Come combattere la depressione invernale?

Chi ama la stagione invernale, non appena il clima inizia a raffreddarsi, si gode le visioni di vacanze in famiglia, pattinaggio sul ghiaccio e battaglie a palle di neve. Ma per le persone che soffrono di inverno bluLa stagione invernale porta con sé la promessa di settimane lunghe e buie, di cieli uggiosi e di un tempo che ci costringe a stare in casa.

Comprendiamolo

Esistere semplicemente in una stagione con un sacco di giorni bui e nuvolosi - questo è particolarmente vero in alcuni Stati Uniti del Midwest, del Nord-Ovest e del Nord-Est - è sufficiente a far crollare l'indole di una persona da un punto di vista puramente psicologico, ma ci sono spiegazioni fisiche molto reali sul perché circa 25 milioni di americani soffrono di winter blues ogni anno. È molto probabile che tu abbia a che fare con un caso di winter blues. Il winter blues non dovrebbe essere confuso con la condizione più grave chiamata disturbo affettivo stagionale, o SAD, che colpisce circa 10 milioni di americani.

Le persone affette da SAD si sentono depresse e affaticate a tal punto che le loro relazioni e il loro lavoro non sono più in grado di gestire la situazione. vita hanno iniziato a soffrire. La depressione invernale è un "passo indietro" rispetto al SAD e, sebbene possa farvi sentire lunatici, stanchi e irritabili, non ha la stessa portata degli effetti del SAD. La cosa fantastica è che ci sono modi per cambiare la depressione invernale in pochissimo tempo. Il fatto che la depressione invernale si manifesti quando le giornate iniziano a scurirsi e il sole scarseggia non è una coincidenza.

Luce del sole

La luce del sole è fondamentale per la salute umana e, se non ci esponiamo a sufficienza, il nostro umore e la nostra salute fisica ne risentono. Più in particolare, la serotonina levels (the hormone associated with elevating your mood) increase when you are exposed to bright light. You might have experienced this”high” feeling after spending some time on a sunny beach, for instance. Similarly, the dormire L'ormone melatonina aumenta e diminuisce (inversamente) con il buio e la luce. Quando è buio, i livelli di cortisolo aumentano, ed è per questo che ci si sente naturalmente stanchi quando fuori inizia a fare buio (anche se, nel cuore dell'inverno, questo può avvenire solo alle 16:00).

È perché il sole colpisce il sistema melatonina-serotonina che funziona così bene per alleviare i sintomi del blues invernale ed elevare l'umore. In realtà, gli studi hanno scoperto che la luce terapia or phototherapy, that’s the practice of utilizing full-spectrum light therapeutically, works to ease the symptoms of the winter blues and SAD better than antidepressant medications. Interestingly, vitamina La vitamina D, che richiede l'esposizione alla luce del sole per essere generata nel corpo, può anche essere collegata ad alti livelli di serotonina, ed è stato suggerito che prendere tonnellate di sole durante l'estate aiuta il corpo a mantenere livelli più alti di vitamina D nei mesi invernali, e quindi anche livelli più alti di serotonina. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non prende abbastanza sole durante l'estate, in parte a causa della grande quantità di tempo che ora passiamo all'interno e in parte al fatto che il pubblico è stato spaventato inutilmente per evitare la luce del sole.

Ricorda

In inverno, se puoi fare un viaggio in un luogo soleggiato e passare un po' di tempo alla luce del sole, è molto probabile che il tuo umore migliori immediatamente (questo implica una luce solare ragionevole - rimanere al sole fino a bruciarsi non è salutare). Per coloro che non possono andare via, tuttavia, c'è un'altra opzione che è ampiamente accettata come il rimedio ideale per la SAD e la depressione invernale: Illuminazione a spettro completo. La luce naturale del sole è uno spettro completo, e la scatola luminosa a spettro completo che invito a replicare gli stessi "ingredienti" salutari della luce naturale del sole. Questo include lo spettro completo dei colori (immaginate i colori dell'arcobaleno), oltre agli infrarossi e alle tre lunghezze d'onda ultraviolette. Nessun altro tipo di fonte di illuminazione - non le lampadine "normali" e nemmeno quelle "naturali" o quelle fluorescenti - contiene questi requisiti.

Vi raccomando vivamente e vi offro le lampadine BioPure, che includono lo spettro completo di colori necessario, oltre agli infrarossi e alle 3 lunghezze d'onda ultraviolette per corrispondere meglio alla luce naturale del giorno. Tra le più accurate lampadine naturali a spettro completo disponibili oggi sul mercato, le lampadine BioPure hanno una temperatura di colore di 5500 livelli Kelvin e un indice di resa cromatica (C.R.I.) di 93, che rende questa lampadina simile alla luce solare di metà giornata, il momento della giornata in cui il sole ha la sua massima attività fotobiotica.

Inoltre, coloro che soffrono di winter blues e SAD riportano un miglioramento molto marcato per mezzo di light box a spettro completo. In non più di due o tre volte le persone spesso sentono un profondo aumento di potenza e un miglioramento dell'umore e del senso di benessere con i light box Bio Pure BP-12 e Bio-Pure BP-12 Jr. E tutto ciò che serve sono 15 minuti al giorno.

Esercizio

È ampiamente definito come un rinforzatore naturale dell'umore ed è stato dimostrato che funziona meglio degli antidepressivi. farmaci per alleviare i sintomi depressivi. Una semplice passeggiata o un esercizio di 30 minuti in palestra possono fare miracoli per il vostro umore e anche il vostro corpo ne trarrà beneficio. Non crediate di dover seguire una determinata routine se siete persone che si annoiano facilmente. L'esercizio fisico funziona meglio quando è qualcosa che non si vede l'ora di fare, quindi scegliete qualcosa che si adatti alla vostra personalità e al vostro livello di forma fisica.

Ballare, kickboxing, yoga e passeggiate sono tutte idee fantastiche. L'esercizio fisico aiuterà anche ad aumentare il vostro sistema immunitarioIl che di solito significa che avete meno probabilità di sviluppare un raffreddore o un'influenza - un altro motivo per cui molte persone non guardano alla stagione invernale. Quando il tempo diventa più freddo vi sentirete mentalmente come se vi steste preparando ad andare in "letargo" per l'inverno, e quindi inizierete a desiderare cibi "di conforto". Sfortunatamente, i cibi di conforto tradizionali sono di solito meno che perfetti da un punto di vista nutrizionale (sapete che i biscotti e il purè di patate istantaneo non sono salutari! Fate scorta nella vostra dispensa di cibi sani come legumi, formaggi crudi e verdure fresche che vi lasceranno soddisfatti e ben nutriti, invece che in preda a un eccesso di zuccheri (con l'inevitabile "crollo degli zuccheri" in arrivo).

Nota finale

Se vi accorgete che le vostre voglie sono troppo forti per resistere, prendete in considerazione l'idea di provare lo strumento della psicologia energetica, la Tecnica della Libertà Emozionale, per affrontare eventuali sfide emotive sottostanti che potrebbero bloccare i vostri progressi. Se vi sentite stanchi una volta che il sole è tramontato (questo è il modo naturale in cui il nostro corpo è stato programmato per percepire), ascoltate il vostro corpo! Vi sta dicendo che è ora di riposare. La maggior parte di noi, tuttavia, rimane sveglia molto più tardi di quanto il nostro corpo vorrebbe, a volte anche sei o più ore dopo il tramonto, il che compromette le ghiandole surrenali e il sistema immunitario. Diversi studi rivelano che gli acidi grassi omega-3 contenuti negli oli di pesce sono associati a una diminuzione della depressione.