Πόση βιταμίνη Α χρειαζόμαστε;

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι χρειάζεστε τη βιταμίνη Α. Έχετε επίσης ακούσει ότι είναι δυνατόν να λαμβάνετε πολλή βιταμίνη Α. Ωστόσο, η ορολογία που περιγράφει τις ποσότητες του σημαντικού θρεπτικού συστατικού αλλάζει σημαντικά. Ναι, η ποσότητα μπορεί να περιγράφεται ως RDA, RAE, IU, καθώς και ως mcgs. Πώς στο καλό θα ξέρει ο μέσος άνθρωπος αν παίρνει αυτό που θέλει, αν του λένε ότι το RDA είναι 1 ποσότητα, αλλά το πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα διατροφής σας αναγράφει την ποσότητα ως IU;

Για να δούμε...

Έτσι, πριν αναφερθούμε στο πόση βιταμίνη Α θέλουμε και πόσο μπορεί να είναι υπερβολική, ας διευκρινίσουμε την ερμηνεία αυτής της γλώσσας που χρησιμοποιείται. Το RDA είναι η Συνιστώμενη Διατροφική Ποσότητα. RAE σημαίνει ισοδύναμο δραστικότητας ρετινόλης και IU είναι η διεθνής μονάδα. Αυτά μπορούν επίσης να περιγραφούν σε μικρογραμμάρια (mcgs) ή χιλιοστόγραμμα (mgs). Ένα χιλιοστόγραμμα ισοδυναμεί με 1000 μικρογραμμάρια. Το τρέχον RDA για τη βιταμίνη Α είναι περίπου 900 μικρογραμμάρια ή 3000 Διεθνείς Μονάδες.

According to the National Institutes of Health, the top intake safe level is 3000 RAE or 10,000 IU for adults. Beside me I am looking at a few different bottles of multi-vitamin/mineral supplements. One bottle has 3500 IU per serving while another bottle has 5000 IU. Thus, it seems to me that someone wouldn’t very easily get an excessive amount of Vitamin A from supplements.

Το ξέρατε;

Η βιταμίνη Α είναι μια ζωτικής σημασίας λιποδιαλυτή βιταμίνη με ορισμένα πολύ σημαντικά πλεονεκτήματα. Είναι απαραίτητη για την υγεία των ματιών, τη νυχτερινή όραμα, υγιές δέρμα and hair, mucous membranes, the immune system and for bone health. Food sources of Vitamin A can be extremely good. A sweet πατάτα μπορεί να έχει 28.000 IU, 1 μισό φλιτζάνι σπανάκι, 11.000 συν ένα μισό φλιτζάνι καρότα, 9000. Άλλες πραγματικά καλές πηγές περιλαμβάνουν: πεπόνια, κόκκινες πιπεριές, μαύρα μάτια μπιζέλια, βερίκοκα, μπρόκολο και χυμό ντομάτας.

While in supplement form, it can be possible to get a lot of Vitamin A, generally you won’t receive too much from foods that are fermented. If you have consumed plenty of supplements and think you may have some toxicity from too much of the terrific nutrient on your system, here is some possible side effects: nausea, headache, κόπωση, loss of appetite, or dry, itchy cracking skin.

Θυμηθείτε το

Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Α για να διατηρείτε την καλύτερη δυνατή υγεία σας! Ευτυχώς, αυτό είναι ένα θρεπτικό συστατικό που εξακολουθεί να είναι εύκολα διαθέσιμο στα τρόφιμά μας και είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τροφές. Για να είστε σίγουροι, ωστόσο, με όλα τα μέταλλα και τα βιταμίνες το σώμα σας χρειάζεται για τη βέλτιστη υγεία, θα ήταν λογικό να συμπεριλάβετε και ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα βιταμινών-μετάλλων. Καθώς μεγαλώνουμε, για να μπορέσουμε να διατηρήσουμε τη βέλτιστη υγεία, το σώμα φαίνεται να έχει μεγαλύτερες απαιτήσεις για τροφή και άσκηση.