Mennyi A-vitaminra van szükségünk?

Valószínűleg tudja, hogy szüksége van A-vitamin. You have also heard that it is possible to get a lot of Vitamin A. However, the terminology describing the amounts of the important nutrient changes considerably. Yes, the amount might be described as RDA, RAE, IU, as well as mcgs. How on earth is the average person going to know if you’re getting what you want if you’re told the RDA is 1 amount, but your multi-vitamin supplement lists the amount as an IU?

Lássuk csak...

Mielőtt tehát belemennénk abba, hogy mennyi A-vitaminra van szükségünk, és mennyi lehet túl sok, tisztázzuk a használt nyelvezet értelmezését. Az RDA az ajánlott étrendi adagot jelenti. A RAE azt jelenti, hogy Retinol Activity Equivalent, az IU pedig a Nemzetközi Egység. Ezeket mikrogrammban (mcgs) vagy milligrammban (mgs) is le lehet írni. Egy milligramm 1000 mikrogrammnak felel meg. Az A-vitamin jelenlegi RDA értéke körülbelül 900 mikrogramm vagy 3000 nemzetközi egység.

A National Institutes of Health szerint a biztonságos beviteli szint 3000 RAE vagy 10 000 NE felnőttek számára. Magam mellett nézegetek néhány különböző üveg multi-vitamin/ásványi anyag kiegészítőt. Az egyik üvegben 3500 NE van adagonként, míg egy másik üvegben 5000 NE. Így nekem úgy tűnik, hogy valaki nem nagyon jutna túlzott mennyiségű A-vitaminhoz a kiegészítőkből.

Tudtad?

Vitamin A is a vital fat-soluble vitamin with some very important advantages. It’s essential for eye health, night látásmód, healthy skin and hair, mucous membranes, the immune system and for bone health. Food sources of Vitamin A can be extremely good. A sweet burgonya may have 28,000 IU, 1 half cup of spenót, 11,000 plusz egy fél csésze sárgarépa, 9000. Egyéb igazán jó források: sárgadinnye, piros paprika, fekete szemű borsó, sárgabarack, brokkoli, és paradicsom juice.

Bár étrend-kiegészítő formájában sok A-vitaminhoz lehet jutni, általában az erjesztett élelmiszerekből nem kapunk túl sokat. Ha rengeteg kiegészítőt fogyasztottál, és úgy gondolod, hogy a szervezetedben mérgezést okozhat a túl sok, félelmetes tápanyag, íme néhány lehetséges mellékhatás: hányinger, fejfájás, fáradtság, étvágytalanság, vagy száraz, viszkető, repedező bőr.

Emlékezz a

Nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű A-vitaminhoz jusson, hogy megőrizze legjobb egészségét! Szerencsére ez az egyik olyan tápanyag, amely még mindig könnyen elérhető az ételeinkben, és nagyon fontos az élelmiszerek fogyasztása. A biztonság kedvéért azonban az összes ásványi anyagok and vitamins your body requires for optimális egészség, it could be sensible to include a excellent vitamin-mineral supplement, also. As we age, to be able to maintain optimum health, the body appears to have a greater requirement for nourishment and gyakorlat.