità di credere e riduce la negatività.
• Favorisce la guarigione, la risposta immunitaria e un senso generale di benessere corporeo.
• Migliora le relazioni, grazie al miglioramento dell'empatia e della capacità di interpretare i segnali emotivi non verbali degli altri.
• Riduce i sintomi di depressione, disturbi della personalità, abuso di sostanze, comportamenti ossessivi, disturbi alimentari, ansia e ansia post-traumatica.
• Aumenta la resilienza di fronte alle difficoltà. Le abilità di coping palliativo non risolvono la situazione che scatena l'ansia. Al contrario, vi rendono più forti e resistenti attraverso azioni rilassanti, calmanti e riparatrici.

Prendere in considerazione

Con le capacità di coping strumentale, si fa in modo di cambiare la fonte dell'ansia. Negoziate o eliminate ciò che vi disturba. A volte cambiare una situazione stressante richiede un'azione una tantum. A volte il nuovo comportamento deve essere ripetuto e mantenuto nel tempo. In circostanze complicate, come le finanze, i problemi di salute o le relazioni sociali, le soluzioni in un'unica fase non sempre funzionano. È qui che entra in gioco la risoluzione dettagliata dei problemi. Ecco le fasi della risoluzione dettagliata dei problemi.

• Identificate il problema che sta causando il vostro stress.
• Definite il risultato che desiderate.
• Considerate strategie alternative che portino al risultato desiderato.
• Valutare e confrontare le varie strategie. Scegliete la migliore, quella che offre i maggiori vantaggi con i minori svantaggi.
• Fare un piano. Definite le azioni da intraprendere e quando sarete in grado di attuarle. Identificate le risorse di cui avrete bisogno: persone, finanze, tempo, consulenza di esperti, strumenti o attrezzature.
• Accedete alle vostre risorse e fatelo. Seguite il piano e rispettatelo. 7. Monitorate i vostri progressi. Notate se le cose si stanno muovendo nella direzione desiderata.
• Modificare il piano secondo le necessità.
• Fermatevi quando avete raggiunto i risultati; oppure continuate ad agire secondo le necessità.

Questo metodo di risoluzione dei problemi è eccellente anche per le famiglie e i gruppi di lavoro, non solo per i singoli individui. Quando si comprende che molti problemi complicati non si risolvono da un giorno all'altro, si può sviluppare il pensiero del "passo successivo". Di conseguenza, si elimina o si risolve il problema un piccolo passo alla volta.

Ricorda

Con le abilità di Coping adattivo si modifica la risposta interna in modo che i pensieri, i sentimenti, la fisiologia e il comportamento si adattino meglio alle condizioni. Si costruisce una risposta più ricca di risorse a situazioni che di solito si trovano difficili o faticose. In altre parole, affrontate la sfida, siete all'altezza della situazione. Sostituite l'ansia con la fiducia. Si sostituisce rabbia con pazienza.

Come si può fare? La Programmazione Neuro-Linguistica insegna una procedura chiamata ancoraggio. Si tratta di una strategia per sostituire uno stato mentale e corporeo discutibile con uno più ricco di risorse. Questo avviene in pochi e rapidi passi.

• Identificate la risposta che preferireste avere in quella circostanza. Esempio: Preferite avere fiducia piuttosto che ansia.
• Identificate un'altra azione o situazione della vostra vita in cui reagite nel modo che preferite. Scegliete una circostanza in cui di solito vi sentite sicuri, capaci o pazienti, come esempio.
• Immergetevi nel ricordo della risposta desiderata. Ripetete questa fase fino a quando non accederete facilmente a quella condizione.
• Mentre ottenete la risposta desiderata, provate mentalmente come reagirete alla situazione che è stata fonte di difficoltà. Questo è il senso del credere orientato alla soluzione. Si tratta di cambiare l'attenzione dal problema alla soluzione.

Nota finale

Gli studi indicano che la prova mentale è essenziale per un cambiamento comportamentale duraturo. Gli atleti di livello mondiale la usano per affinare le loro capacità. Potete farlo anche voi. Immaginatevi di sentirvi pronti a pronunciare un discorso. Immaginate di sentirvi sicuri e sinceri quando chiedete a quella persona speciale di uscire con voi. Pensate di poter sostituire le distrazioni con la concentrazione, la confusione con il fascino e la timidezza con l'assertività. Tutti e tre i tipi di abilità di coping sono importanti. Con le capacità di coping palliativo, siete in grado di mantenere l'equanimità nell'affrontare le condizioni spesso spiacevoli della vita quotidiana. Con le capacità di coping strumentale, si può agire per eliminare la fonte di ansia o di disagio.

Con le abilità di coping adattivo, potete ampliare la vostra flessibilità per affrontare diverse sfide che potrebbero migliorare la vostra salute, le vostre relazioni e il vostro sostentamento. Le abilità di coping adattivo possono permettervi di essere all'altezza dell'occasione, piuttosto che impegnarvi in comportamenti di evitamento. A volte non è facile trovare una routine fidata di stato, scrivere o meditare su un diario della gratitudine. Potrebbe essere difficile superare le emozioni più forti, in modo da poter pensare in modo sufficientemente chiaro per partecipare alla risoluzione dei problemi o alla creazione di una nuova reazione adattabile. Se sviluppare queste capacità sembra difficile, potrebbe essere utile rivolgersi a un coach, a un mentore o a un consulente che vi aiuterà a prepararvi e a pianificare, vi guiderà attraverso i passi da compiere, seguirà i vostri progressi e vi renderà responsabili dei risultati ottenuti. Una guida così esperta può essere la spinta che desiderate per superare questi ostacoli e attuare una gestione efficace dello stress.