Χρειάζεστε στρατηγικές για την επιτυχία της απώλειας βάρους;

Αν είστε σαν κι εμένα, έχετε αυτή τη μεσήλικη κοιλιά, περπατάτε λίγο πιο αργά από ό,τι όταν ήσασταν 20 ετών, είστε κάπως εκτός φόρμας και ψάχνετε έναν τρόπο να ξαναβρείτε τη σιλουέτα σας 10 δεκαετίες πίσω. Σκέφτηκες ποτέ ότι θα ήσουν τόσο εκτός φόρμας; Σίγουρα όχι, αλλά τρεις χειρουργικές επεμβάσεις και μερικοί γύροι με τον καρκίνο με βρήκαν να βυθίζομαι σε ένα χαμηλό επίπεδο που ποτέ δεν φανταζόμουν.

Καλύτερη υγεία

Το ταξίδι μου προς την καλύτερη υγεία και τη λιγότερη περίμετρο ξεκίνησε εξαιρετικά αργά. Έπρεπε να έχω την ικανότητα να ανεβαίνω τις σκάλες χωρίς να πέφτω. Το να φτάσω στην κορυφή αυτών των 15 μέτρων ήταν μια νόμιμη νίκη. Τώρα μπορώ να περπατήσω για τετράγωνα χωρίς να λιποθυμήσω. Όταν προσέγγισα ένα πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης, έψαξα για ένα που να ταιριάζει με την υπάρχουσα έλλειψη φυσικής κατάστασης μου και να συγκρίνω τον εαυτό μου με κανέναν. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος απώλειας βάρους ή δίαιτας, βεβαιωθείτε ότι είναι προσαρμοσμένο στον σημερινό τρόπο ζωής σας, στο περίγραμμα που έχει το σώμα σας και όχι σε ένα όνειρο στην τηλεόραση.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους με βάση την ηλικία, το τρέχον βάρος και το βαθμό φυσικής κατάστασης και συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας για τυχόν πρόσθετες συμβουλές ή οδηγίες. Τρέξτε μακριά από κάθε συμπλήρωμα απώλειας βάρους που υπόσχεται ότι θα χάσετε βάρος χωρίς άσκηση ή εγγυάται υπερβολική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Απλώς δεν λειτουργεί και μπορεί να προετοιμάζετε τον εαυτό σας για περισσότερη ζημιά παρά για καλό παίρνοντας ακριβά χάπια που υπόσχονται θαύματα.

Κάνε αυτό!

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την απαραίτητη τροφή, ενώ βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους, και μην κάνετε δίαιτα "συντριβής" χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα και απλά περιμένετε να λειτουργήσει αμέσως! Θέστε λογικούς στόχους απώλειας βάρους. Καταγράψτε τα πράγματα που επηρεάζουν τις προσπάθειες ελέγχου του βάρους σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ένα πρόγραμμα μέτριας άσκησης. Το περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας πραγματικά απλός τρόπος για να επανέλθουν σε φόρμα πολλοί μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. Αν είστε μεσήλικοι και εκτός φόρμας, εκτός αν έχετε πραγματικά, πραγματικά κίνητρα και πειθαρχία, ξεχάστε να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο.

Είναι σπατάλη χρημάτων. Απλά αποφασίστε να περπατάτε καθημερινά για περίπου 10-20 λεπτά (ακόμη και στην περίπτωση που θα χρειαστεί να κάνετε στάσεις ξεκούρασης στην αρχή). Αφήστε το γυμναστήριο για όταν θα είστε σε θέση να περπατήσετε πάνω από 10 τετράγωνα χωρίς να αισθάνεστε ζαλάδα και λαχανιασμένοι. Τα συμπληρώματα, ενώ είναι καλά, δεν μπορούν να κάνουν τα πάντα. Κοιτάξτε πρώτα την πλούσια συγκομιδή που σας παρέχει η φύση και προσθέστε συμπληρώματα διατροφής στις επιλογές των τροφίμων σας. Συνήθως, όταν είστε 40 και κάτι, τα παιδιά σας έχουν μεγαλώσει και έχετε αρκετό χρόνο για να ερευνήσετε και να εξετάσετε τι είναι πιθανό να τρώτε.

Βιολογικά τρόφιμα

Θα μπορούσε να είναι μια φανταστική επιλογή. Ανακαλύφθηκε ότι, κατά μέσο όρο, τα βιολογικά τρόφιμα περιέχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνη C and essential minerals like magnesium, calcium, iron and chromium. Some additives found in organic food are included for legal reasons including iron, thiamine (vitamin B) and nicotinic acid (βιταμίνη Β3) in white flour, and various vitamins and minerals in various types of baby foods. Specific additives and ingredients are also not permitted in organic food: monosodium glutamate, aspartame, phosphoric acid and hydrogenated fats.

The Soil Association conducted a systematic review of the evidence comparing the vitamin and nutrient content of organic and conventionally grown food. An independent review of the evidence found that organic crops had significantly higher levels of 21 nutrients examined in comparison with conventional produce including vitamin C (27% more), magnesium (29% more), iron (21% more) and phosphorous (14 percent more). Then, there is the stupid stuff to consider like whole-wheat bread is the better option, because of its ίνες, vitamin and photochemical content compared to plain white bread. You may want to add a combo of organic supplements and foods to your weight loss regimen.

Συμπληρώματα

Προσθήκη συμπληρωμάτων σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Μια ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμινών επισημαίνονται με φράσεις που προωθούν ένα προϊόν σε ένα συγκεκριμένο κοινό-στόχο: ηλικιωμένους άνδρες, καρδιοπαθείς, άτομα που χάνουν βάρος, ανταγωνιστικούς αθλητές, αγχωμένες γυναίκες και άλλα τέτοια. Φροντίστε να ερευνήσετε πλήρως αυτό που πρόκειται να πάρετε. Ακόμη και αν υπάρχουν βιολογικά συστατικά όπως η βιταμίνη C και οι σπόροι σταφυλιού, τότε ελέγξτε να δείτε πώς αλληλεπιδρούν. Για το καλύτερο αποτέλεσμα στην υγεία, κάντε ένα σχέδιο που λειτουργεί προς την κατεύθυνση ενός μακροπρόθεσμου κέρδους, όπως η δημιουργία σκόρδου ως μέρος μιας συνολικής διατροφής που προστατεύει την καρδιά και τον καρκίνο, η οποία είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά και άφθονη σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Συμπέρασμα

Όταν κάνετε δίαιτα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί περιστασιακά να έχει μια βουτιά. Η εχινάκεια είναι ένα πραγματικά δημοφιλές φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για την τόνωση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος από την ασθένεια. Τα οφέλη της εχινάκειας για την υγεία περιλαμβάνουν τη μείωση των συμπτωμάτων και της διάρκειας του κρυολογήματος, της γρίπης και του πονόλαιμου, την επιτάχυνση της πληγή την επούλωση και τη δημιουργία ανοσίας κατά των χρόνιων ασθενειών. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να αρπάξετε ένα κρυολόγημα για να παρεμποδίσει τις νεοσύστατες προσπάθειές σας για καλύτερη υγεία. Η γνώση είναι δύναμη και αυτό είναι το ίδιο. Πηγαίνετε στο βιβλιοπωλείο ή στη βιβλιοθήκη. Επιλέξτε από θέματα όπως η φυσική υγεία, οι ανανεώσιμες πηγές ενέργειας, το περιβάλλον και πολλά άλλα. Μπορείτε είτε να περάσετε από τη βιβλιοθήκη είτε απλώς να το αναζητήσετε στο Google. Σε κάθε περίπτωση, ερευνήστε και καταρτίστε μια στρατηγική. Συμπεριλάβετε τον γιατρό σας, ο οποίος, πιστέψτε με, θα είναι πολύ χρήσιμος στη συνεργασία μαζί σας.