Comment perdre du poids facilement ?

Que vous cherchiez à perdre les quelques kilos en trop qui se sont progressivement glissés dans votre assiette ou à retrouver un poids et un mode de vie sains, ce petit article est fait pour vous. Le premier plan d'action pour perdre du poids consiste à examiner sérieusement tout ce que vous mangez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Deuxièmement, et c'est tout aussi important, observez les aliments que vous consommez pendant toutes ces autres périodes. Pour réussir à perdre du poids et à le maintenir, vous devez être vraiment sincère avec vous-même. Prenez conscience des aliments que vous consommez en excès ou en trop.

Exemples

Il peut s'agir, par exemple, de cafés spécialisés riches en calories, de brioches ou de desserts délicieux, de chips, de snacks, de boissons non alcoolisées, de lotions glacées et de boissons alcoolisées. Ces types d'aliments se présentent généralement sous la forme de sucre (sweets), body fat and alcohol and generally empty calories nutritionally. The easiest way to lose weight isn’t to diet plan but put your focus on eating healthily. To get this done you can find five food groups you need to cover each day. In the event that you make wise options in each of these groupings and eat the amount of portions ideal for your size and age group, you’ll feel full and the excess weight will drop off.

Le premier groupe est celui des céréales, comme la miche de pain, céréalesLe pain, les flocons d'avoine, le riz brun et les pâtes. Les céréales complètes telles que le pain et les brioches complets, les flocons d'avoine, le riz brun foncé et les pâtes à base de grains de blé complet sont les plus saines et les meilleures options pour perdre du poids.

Fibres alimentaires

The reason behind this is because wholegrain contains important nutrients, efa’s and dietary fibre. Wholegrain foods may also manage your sugar ranges better than refined grain meals therefore you will have sustained power instead of “peaks and valleys” l'énergie au cours de votre journée. Le pain est l'aliment le plus facile à cibler. Votre objectif minimal est qu'au moins 1/2 de toutes les céréales consommées soient des céréales complètes. L'objectif optimal est de remplacer la plupart, voire la totalité, des céréales par des céréales complètes. Consommez 5 à 9 8 portions de céréales par jour.

Le groupe suivant à inclure dans votre programme d'alimentation saine est celui des légumes. Les légumes sont devenus pauvres en graisses et en calories. De nos jours, nous disposons toujours d'une grande variété de légumes. Soyez aventureux et vous trouverez un nouveau favori.

Vitamines et minéraux

Make best use of the different minerals and vitamins they offer by consuming different colors, shapes and forms. For instance veggies with Vitamin C will be peppers, broccoli and beets. Supplement A veggies will be sweet potatoes, wintertime squash, eat three to five 5 servings of veggies every day. Spinach etc) or ½ glass of natural, cooked, canned or frozen vegetables. Include at least 2-3 3 servings of fruit every day in your meal program or as a between dinner snack. Fruit can fulfill cravings for glucose avec une douceur naturelle. En outre, elles apportent des fibres et des vitamines nutritionnelles. Mangez-les rafraîchis ou congelés.

Acheter des fruits de saison (fraises, myrtilles) et les congeler permet de varier les plaisirs été comme hiver. Vérifiez sur l'étiquette qu'aucun sirop ou glucose n'a été ajouté. Cela peut entraîner une augmentation des calories. Les fruits sont un bon complément aux repas principaux, en plus des céréales, des smoothies ou tout simplement seuls. Les jus de fruits font également partie de ce groupe. Là encore, vérifiez l'étiquette avant d'acheter. Certaines "boissons à base de jus" peuvent contenir autant de glucose que les boissons gazeuses. La quatrième équipe est laitier which include milk, although milk is well known for its calcium articles, in addition, it provides protein, vitamine A, le complément D et le phosphore. Il est judicieux de choisir des produits à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses dans cette catégorie d'aliments. Le lait, le fromage et le yaourt à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses sont de plus en plus répandus depuis quelques années.

Protéines

La cinquième équipe alimentaire que vous devez inclure chaque jour est celle des protéines. Les protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson, les haricots secs, les œufs, le porc et d'autres formes de viande. Avant de cuire la volaille, la dinde et les autres types de volaille, veillez à enlever la couche extérieure de graisse corporelle. Vous économiserez ainsi des calories et des graisses saturées inutiles. Si vous êtes végétarien, vous connaissez déjà d'autres sources de protéines. Il est recommandé de consommer 2 à 3 portions (3 à 5 oz par jour) de protéines.

Voici quelques exemples pour vous donner une idée de ce que cela représente : un demi-poulet à la viande blanche, un hamburger, trois quarts de verre de poisson émietté, deux fines tranches de rôti de bœuf représentent généralement environ 3 oz. Une autre façon de se représenter la chose est de dire qu'un jeu de cartes fait à la main représente approximativement 3 onces de viande. Considérez la viande comme un complément à vos légumes, céréales et fruits, et non comme le centre de l'alimentation.

Conclusion

Presque tout le monde a appris que pour être en bonne santé, les aliments que nous consommons doivent être composés de céréales, de fruits, de légumes, de lait, de viande, de grains de café et d'une poignée d'huiles. Faites de ces groupes d'aliments la quasi-totalité de votre régime alimentaire. Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de groupe d'aliments pour les desserts. Si vous réduisez considérablement la quantité totale d'aliments que vous consommez et que vous vous concentrez sur les aliments qui vous permettent d'être en bonne santé, vous perdrez du poids.