Miért érzem a tehetetlenséget?

Tehetetlennek és reménytelennek érezhetjük magunkat, ha krónikus bántalmazást vagy ismétlődő akadályokat tapasztalunk. Úgy érezhetjük, hogy megrekedtünk a szegénységben vagy egy boldogtalan kapcsolatban. Lehet, hogy saját vagy valaki más függőségével küzd, vagy úgy érzi, hogy tehetetlen a változással szemben. Lehet, hogy fájdalmas egészségügyi állapotot vagy ismétlődő iskolai, kapcsolati vagy munkahelyi kudarcokat él át.

Ne feledje

Könnyű úgy érezni. gyász amikor azt hiszed, hogy nincs kiút a tartós fájdalomból és boldogtalanságból. Gyakran vannak alternatívák és intézkedések, amelyeket megtehetünk a helyzetünk megváltoztatására és a fájdalom enyhítésére, de a reménytelen kilátásokat és a "tanult tehetetlenséget" használva nem keresünk vagy fogadunk el segítséget, és belesüllyedhetünk a melankóliába. A tanult tehetetlenséget Martin Seligman alkotta meg a 60-as években, hogy leírja azt a gondolkodásmódot, amelyben nem próbálunk megmenekülni egy negatív helyzetből, mert korábban azt hallottuk, hogy tehetetlenek vagyunk.

Seligman kísérlet, csengetett, majd adott egy kutya egy enyhe sokk, hogy a csengőszó hallatán sokkra számítsanak. Azt tapasztalta, hogy egy idő után a kutyák a csengő hallatán félelmesen reagáltak, mintha sokkot kaptak volna, pedig nem kaptak. Az emberi viselkedés is hasonló. Ha például hazudtak vagy elárultak, bizalmatlanná válunk. Azt képzelheti, hogy egy új kapcsolatban becsapják, holott nem így van.

Vegye figyelembe

Ezután előfordulhat, hogy reagál az elképzeléseire, dühös lesz, és hamisan vádolja új partnerét, vagy esetleg szakít. Ezt úgy gondoljuk, hogy korábbi tapasztalatainkat kivetítjük másokra és a jelenlegi állapotokra. Seligman még tovább ment, és ezeket a kutyákat egy ketrecbe helyezte, amely ketté volt osztva, hogy a sokk csak az egyik oldalra hasson. A kutyák könnyen át tudtak lépni egy kerítésen a másik oldalon, és így elkerülhették a sokkhatást. A kutyák azonban nem tették! Ehelyett feladták és letették. Ezután különböző kutyákat sokkolt egy osztott ketrecben, akiket korábban nem kondicionáltak az összes sokkolóval és csengővel.

Ezek a kutyák azonnal átugrottak a kerítés másik oldalára, hogy megakadályozzák a sokkot. Ez bizonyította, hogy a kondicionált kutyapár megtanulta a tehetetlenséget. Egy másik példa erre az a gyakorlat, hogy a fiatal elefántokat egy oszlophoz láncolták. Felnőttként nem szaladnak el, amikor a láncokat megszüntetik. Nem mindegy, hogyan értelmezzük az eseményeket. Az emberek külső és belső elemeknek tulajdonítanak ok-okozati összefüggést. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik mindig nemzetközi belső attribúciókat tesznek a kedvezőtlen eseményekre, vagyis a helyzettől függetlenül önmagukat hibáztatják, tanult tehetetlenséget alakítanak ki. Amikor azt hiszik, hogy mindig ők a hibásak, hiányzik a motivációjuk a javulásra, az újbóli próbálkozásra vagy új dolgok kipróbálására.

Ez a negatív önbeszéd a belénk ivódott szégyent tükrözi, és állandósítja azt. Felfedezték, hogy jobban teljesítünk, ha egyszerűen azt gondoljuk, hogy irányíthatjuk a káros ingereket, még akkor is, ha nem gyakoroljuk azt. A hatalmi egyensúlytalanságok jellemzőek a bántalmazó kapcsolatokra. A bántalmazók hatalomra törekszenek, és a viselkedésükért másokat okolnak. Lelki bántalmazással, például lekicsinyléssel, visszatartással és burkolt manipulációval aláássák házastársuk önbecsülését. Amikor szembesülnek vele, gyakran fokozzák vagy veszélyeztetik a nagyobb bántalmazást, vagy erőszakossá válnak.

Önbecsülés

Az önbecsülés aláásása és a tartós bántalmazás tanult tehetetlenséget okoz a szenvedőkben, akik idővel a bántalmazóhoz alkalmazkodnak az elkerüléssel és a megfeleléssel, hogy minimalizálják a visszaéléseket és védve érezzék magukat. Amikor eleinte talán dühösek lettek volna és tiltakoztak volna, végül rájönnek, hogy ez a stratégia általában kontraproduktív. Elzsibbasztják érzéseiket, stresszesek és/vagy depressziósak lesznek, és esetleg fizikai tünetek alakulnak ki. Ahogy a szégyen és a félelem nő, úgy gondolják, hogy nem tudnak kilépni, és korábbi önmaguk héjává válnak. Ezt a rutint súlyosbítja az alkalmi megerősítés, ahol a szállás addiktív viselkedési mintává válik.

Sok társfüggőnél már gyermekkorban kialakul a tanult tehetetlenség. Kisgyermekként tulajdonképpen a szüleink határozzák meg a túlélésünket, nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is. Azonnal stratégiákat tanulunk, hogy biztonságban maradjunk, és minimalizáljuk szüleink nemtetszését. Ha egy szülő elhanyagoló, érzelmileg hiányzó, kritikus, irányító vagy bántalmazó, nemcsak bizonytalanok vagyunk, és az elégtelenség és szégyen érzését keltjük bennünk, hanem tehetetlennek érezzük magunkat, hogy meghallgassanak és hatást gyakoroljanak ránk. A nárcisztikus anya vagy apa, néhány más mentálisan beteg szülő vagy tinédzser elutasítja, megszégyeníti vagy visszafogja a gyerekeit, azt az üzenetet küldve, hogy az ő érzéseik, szükségleteik és vágyaik jelentéktelenek.

Gyermekek düh, szorongás, vagy demonstráció is megszégyeníthető vagy büntethető. Tehetetlennek érzik magukat, internalizálják a szánalmat és a dühöt, és gyakran fordulnak a kábítószerekhez vagy a függőséget okozó viselkedésformákhoz. Néhány gyerek lázad, de ez további elnyomó intézkedésekhez vezethet. Kialakul náluk a tanult tehetetlenség és a negatív belső attribúciók, amelyek követik őket felnőttkorukban is. Néha megtapasztalják a szabadságot késő tizenéves korukban és korai felnőttkorukban, de előfordulhat, hogy olyasvalakihez mennek férjhez, aki reprodukálja a fájdalmas családi játékot.

Záró megjegyzés

Nemsokára visszatér a tanult tehetetlenségük. Ez akkor is előfordulhat, ha egy erősebb testvér bántalmazza vagy piszkálja a szegényebbet. Emlékszem, hogy az idősebb bátyámmal addig csiklandoztattak, amíg elakadt a lélegzetem és sírtam. Ez megalapozta bennem azt a meggyőződést, hogy tehetetlen vagyok, és nem vágtam vissza, amikor tudtam volna. A tanult tehetetlenség egy önmagát erősítő negatív visszacsatolási hurkot hoz létre, amely károsíthatja egészségünket, munkahelyi elégedettségünket és kapcsolatainkat. Egészségtelen szokásokat eredményezhet, amelyekben elmulasztjuk a táplálkozásunkat és a rendszeres testmozgást. Lehet, hogy nem találunk megfelelő orvosi és fogorvosi ellátást, nem kapunk segítséget a függőségünk miatt, vagy nem tudjuk kezelni a pénzügyeinket.

A tanult tehetetlenség érintheti a szegénységben rekedt embereket, vagy azokat, akik szűnni nem akaró előítéleteket tapasztalnak. A hiedelmek generációkon keresztül öröklődhetnek, ami a passzivitás és a szegénység körforgását hozza létre. Azok a diákok, akik nem teljesítenek jól az egyetemen, a kudarcot saját alkalmatlanságuknak tulajdonítják. Optimizmusuk és önbecsülésük csorbát szenved. Nem hiszik, hogy jobban is teljesíthetnének, és remélik, hogy elbuknak. Abbahagyják a próbálkozást és gyakran kimaradnak. Hasonlóképpen a tanult tehetetlenség és a hozzá kapcsolódó szégyenérzet visszatart minket attól, hogy szakmailag előrehaladjunk és növeljük kereseti lehetőségeinket. Ez depresszióhoz és rossz egészségi állapothoz vezet. A valóságban a kutatások azt mutatják, hogy a pesszimista szemlélet negatívan befolyásolhatja a következőket gyulladás, our immune systems, and risk szív egészség.

A fantasztikus dolog az, hogy ez az állapot nem életfogytiglani ítélet. Az alacsony önbecsülés tanulható, és az egészséges önbecsülés is. Az agyunk alakítható, de kezelésre van szükség a negatív belső attribúciók és a kognitív torzulások leküzdéséhez. A változáshoz olyan kezelésre van szükség, amely a gondolkodásunkkal és a hiedelmeinkkel foglalkozik. A kognitív-viselkedéses kezelés sikeres a szégyenérzet leküzdésében, valamint gondolkodásunk és hozzáállásunk megváltoztatásában. A terapeuta abban is támogat minket, hogy olyan új tevékenységeket kockáztassunk, amelyek megváltoztatják negatív előítéleteinket. Ahogy önbecsülésünk és önbizalmunk növekszik, úgy válunk önérvényesítővé - önbecsülés a tettekben. A felgyülemlett energiák felszabadulnak. Pozitív visszacsatolási hurkot hozunk létre, ahol pozitív eredményeket várunk és tapasztalunk. Ha nem így teszünk, tartózkodunk az önszégyentől. Hiszünk abban, hogy külső attribúciókat teszünk, és változtatunk azon, amin tudunk.