Comment perdre du poids facilement ?

Que vous essayiez de perdre ces quelques kilos en trop qui se sont peu à peu insinués en vous ou que vous souhaitiez retrouver un poids et un mode de vie sains, ce court article est pour vous. Le premier plan d'action pour perdre du poids serait d'examiner sérieusement tout ce que vous mangez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Ensuite, et c'est tout aussi important, observez les aliments que vous consommez le reste du temps. Pour réussir à perdre du poids et à le maintenir, vous devez être vraiment sincère avec vous-même. Prenez conscience des excès ou des aliments superflus que vous absorbez.

Exemples

Il peut s'agir, par exemple, de cafés spécialisés riches en calories, de brioches ou de desserts délicieux, de chips, de snacks, de boissons non alcoolisées, de lotions glacées et de boissons alcoolisées. Ces types d'aliments se présentent généralement sous la forme de sucre (sucreries), la graisse corporelle et l'alcool, et généralement des calories vides sur le plan nutritionnel. Le moyen le plus simple de perdre du poids n'est pas de plan de régime mais concentrez-vous sur une alimentation saine. Pour ce faire, vous pouvez trouver cinq groupes d'aliments que vous devez couvrir chaque jour. Si vous faites des choix judicieux dans chacun de ces groupes et si vous mangez des portions adaptées à votre taille et à votre âge, vous vous sentirez rassasié et vous perdrez vos kilos superflus.

Le premier groupe est celui des céréales telles que le pain, les céréales, le riz et les pâtes. Les céréales complètes telles que le pain et les petits pains complets, les flocons d'avoine, le riz brun foncé et les pâtes aux grains de blé complet sont les plus saines et aussi les meilleures sélections pour perdre du poids.

Fibres alimentaires

La raison en est que les céréales complètes contiennent des nutriments importants, des AGE et des fibres alimentaires. Les aliments à base de céréales complètes peuvent également mieux gérer vos taux de sucre que les repas à base de céréales raffinées, ce qui vous permet d'avoir une énergie soutenue au lieu de "pics et creux". énergie pendant votre journée. La personne la plus facile à cibler est le pain. Votre objectif minimum est qu'au moins 1 / 2 de toutes les céréales consommées soient des céréales complètes. L'objectif optimal serait de remplacer la plupart, voire la totalité, par des céréales complètes. Consommez 5 à 9 8 portions de céréales par jour.

The next group to include in your healthy régime alimentaire est celui des légumes. Les légumes sont devenus pauvres en graisses et en calories. De nos jours, nous disposons toujours d'une grande variété de légumes. Soyez aventureux et vous trouverez un nouveau favori.

Vitamines et minéraux

Tirez le meilleur parti des différents minéraux et vitamines qu'ils contiennent en consommant des légumes de couleurs, de formes et d'aspects différents. Par exemple, les légumes contenant de la vitamine C sont les poivrons, les brocolis et les betteraves. Les légumes contenant de la vitamine A sont les patates douces, les courges d'hiver, mangez trois à cinq portions de légumes par jour. épinards, etc.) ou ½ verre de légumes naturels, cuits, en conserve ou surgelés. Intégrez au moins 2 à 3 portions de fruits chaque jour dans votre programme de repas ou comme en-cas entre les repas. Les fruits peuvent combler les envies de glucose avec une douceur naturelle. En outre, elles apportent des fibres et des vitamines nutritionnelles. Mangez-les rafraîchis ou congelés.

Acheter des fruits de saison (illustration : fraises, myrtilles) et les congeler vous offre plus de variété en été et en hiver. Vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'aucun sirop ou glucose n'a été ajouté. Cela peut apporter des calories supplémentaires. Les fruits sont un bon complément aux repas principaux, en plus des céréales, des smoothies ou tout simplement seuls. Les jus de fruits font également partie de ce groupe. Là encore, vérifiez l'étiquette avant d'acheter. Certaines "boissons au jus" peuvent contenir autant de glucose que les boissons gazeuses. La quatrième équipe est celle des produits laitiers, qui comprend lait, although milk is well known for its calcium En outre, il fournit des protéines, de la vitamine A, du supplément D et du phosphore. Il est judicieux de choisir des produits à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses dans cette catégorie d'aliments. Le lait, le fromage et le yaourt à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses sont de plus en plus répandus depuis quelques années.

Protéine

The fifth food team that you should include every day is protein. Proteins includes meat, poultry, fish, dried out coffee beans, œufs, pork, along with other forms of meat. Before cooking poultry, turkey along with other types of poultry, make sure to take away the outer layer of body fat. This will save calories and unneeded saturated fats. If you’re a vegetarian, you’re already aware of other resources of protein. 2-3 servings (three to five 5 oz each day) of proteins are recommended.

Voici quelques exemples pour vous donner une idée de ce que cela représente : un demi-poulet à la viande blanche, un hamburger, trois quarts de verre de poisson émietté, deux fines tranches de rôti de bœuf représentent généralement environ 3 onces. Une autre façon de se représenter la chose est de dire qu'un jeu de cartes fait à la main représente approximativement 3 onces de viande. Considérez la viande comme un complément à vos légumes, céréales et fruits, et non comme le centre de l'alimentation.

Conclusion

Presque tout le monde a appris que pour être en bonne santé, les aliments que nous consommons doivent être composés de céréales, de fruits, de légumes, de lait, de viande, de grains de café et d'une poignée d'huiles. Faites de ces groupes d'aliments la quasi-totalité de votre régime alimentaire. Comme vous pouvez le constater, il n'y a pas de groupe d'aliments pour les desserts. Si vous réduisez considérablement la quantité totale d'aliments que vous consommez et que vous vous concentrez sur les aliments qui vous permettent d'être en bonne santé, vous perdrez du poids.