Ποιες είναι οι ασφαλέστερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος;

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε Βάρος? Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος; Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την απώλεια βάρους. Άσκηση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την υγιή απώλεια βάρους. Θα απαντήσουμε σε κάθε ερώτηση σε αυτό το άρθρο. Θα σας δείξουμε ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και κάψιμο θερμίδες. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, θα συζητήσουμε γιατί η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος ενός επιτυχημένου προγράμματος απώλειας βάρους. Θα συζητήσουμε επίσης άλλους παράγοντες που πρέπει να συμπεριλάβετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Απώλεια βάρους

Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται στην απώλεια βάρους ως επιθυμία να χάσουν σωματικό λίπος. Θέλουν να χάσουν αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά γύρω από τους γοφούς, την κοιλιά, και στομάχι. Many of us would be happy to add a few extra pounds of muscle to our bodies. When you think about exercises to lose weight, you might first think of running or other cardiovascular εκπαίδευση. Μπορεί να νομίζετε ότι ένα μεγάλο τζόκινγκ ή μισή ώρα στο ποδήλατο γυμναστικής θα έλιωνε όλο αυτό το λίπος.

Αυτό είναι αληθές ως ένα βαθμό. Ενώ μπορείτε να κάψετε θερμίδες ενώ γυμνάζομαι, δεν θα κάνετε πολλά για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για την υπόλοιπο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσθέτοντας μυϊκή μάζα στο σώμα σας. Η προπόνηση αντίστασης με ελεύθερα βάρη ή γυμναστήριο στο σπίτι είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή μάζα. Μελέτες δείχνουν ότι ένα κιλό περισσότερες θερμίδες καίγονται ανά ώρα από την άλιπη μυϊκή μάζα σε σχέση με ένα κιλό λιγότερο λίπος.

Μυϊκή μάζα

Αν προσθέσετε μερικά κιλά στη μυϊκή σας μάζα, θα μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα. Ορισμένες γυναίκες ανησυχούν ότι η προσθήκη μυϊκής μάζας θα κάνει το σώμα τους να φαίνεται λιγότερο ελκυστικό. Μερικά επιπλέον κιλά μυϊκής μάζας μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο γυμνασμένο και πιο καλοσχηματισμένο. Αν θέλετε να χάσετε επιπλέον κιλά λίπους, τότε σκεφτείτε να γυμνάσετε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Μπορείτε να αυξήσετε την άλιπη μυϊκή σας μάζα δουλεύοντας στις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που ενισχύουν τα πόδια, τους γοφούς και το στήθος σας.

Πιο γρήγορα, οι δοκιμασμένες ασκήσεις, όπως οι πιέσεις πάγκου ή τα καθίσματα, θα αυξήσουν την άλιπη μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά φροντίστε να επικεντρωθείτε στους μεγάλους μύες. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια υγιής δίαιτα είναι επίσης σημαντική. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να τρώτε υγιεινά και να κάνετε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Θυμηθείτε το

Πρέπει επίσης να θυμάστε ένα πράγμα. Πριν ξεκινήσετε αυτή την άσκηση ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έχουμε δείξει ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και χτίζουν μυϊκή μάζα είναι οι καλύτερες για την απώλεια βάρους. Συζητήσαμε επίσης τη σημασία και την αλληλεπίδραση μεταξύ διατροφής και άσκησης σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Δεν καταφέραμε να καλύψουμε όλες τις λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο.