Comment réduire le vieillissement ?

Le vieillissement est un processus de prise d'âge qui est déterminé génétiquement et régulé par l'environnement. C'est un processus naturel. Chacun doit le subir en son temps et à sa vitesse. Il s'agit d'une détérioration progressive des fonctions corporelles nécessaires à la survie et à la fertilité. Selon l'Organisation mondiale de la santé, le vieillissement est un processus biologique qui commence à la conception et se termine à la mort. Les scientifiques ont classé la façon dont les êtres humains vieillissent en quatre catégories uniques appelées "ageotypes".

Prenez note

• L'ageotype métabolique Les personnes, appartenant au cours, pourraient être à un plus grand risque pour le diabète en vieillissant.
• Ageotype immunitaire - Les personnes qui en font partie présentent des niveaux d'inflammation plus élevés et sont donc plus vulnérables aux affections liées au système immunitaire lorsqu'elles vieillissent.
• Ageotyle hépatique - Les personnes qui en font partie sont plus sujettes aux maladies du foie lorsqu'elles vieillissent.
• Ageotype néphrotique - Les personnes qui en font partie sont plus vulnérables aux maladies rénales en vieillissant. La plupart d'entre nous souhaitent rester jeunes le plus longtemps possible, tant pour notre santé que pour notre apparence.

Les chercheurs ont découvert que la génétique n'explique qu'environ 20 % de la façon dont les gens vieillissent, alors que le mode de vie et les facteurs environnementaux jouent un rôle beaucoup plus important. Chaque chromosome possède deux capuchons protecteurs à ses deux extrémités, appelés télomères. Lorsque les télomères raccourcissent, leur intégrité structurelle s'affaiblit, ce qui fait que les cellules vieillissent plus vite et meurent plus jeunes.

Stress chronique

Il contribue à raccourcir les télomères. C'est la raison pour laquelle il est important de gérer son stress. Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant pratiqué la méditation ont connu des changements génétiques après la pratique de la pleine conscience qui n'ont pas été observés dans le groupe n'ayant pas pratiqué la méditation après d'autres activités de confort. La pratique normale de la méditation de pleine conscience ralentit donc le processus de vieillissement chez les professionnels. La restriction calorique consiste à réduire la consommation calorique quotidienne moyenne en deçà de ce qui est habituel, sans que cela n'entraîne une perte de poids. malnutrition ou la privation de nutriments essentiels. Il s'agit d'une routine cohérente de diminution de la consommation calorique quotidienne moyenne. Plusieurs études ont montré que la restriction calorique est associée à un allongement de la durée de vie.

Les experts recommandent 30 à 60 minutes de marche modérée à vigoureuse la plupart des jours, mais les progrès commencent dès les premières minutes. Les personnes actives peuvent vivre en moyenne cinq ans de plus que les personnes inactives. Un programme de marche exercicey compris l'activité aérobique et entraînement musculaireIl réduit l'instabilité génomique. En outre, il réduit l'attrition des télomères. L'association entre l'exercice physique et la longueur des télomères peut également être attribuée à la réduction du stress oxydatif et de l'inflammation.

Exercice et nutrition

L'exercice régulier ne peut certainement pas inverser le processus de vieillissement, mais il atténue un grand nombre de ses conséquences systémiques et cellulaires délétères. Avec l'âge, les individus ont généralement besoin de moins de calories. Cependant, leur nutriment sont aussi importants, voire plus importants, que lorsqu'ils étaient plus jeunes. C'est pourquoi il est très important de consommer des aliments entiers riches en nutriments. Pour vieillir en bonne santé, nous devrions choisir des fruits et des légumes de couleurs différentes, et modifier les ressources en protéines en choisissant du poisson, de la volaille, des aliments entiers, des fruits et des légumes, etc. noix, écrou les beurres et les légumineuses. Nous devrions essayer d'éviter autant que possible les graisses saturées et les graisses trans. Les graisses saturées sont généralement des graisses d'origine animale.

Les graisses trans sont des graisses transformées dans la margarine en bâton et le shortening végétal. On peut les trouver dans certains produits de boulangerie achetés en magasin et dans les aliments frits de certains fast-foods. Les bonnes graisses insaturées comprennent les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui réduisent le risque de maladie. Les aliments riches en bonnes graisses sont les huiles végétales (comme l'olive, le colza, le tournesol, le soja et le maïs), les graines, les noix et le poisson. Il est donc essentiel de consommer de bonnes graisses et d'éviter les mauvaises graisses pour vieillir en bonne santé.

Les graisses saturées, bien qu'elles ne soient pas aussi dangereuses que les graisses trans, ont des effets négatifs sur la santé. Elles doivent donc être consommées avec modération. Les aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées comprennent la viande rouge, le beurre, le fromage et la crème glacée. Certaines graisses d'origine végétale, comme l'huile d'olive et l'huile de palme, contiennent également des graisses saturées. À mesure que nous vieillissons, notre santé mentale joue un rôle important dans notre capacité à vivre de manière autonome. Toute action qui remet en question nos pensées et nous oblige à apprendre de nouvelles informations ou compétences est considérée comme un exercice.

Bon à savoir

On a découvert que la lecture de livres, l'étude de langues étrangères et les jeux qui impliquent une activité mentale stimulent l'esprit. En faisant travailler activement votre cerveau, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement cérébral. Les personnes âgées ont besoin d'à peu près la même quantité de sommeil que tous les adultes, c'est-à-dire 7 à 9 heures chaque soir. C'est essentiel pour vieillir en bonne santé. On croit souvent à tort que le sommeil diminue avec l'âge. En réalité, les recherches montrent que nos besoins en sommeil restent constants tout au long de l'âge adulte.

Alors, qu'est-ce qui empêche les personnes âgées de dormir ? Les changements dans les schémas du sommeil, connus sous le nom d'architecture du sommeil, se produisent avec l'âge, ce qui peut contribuer aux difficultés de sommeil. D'autres facteurs affectant le sommeil seraient les rythmes circadiens qui coordonnent le moment de nos fonctions physiologiques, y compris le sommeil. Par exemple, les personnes âgées ont tendance à s'endormir en début de soirée et à se réveiller plus tôt le matin, par rapport aux adultes plus jeunes.

Ce schéma est connu sous le nom de syndrome de la phase avancée du sommeil. Le rythme du sommeil est décalé vers l'avant, de sorte que l'on peut encore dormir 7 à 8 heures, mais que l'on se réveille extrêmement tôt, car on s'est endormi très tôt. Un vieil adage dit qu'une heure avant minuit en vaut trois plus tard. C'est pourquoi les spécialistes du sommeil conseillent de se coucher tôt. Selon l'étude de cette horloge corporelle, il y a des moments où notre horloge corporelle étudie les nombreux processus qui se produisent dans la peau et les cheveux.

Les experts estiment que de 20 heures à 23 heures, c'est le moment de la stimulation et de l'hydratation, tandis que de 23 heures à 15 heures, c'est le moment de la nutrition et de la régénération, et de 3 heures à 5 heures du matin, c'est le moment du repos. La population mondiale vieillit rapidement, ce qui entraîne une augmentation de la morbidité liée à l'âge. Les jeunes sont les cibles les plus intéressantes pour les stratégies de ralentissement du vieillissement. Cependant, on se demande avec scepticisme si les processus de vieillissement sont disponibles chez les jeunes adultes, qui ne souffrent pas encore de maladies chroniques. Mais les spécialistes indiquent que les processus de vieillissement peuvent être quantifiés chez les personnes encore suffisamment jeunes pour éviter les maladies liées à l'âge, ouvrant ainsi une nouvelle porte aux approches anti-âge.