Les jus de fruits sont-ils utiles ?

Juicing – Helpful or Harmful? I get asked this question all the time. What do you think about juicing? The brief answer – it may play a beneficial role in any health program if used correctly. Drinking a healthy jus every once in a while (even regular ) can be healthy, but it can also do more damage than good when it is carried to the extreme.

Juicing

Consommer uniquement des jus de fruits pendant des mois n'est pas la solution miracle que les promoteurs prétendent être, et cela peut même être carrément dangereux. Qu'est-ce que le jus de fruits ? Le jus est un procédé qui permet d'extraire les nutriments et l'eau des aliments et de rejeter les éléments indigestes. fibre. Advocates of juicing believe that with of the fiber, your digestive system does not have to work as hard to break the food down and absorb the nutrients. Juicing has been heralded for weight loss, body detoxification, as well as the prevention and treatment of everything from the common cold to cancer.

Détoxification

Le jus peut-il m'aider à me désintoxiquer ? En ce qui concerne la désintoxication, il n'existe aucune preuve scientifique confirmant que le corps a besoin d'une source extérieure pour y parvenir. Le foie, les poumons, les reins et les intestins filtrent les toxines indésirables de notre corps et les expulsent par l'urine, les selles, la respiration et la transpiration. Du point de vue du "nettoyage", le "nettoyage du côlon" naturel le plus bénéfique est en réalité le suivant fibre diététique.

It’s required to generate regular bowel movements which eliminate waste and toxins in the body; additionally, fiber feeds the good bacteria in our gut that play an essential part in maintaining our immune system functioning properly. Unfortunately, it’s stripped away during the process of juicing. Fiber provides other important health benefits also. It provides satiety keeping us feeling full after eating, lowers cholesterol, and regulates blood glucose. All these advantages are missing out of juice.

Voyons voir...

Les jus de fruits peuvent-ils m'aider à perdre du poids ? En ce qui concerne la perte de poids, les jus peuvent faire partie d'un programme alimentaire sain s'ils sont utilisés à bon escient. Pour avoir un programme de perte de poids complet sur le plan nutritionnel, vous devez inclure suffisamment de protéines et de graisses, en plus des glucides et des micronutriments contenus dans le jus, pour que votre corps fonctionne correctement. Remplacer tous les aliments solides ou presque par du jus n'est pas une bonne idée. Vous perdrez probablement du poids, car vous éliminez toutes les graisses de votre alimentation et réduisez radicalement votre apport calorique.

Mais vous reprendrez probablement du poids dès que vous recommencerez à manger des aliments complets, car le poids que vous avez perdu était surtout de l'eau. Et comme avec les régimes à très faible teneur en calories, même une fois que le corps pense avoir faim, il diminue le métabolisme puisqu'il ne sait pas quand il aura plus de nourriture. Si vous faites cela souvent et assez longtemps, cela peut potentiellement diminuer votre métabolisme de façon permanente. Ce n'est pas un moyen efficace de perdre du poids et de ne pas le reprendre.

Souvenez-vous de

Au contraire, les stratégies de perte de poids les plus efficaces sont durables, ce qui signifie que vous pouvez les intégrer à votre mode de vie à long terme. Manger des fruits entiers et des légumes mieux que les jus de fruits ? D'une manière générale, il est préférable de manger des fruits et des légumes entiers plutôt que de consommer des jus de fruits. Les régimes alimentaires les plus sains se composent de céréales complètes, de sources de protéines maigres, de graisses saines et, bien sûr, de fruits et légumes entiers. Pour une personne qui a besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir son poids et sa santé, la recommandation la plus récente est de manger environ neuf portions ou 41/2 - 5 tasses par jour (2 tasses de fruits et 21/2 - 3 tasses de légumes).

Toutefois, si vous vous rendez compte que vous n'êtes pas en mesure de consommer une telle quantité, alors boire vos fruits et légumes sous forme de jus peut être utile. Et si vous êtes prêt à remplacer votre beignet typique du milieu de la matinée par un jus, il est difficile de s'y opposer. Et un smoothie ? Le smoothie combine simplement tous les ingrédients que vous mettez dans votre mixeur, en laissant la pulpe et les fibres intactes. Lorsque vous essayez de perdre ou de maintenir un poids sain, les smoothies peuvent être utilisés comme substitut de repas ou comme collation.

Note finale

For instance, drink a dairy-based (or milk alternative-based) smoothie for breakfast and a water-based smoothie for a snack. Fruit and veggie smoothies can be a healthy addition to any eating plan so long as you keep équilibre and portion control. Lorraine Matthews-Antosiewicz, MS RD, is a food and nutrition spécialisée dans la gestion du poids et la santé digestive. Elle se consacre à l'autonomisation des personnes par le biais de l'éducation, du soutien et de l'inspiration afin de créer des changements réels qui se traduisent par une santé optimale et une perte de poids durable. Faites son auto-évaluation gratuite et découvrez comment perdre 20 lb.