Comment s'entraîner aux poids pour une perte de graisse incroyable ?

Cet article vous présente les meilleurs exercices de musculation pour vous aider à perdre du poids. Vous apprendrez également comment perdre du poids en seulement deux séances de 20 à 30 minutes par semaine. Êtes-vous sceptique sur le fait que c'est possible ? Je n'ai jamais été aussi en forme depuis que j'ai commencé cette méthode d'entraînement, et mes clients non plus. Non seulement je suis plus mince, mais je suis aussi plus fort, plus en forme et plus rapide. C'est dire l'importance de cette méthode méconnue ! Les habitués de la salle de sport savent qu'il existe de nombreuses façons d'augmenter votre niveau de forme. métabolisme.

Entraîner les poids

Bien que la musculation puisse augmenter muscle masse et vous aider à perdre graisse, not everyone who uses weights does. Traditional weight training methods, such as machine-based, pump classes, or split-body, tend to focus on isolated movements and’single joint’ movements. This is fine for muscle-by–muscle strength work and toning, but it is not comprehensive enough to make a significant impact on your waistline. You’ll also find that many people who train this way gain weight because they are ‘social trainers’ and reward them with big sugary drinks or protein shakes.

Vous pouvez prendre votre dose post-entraînement et savoir que votre entraînement vous aidera à brûler des graisses pendant au moins 48 heures. L'entraînement en circuit multi-articulations semble génial. Il ne faut pas le confondre avec les cours en circuit à la salle de sport.

Fibre musculaire

Il s'agit de grands mouvements qui font littéralement exploser chaque fibre musculaire de votre corps presque simultanément, tout en stimulant vos systèmes cardiovasculaires aérobie et anaérobie pour une forme physique maximale. Je dirais même qu'une séance de 30 minutes est contre-productive pour la perte de poids. En effet, votre corps brûle du glycogène musculaire et hépatique (prêt à l'emploi).énergie) à un rythme rapide qui pourrait l'amener à manger du muscle pour avoir de l'énergie.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur la qualité du mouvement et 'l'entraînement' chaque minute de votre séance pour augmenter votre taux métabolique. Vous vous sentirez bientôt plus mince et plus tonique. Voici mes meilleurs entraînements multi-articulations. Je me suis concentré sur des exercices que l'on trouve facilement dans les livres de musculation ou en ligne. Ces exercices sont faciles à trouver en ligne, en partie parce qu'ils sont si courants que vous pouvez rapidement les rechercher si vous ne savez pas de quoi il s'agit. Lorsque vous regardez comment ces mouvements fonctionnent, il est clair qu'ils impliquent plusieurs muscles qui travaillent en conjonction avec plus d'une articulation (duh ! - je suppose que c'est pour cela qu'ils sont appelés multi-articulations).

Souvenez-vous de

Ces exercices sont courants pour les amateurs de musculation. Avez-vous déjà fait trois, quatre ou cinq de ces exercices d'affilée, à votre charge normale et sans aucun effort de la part de vos collègues ? reste? C'est ce qui différencie une séance de musculation d'un programme de musculation. Vous devrez choisir entre trois et cinq exercices multi-articulaires. Chaque exercice est généralement de 8 à 12 répétitions. Si vous en ressentez le besoin, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes après chaque exercice, puis recommencez. Cela peut être répété 3 à 5 fois. Mais ne restez pas plus de 30 minutes.

Il vous sera plus facile de réduire ou d'éliminer le reste des tours au fur et à mesure que votre forme physique s'améliorera. Vous ressentirez de la douleur si vous n'avez pas assez de poids. Vous pouvez le faire de manière positive. Si vous ne transpirez pas abondamment et n'êtes pas prêt à abandonner à la fin de l'entraînement, réduisez le temps de repos ou prenez du poids. Vous pouvez rendre l'exercice deux fois plus difficile et deux fois plus efficace. Vous pouvez vous associer à quelques amis ou former une équipe et rendre l'exercice un peu plus compétitif.

Conseil final

On ne sait jamais, vous pourriez réunir suffisamment de personnes pour former un groupe régulier. Si vous allez à la salle de sport dans les prochains jours, je vous invite à vous engager à essayer cette activité. Vous n'avez pas besoin d'être ennuyeux avec vos routines d'exercice. Il s'agit d'être créatif.