Comment améliorer ma santé ?

Plus des deux tiers des visites chez le médecin sont dues à des troubles liés au stress. Le stress est lié aux maux de tête, aux maux de dos, à l'insomnie, à la colère, aux crampes, à l'élévation de la température de la peau et à la fatigue. la pression sanguine, chronique fatigue syndrome, fibromyalgie et une moindre résistance aux maladies. Chez les femmes, le stress est un facteur clé des déséquilibres hormonaux qui entraînent des irrégularités menstruelles, le syndrome prémenstruel, des fibromes, l'endométriose et des problèmes de fertilité.

Facteur de stress

Le stress peut également être un facteur de développement de pratiquement toutes les maladies, y compris le cancer et les maladies cardiaques, la principale cause de décès chez les femmes australiennes. Le stress est généralement la conséquence d'un déséquilibre dans la vie. Cela se produit lorsque nous mettons toute notre énergie dans quelques domaines de notre vie (généralement le travail) et que nous ignorons le reste. Nous acceptons trop de choses, nous faisons trop de promesses, nous n'attribuons pas de tâches et nous reléguons nos propres désirs et besoins au second plan en nous occupant constamment des besoins des autres en premier.

Nous nous surchargeons à tel point que nous devons cesser de nous occuper de ce qui est important pour nous, comme le temps consacré à nos centres d'intérêt et le temps passé en famille. Si le stress est un problème important pour vous, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rétablir l'équilibre dans votre vie, afin de vous inquiéter moins et de sourire davantage. La plupart des personnes souffrant de anxiété sont très doués pour pratiquer l'auto-négligence extrême ! Elles ne mangent pas bien, font rarement de l'exercice ou des sorties et ne se souviennent probablement pas de la dernière fois où elles ont pris des vacances. Si vous faites partie de ces personnes, vous devrez prendre soin de vous à un niveau supérieur, au-delà de vos limites habituelles.

Réserve d'énergie

Lorsque vous vous occupez d'abord de vos propres besoins, vous vous constituez une réserve d'énergie et de ressources qui vous permettra de vous occuper intensément de vous-même et de laisser suffisamment de temps pour vous occuper des autres. La création de dix habitudes quotidiennes qui vous procurent du plaisir est un excellent point de départ. Voici quelques suggestions. Étirez-vous pendant deux minutes. Le secret pour accumuler les bienfaits des habitudes quotidiennes et pratiquer un soin extrême de soi est de les faire tous les jours. Commencez par un seul dépendance et s'engager à la pratiquer pendant sept jours, puis en ajouter une autre, en pratiquant les deux pendant sept autres jours.

Continuez à ajouter vos coutumes jusqu'à ce que vous pratiquiez les 10 éléments de votre liste chaque jour. Les tolérances sont des circonstances et des situations que vous acceptez et qui vous épuisent sur le plan émotionnel, mental, affectif ou spirituel. Il peut s'agir de limites dépassées, de projets ou d'affaires inachevés, de la méchanceté d'autrui... comportementLes tolérances sont les suivantes : le manque de confiance en soi, les frustrations, les engagements indésirables, le désordre, l'environnement encombré, les objets cassés, le surpoids, les mauvaises herbes dans le jardin et les dettes. Dressez la liste des cinq tolérances qui vous rendent fou dans votre travail, votre vie, votre santé et votre foyer, puis élaborez une stratégie pour éliminer la première tolérance "insupportable" de votre liste cette semaine.

Prenez note

Remarquez comment vous vous sentez, comment cela vous enlève un poids de vos épaules. Maintenant, pensez à combien vous vous sentirez mieux lorsque vous aurez éliminé les quatre autres tolérances de votre liste ! Lorsque vous avez fini d'éliminer les cinq tolérances initiales que vous avez enregistrées, commencez-en une nouvelle et continuez à travailler jusqu'à ce que vous n'ayez plus aucune tolérance dans votre vie. Troisième étape : la satisfaction de vos besoins ! Les besoins non satisfaits nous rendent contrariés, en colère, stressés et déprimés. La clé pour satisfaire nos besoins personnels est de les identifier. Identifiez les besoins qui vous semblent authentiques, et non pas ceux qui peuvent sembler bons aux autres ou qui sont superficiels. N'oubliez pas que ce que vous croyez être une nécessité (comme être aimé) peut cacher un véritable besoin (l'estime de soi).

Il vous faudra peut-être dire aux autres quels sont exactement vos besoins et apprendre à demander de l'aide. Quatrième étape : Souriez souvent et riez ! Les scientifiques ont découvert que rires stimulates the release of beneficial brain neurotransmitters and hormones, which can decrease stress, enhance our système immunitaire et nous donnent un sentiment général de bien-être. Certains médecins utilisent la thérapie par le rire pour remplacer les antidépresseurs et diminuer le recours aux analgésiques. Selon les chercheurs, le fait de simuler le rire produit exactement les mêmes résultats sur la santé que le vrai rire. Avez-vous besoin de stimuler votre capacité à rire davantage ? Bronwen Williams, de Laughter Works Australia, recommande qu'au réveil, nous nous asseyions droit dans notre lit ou sur une chaise et que nous souriions vigoureusement et de façon ridicule.

Cette action musculaire induit la libération d'endorphines et, en quelques instants, nous nous sentons vraiment heureux ! Sans objectifs, nous n'avons pas de direction dans la vie. Nous sommes perdus ! Lorsque nous sommes perdus, nous nous sentons dépassés et stressés. Les objectifs nous aident à naviguer dans notre vie avec plus de facilité et le fait d'atteindre des objectifs nous épanouit, ce qui nous rend plus heureux. Une façon de savoir quels sont vos objectifs réels est de composer une liste de 100 choses que vous voulez réaliser avant de mourir et de commencer à travailler sur cette liste dès maintenant ! Lorsque vous vous fixez un objectif, cela indique à votre subconscient esprit ce qui est important pour vous et aussi d'être à l'affût des choses, des personnes, des opportunités ou des situations qui vous permettront d'avancer vers votre objectif.

Objectifs

Se fixer des objectifs est un outil que nous pouvons utiliser pour obtenir ce que nous voulons et désirons dans notre vie privée et professionnelle. Notre environnement peut nous soutenir et nous donner de l'énergie ou nous rabaisser et nous laisser fatigués et stressés. Un environnement inspirant, agréable et rempli de choses et de personnes positives nous donne de l'énergie et nous rend plus heureux. La plupart d'entre nous ont besoin de grandes structures de soutien pour nous aider à mener une vie plus fluide et plus équilibrée.

Examinez ces cinq classes et regardez qui ou quoi vous utilisez pour vous encourager dans chaque domaine. Êtes-vous vraiment encouragé ? Que devez-vous modifier pour vous sentir plus encouragé dans tous les domaines de votre vie ? Commencez par faire les changements les plus simples. Comme il faut un certain temps pour devenir stressé, débordé et déséquilibré, il faut aussi du temps pour créer des changements positifs dans votre vie. Parfois, tenter de mettre en œuvre des changements (même pour le mieux) peut en soi être source de stress et empêcher une personne de rester motivée. Apporter des changements dans sa vie peut être stressant, même si ces changements visent à réduire le stress. C'est pourquoi il est essentiel de travailler sur chacune des étapes une par une, en les maîtrisant avant de passer à une autre. Si vous découvrez que vous ne pouvez pas effectuer les changements par vous-même, demandez l'aide d'un conseiller, d'un médecin, d'un naturopathe, d'un ami ou d'un coach de vie spécialisé dans les difficultés liées à l'anxiété.