Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Υπάρχουν πολλές συμβουλές στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος quickly. Many of these tips are contradictory, unfortunately. It can be difficult to choose who to listen. This is crucial. This is why most people fail to achieve their weight loss goals. It is important to plan and prepare for anything you want in your ζωή. Δεν πρόκειται να συμβεί από μόνο του. Πρώτον, πρέπει να καθορίσετε πόσο βάρος και πότε θέλετε να χάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τον τρόπο με τον οποίο θα φτάσετε εκεί. Αλλά, απλά γνωρίζοντας ότι θέλετε να χάσετε βάρος δεν θα το κάνετε να συμβεί είναι πολύ γενικό.

Για να δούμε...

Μόλις έχετε σαφείς στόχους, μπορείτε να τους αναλύσετε σε μικρότερα κομμάτια. Για παράδειγμα, μπορεί να θέσετε ως στόχο να χάσετε 40 κιλά σε ένα χρόνο. Αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο. Για να το πετύχετε αυτό, χρειάζεται να χάνετε μόνο περίπου τρία κιλά και ένα τέταρτο ανά μήνα. Αυτό δεν ακούγεται άσχημο, σωστά; Αυτό είναι λιγότερο από ένα κιλό την εβδομάδα! Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, διότι αν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να πετυχαίνει τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας, θα έχετε περισσότερα κίνητρα και θα πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο φυσικών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή δημητριακά.

Ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά are great for weight loss. Three meals per day is not enough. To keep your metabolism going, you need to eat smaller amounts more often. You should aim to eat four times daily, spaced every two hours. Although some people believe you should eat six times per day, this is unrealistic and extremely inconvenient. This is because you are about ready to go to bed. This means that you won’t be active and can’t burn off all the τρόφιμα που μόλις φάγατε. Το σώμα σας είναι καλύτερα εξοπλισμένο για να διαχειριστεί βαριά γεύματα το πρωί και το μεσημέρι.

Άσκηση

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η άρση βαρέων βαρών είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πίστη, δεν είναι cardio. Τα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν όταν συνδυάσετε την προπόνηση με βάρη με ένα καλό πρόγραμμα καρδιολογίας. Επικεντρωθείτε στην σύνθεση των προπονήσεών σας. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν ολόκληρο το σώμα και δημιουργούν τους υψηλότερους μεταβολικούς ρυθμούς. Η άρση θανάτου, η πίεση πάγκου και το squat είναι όλα παραδείγματα εξαιρετικά αποτελεσματικών ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη έντασης αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησής τους. Είναι αλήθεια ότι το σπριντ για δεκαπέντε λεπτά καίει περισσότερο λίπος από ό,τι το τρέχει για εξήντα λεπτά.

Η έντονη άσκηση προκαλεί μεγαλύτερη ορμονική ανταπόκριση και, με τη σειρά της, καίει περισσότερο λίπος. Αν είστε δρομέας, τρέξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Σηκώστε όσο περισσότερο βάρος μπορείτε, αν γυμνάζεστε. Όσο πιο σκληρά γυμνάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε λίπος. Δεν υπάρχει καμία μαγική σφαίρα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση. Αν υπήρχε μία, όλοι θα ήταν αδύνατοι. Η γρήγορη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.