L'esercizio di resistenza per la perdita di peso funziona?

Quanti calorie does exercise burn? Although exercise of any kind is beneficial for perdita di pesoCi sono alcuni tipi di esercizio che sono più efficaci di altri. L'esercizio fisico brucia più calorie del riposo. Tranne nel caso in cui ci si muova a ritmo sostenuto, la quantità di calorie bruciate con l'esercizio fisico è minima. Una persona di 130 chili che cammina per circa tre miglia all'ora brucia circa 200 calorie. Per la stessa persona di 130 kg, l'aerobica a basso impatto brucia quasi 300 calorie all'ora. A riposo, un uomo o una donna brucerebbe molte più calorie.

Conteggio delle calorie

Esistono diverse formule che possono essere utilizzate per calcolare quante calorie consuma una persona media in stato di riposo. Queste formule si basano sull'altezza e sulla peso, età, sessoe altri fattori. Ai fini di questa discussione, possiamo stimare un consumo di 50-80 calorie all'ora a riposo. Se non si fa attività fisica, l'apporto calorico giornaliero sarebbe compreso tra 1200 e 2000 calorie. Questa è una stima della quantità di esercizio fisico necessaria per aumentare le calorie giornaliere.

Gli esempi sopra riportati mostrano che se si fa esercizio tre volte alla settimana, a ritmo moderato, per un'ora, si bruciano circa 400 calorie in più rispetto al ritmo di riposo. Questo metodo vi consentirebbe di perdere circa un chilo ogni otto settimane se non cambiate nessun altro aspetto del vostro stile di vita o della vostra dieta. Molto probabilmente non perderete quel chilo perché la vostra dieta non è statica.

Cambiamenti

Altre cose possono essere cambiate senza che ve ne rendiate conto. Si può perdere peso mangiando un po' di più dopo l'allenamento o apportando piccole modifiche alla dieta. L'esercizio fisico tradizionale è comunque utile. Si possono anche bruciare altre calorie. L'esercizio fisico regolare fa bene al salute del cuore e le ossa. Ci sono molti altri benefici. Con questo tipo di esercizio si può perdere più peso rispetto all'esercizio tradizionale. È dimostrato che l'esercizio di resistenza che costruisce la massa muscolare aiuta a bruciare calorie più a lungo, oltre che durante l'allenamento.

Come è possibile? L'esercizio di resistenza aumenta la massa muscolare. Per ogni chilo di massa muscolare si bruciano da 35 a 50 calorie al giorno. In teoria, se riuscite ad aumentare di 3 kg la massa muscolare, brucerete da 350 a 500 calorie al giorno. Ciò significa che si bruciano più calorie anche se non si fa esercizio, purché si mantenga la massa muscolare. Qual è l'esercizio migliore per costruire i muscoli?

Resistenza Formazione

Si possono usare pesi, bilancieri e macchine per i pesi. La panca è un esempio di attrezzo che si può usare per costruire i muscoli. Questo tipo di esercizio si rivolge a diversi gruppi muscolari. Per ottenere i migliori risultati, è necessario eseguire un certo numero di ripetizioni. Per costruire i muscoli, è necessario lavorare a un ritmo che permetta di raggiungere il proprio obiettivo. obiettivi. È bene farsi aiutare se si è alle prime armi con questo tipo di esercizio.

Si vuole evitare di farsi male. È importante allenarsi al ritmo giusto, nel modo giusto e a un'intensità ottimale. Questo metodo può aiutarvi a bruciare calorie anche se non state facendo esercizio. È possibile farlo con soli tre o quattro allenamenti alla settimana. Questo tipo di esercizio può anche essere divertente. Potete anche allenarvi con la musica. Potete allenarvi a casa o in palestra. L'esercizio di resistenza può creare dipendenza una volta iniziato.